içindekiler:
- Tıbbi Video: Çalışırken Uykunuzu Açmanın 8 Yolu
- Uyandığınızda yorgunluğun en yaygın nedenleri
- Bazı koşullar yorgun bir vücudun uyanmasına neden olabilir
- 1. Gece yarısı idrar yaparken ileri geri
- 2. Huzursuz uyku, çok hareket
- 3. Yatmadan önce alkol alın
- 4. Uyurken dişlerin taşlanması
- 5. Uyku apnesinin olması
Tıbbi Video: Çalışırken Uykunuzu Açmanın 8 Yolu
Uyku neredeyse herkesin en sevdiği dinlenme aktivitesidir. Uyku sırasında, dünden kalan yorgunluğun tamamını durulayın ve sabaha daha sert bir şekilde uyanmayı umun. Ancak taze koşullarda uyanmak yerine, yorulabilirsiniz. Uyandığımda vücut neden yoruldu?
Uyandığınızda yorgunluğun en yaygın nedenleri
8 saat boyunca iyi uyuduğunuzu düşünüyorsanız, ancak uyandığınızda hala yorgun hissediyorsanız, bu durum dağınık uyku düzeninize bağlı olabilir. Çünkü vücudun sirkadiyen ritmi adı verilen kendi alarmı zaten var. Sirkadiyen ritimler hayatımızın her yönünü içten düzenler, özellikle ne zaman uyanacağınızı ve uyuyacağınızı bilmenize yardımcı olur.
Sirkadiyen ritmin işleyişi, 24 saatlik bir döngüde alışkanlıklarınız, fiziksel aktivite, zihniyet, davranışınızdaki değişimleri, hatta çevrenizdeki ışık koşullarını bile takip eder. Vücudun biyolojik saati ayrıca hormon üretimini, vücut sıcaklığını ve diğer çeşitli vücut fonksiyonlarını düzenlemeye yardımcı olur.
Uyku, vücudun sirkadiyen saatinin otomatik olarak sıfırlanması için bir yoldur. Geceleri loş atmosfer ve soğuk hava, beyni uyku vakti geldiğini göstermek için iki uykulu tetikleyici hormon, yani melatonin ve adenosin salgılaması için tetikleyecektir. Bu hormonların her ikisi de sizi uykuda tutmak için gece boyunca üretilmeye devam edecek ve genellikle sabah 6-8 civarında üretilmeyi bırakmaya başlayacaktır.
Öte yandan, sirkadiyen ritmin çalışmalarını değiştirebilecek çok şey var. En yaygın olanlardan biri zayıf uyku alışkanlıklarıdır. Geç yatma veya geç yatma alışkanlığı, yatmadan önce cep telefonu çalma, oda sıcaklığı çok sıcak ve ışıkların üstünde yatma sirkadiyen ritminizi bozabilir. Sonuç olarak, uykunuzun kalitesi kötüleşir. Uyandıktan sonra vücut yorgunluğu ve baş ağrısı bu sirkadiyen ritmdeki değişikliklerin sık görülen yan etkileridir.
Uyandıktan sonra vücut yorgunluğu ve baş ağrısı, 8 saatlik uyku için herhangi bir besin alımı yapılmadığında dehidratasyon ve düşük kan şekeri neden olabilir.
Bazı koşullar yorgun bir vücudun uyanmasına neden olabilir
1. Gece yarısı idrar yaparken ileri geri
Kaliforniya'da bir endokrinolog, jinekolog ve estetik uzmanı olan Dr. MD MD Foxx, gece yarısı idrar yapma iddiasıyla dolaşmak alışkanlığının sirkadiyen ritminizi ve uyku döngüsünü bozabileceğini, vücudun ertesi gün uyandığında yorgunluğa neden olabileceğini söyledi.
Bu alışkanlık genellikle yaştan etkilenir, ancak ayrıca idrar yolu enfeksiyonları, böbrek enfeksiyonları, anksiyete bozuklukları ve diyabet gibi tıbbi durumlara da dayanabilir.
2. Huzursuz uyku, çok hareket
Bazı insanlar uyku alışkanlıklarına "kavrayabilir", yani sessiz olamazlar. Dün gece dümdüz yalan söyleyebilirsiniz, ancak ertesi sabah başın pozisyonu yatağın dibinde ve yastık yere atılır.
Bu, huzursuz bacak sendromunuz olduğunu veya huzursuz bacak sendromu (HBS). Genellikle, RLS'li insanlar bacaklarında, hatta diğer vücut kısımlarında karıncalanma, gıdıklama, yanma, kaşıntı veya rahatsızlık gibi hisler yaşarlar. Uzuvları hareket ettirmek, biraz daha huzurlu bir şekilde uyumayı umarak rahatsızlığı hafifçe azaltacaktır.
Ancak ironik olarak, bu bacakları sallama alışkanlığı uykunuzu gerçekten bozabilir. Belki gecenin ortasında daha sık uyanırsınız veya hatta "uykuda tavuk" yani hala yarı uykuda uyanık yarı uyanıkken mahsur kalmaya devam edersiniz, böylece sabah uyandığımda vücudum yorulur.
3. Yatmadan önce alkol alın
Birçok insan alkol almanın iyi uyumanıza yardımcı olabileceğini düşünüyor. Bu yanlış olsa bile. Yatmadan önce alkol almak, yatmadan önce sadece uykuda uyku sağlar. Gecenin ortasında uyanma olasılığınız daha yüksek olacak, böylece uyku süreniz çok daha fazla kesilecektir.
Uyku döngüsü ve sirkadiyen ritmdeki değişiklikler, gece yarısı uyanma alışkanlığını artıracak kabuslar yaşamanızı da sağlayabilir. Sonunda, vücudunuz uyandığınızda artı baş ağrıları ve alkol kaybından kaynaklanan etkileri nedeniyle dehidratasyonda kendinizi daha yorgun hisseder. Kadınlar, bu etkiye erkeklerden daha hassastır.
4. Uyurken dişlerin taşlanması
Uyku sırasında diş sıkma alışkanlığı, yani bruxism, uyandığınızda sizi yorgunlaştırabilir. Buna, uyku sırasında hareket etmeye ve sıkılaştırmaya devam eden çene ve ağız kasları neden olur. Bu durum uyandığınızda bile kendinizi yorgun hissetmenizi sağlayacaktır, çünkü farkındalığınız olmadan enerji harcamayı sürdürürsünüz.
Bunun için derhal bu konuda doktorunuza danışın. İşaretleri bruksizm Muayene sırasında açıkça görünecek ve doktor bununla başa çıkmak için en iyi tedaviyi sağlayacaktır.
5. Uyku apnesinin olması
Uyku apnesi, bir an için nefesi kesmekle veya engellenen bir hava yolu nedeniyle uyku sırasında birkaç kez tekrarlamakla karakterize kronik bir uyku bozukluğudur. Bu durum birinin uyurken horlamasına neden olabilir.
Uyku apnesi vücutta strese neden olur ve iyi dinlenmesi çok olası değildir.
Uyandığınızda halsizlik üstesinden nasıl
Uyandığınızda yorgunluğun üstesinden gelmenin en iyi yolu onu önlemektir. İşte bu durumun üstesinden gelmek için yapabileceğiniz bazı şeyler.
- Papatya çayı gibi bitkisel çayları yatmadan birkaç saat önce vücudunuzu rahatlatmak için alın.
- Yatmadan 30 dakika önce ılık suya batırmak, bir günlük aktiviteden sonra gergin kasların esnemesine yardımcı olur. Bu ayrıca daha iyi bir uyku uyumanıza yardımcı olabilir.
- Oynamaz gadget Yatmadan bir saat önce, çünkü üretilen mavi ışık radyasyonu sirkadiyen ritminizi bozacaktır.
- Işıkları uyurken kapatmak, daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir. Ne kadar az ışık olursa olsun çalışmaya devam etmek için vücuda sinyal gönderebilir, çünkü bazı hormonlar bu ışığa karşı çok hassastır.
- Uyku zamanınızla tutarlı olarak daha fazla tazelenmiş hissederek uyanmanıza yardımcı olabilirsiniz. Yatmadan yatmak ve ona yapışmak uyku döngüsünüzü organize edebilir, böylece vücut çalışma zamanı ve dinlenme zamanı geldiğinde uygulamak için birlikte çalışır.
- Uykuyu daha iyi hale getirmek için oda sıcaklığını 18-22 santigrat dereceye ayarlayın.
Uyanırken, bunu önlemek için çeşitli yollar yapmış olsanız bile, kendinizi hala yorgun hissediyorsanız, kesin nedeni bulmak ve doğru tedaviyi almak için doktorunuza danışın.
