içindekiler:
- Tıbbi Video: ANTRENMAN SONRASINDA SOĞUMA EGZERSİZLERİ - STRETCHING
- Egzersizden sonra neden serinlemek zorundasınız?
- 1. Kas yorgunluğunu azaltmaya yardımcı olur
- 2. Tren kas esnekliği
- 3. Beden ve zihinden stresi önleyin
- Soğutma dikkatsizce yapılmamalıdır
Tıbbi Video: ANTRENMAN SONRASINDA SOĞUMA EGZERSİZLERİ - STRETCHING
Egzersiz sonrası serinlemek sağlık uzmanları tarafından şiddetle tavsiye edilir. Çünkü temel olarak, egzersiz sonrası soğutmanın faydaları genellikle vücut kaslarının yaralanma riskini önlemek için tartışılır. Bununla birlikte, egzersiz sonrası soğuması ne kadar önemlidir? Elde edilebilecek büyük faydalar var mı?
Egzersizden sonra neden serinlemek zorundasınız?
Amerian Egzersiz Konseyi'ne göre, egzersiz sonrası vücudu serinletmek veya germek önemlidir. Neden önemlidir Etki yalnızca yaralanmayı önlemeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda ortaya çıkan ağrı ile baş etmede de yardımcı olabilir.
Egzersiz yaparken, egzersiz yaparken hareket ve hız nedeniyle vücudunuzun kasları ısınır. Eh, bu soğutmanın işlevi kas hareketlerinin aralığını arttırmak ve böylece ılık koşullarda yıpranmamalarını sağlamaktır. Egzersizden sonra vücudu rutin olarak soğutarak, egzersizden genellikle 1-2 gün sonra ortaya çıkan kaslardaki ağrıyı da azaltabilirsiniz.
1. Kas yorgunluğunu azaltmaya yardımcı olur
Egzersiz yaptığınızda, kaslarınızda laktik asit oluşur, laktik asit genellikle kas ağrıları ve yorgunluğa neden olur. Soğutma yaparak kaslar normal aktiviteye doğru sıcaklıkta bir düşüşe hazırlanır ve ağrı daha hızlı iyileşir.
2. Tren kas esnekliği
Soğutmadan elde edebileceğiniz bir diğer avantaj, vücut kaslarının esnekliğini geliştirmek ve geliştirmek. Her gün gerçekten seviyorsanız veya rutin olarak egzersiz yapıyorsanız, esneme ve esneme kaslarının eğitilmesi önemlidir.
Bu aynı zamanda yaşlandıkça vücudunuzu da etkiler. Yaş nedeniyle, vücudun kasları ve eklemleri de sertleşip esnekleşmez. Bu nedenle kas sertliğini azaltmak için egzersiz sonrası egzersiz yapmak veya masaj yapmak gibi rutinler gerekir.
3. Beden ve zihinden stresi önleyin
Sadece vücudunuzu ve yararlanan kasları değil, zihninizi soğutmanın da bazı avantajlarını sağlayabilirsiniz. Egzersiz sonrası iyi nefes alırken vücudunuzu gererseniz, vücudunuzu, hislerinizi ve düşüncelerinizi birleştiriyorsunuz.
Sonra, her soğutma nefes alırken ortaya çıkan her nefes, vücuttaki ağrı ve ağrıların üstesinden gelirken gerilir. Zihin ve beden arasındaki bu birliğin rahatlama ve stres atma için önemli olduğu bildirildi. Ayrıca, beyindeki ve vücudunuzun her tarafındaki sinirler, her gün düzenli olarak gerilirseniz daha da sakinleşir.
Soğutma dikkatsizce yapılmamalıdır
Egzersiz sonrası soğumanın ne kadar önemli olduğunu öğrendikten sonra, aslında göz önünde bulundurulması gereken bazı şeyler var. Egzersiz yapmadan önce, ısınmanız ve egzersizinizi tamamladıktan sonra vücut kaslarınızı germeniz gerekir. Bunların her ikisi de egzersizden önce ve sonra dengeli olmalıdır.
Ardından, soğutma yumuşak bir şekilde yapılabilir. Daha hızlı atlayan veya atlayan hareketler yapmaktan kaçının. Germe sırasında vücutta bir his almak için derin bir nefes almayı unutmayın. Egzersizden sonra 3-5 dakika soğutma yapılması önerilir.
