içindekiler:
- Tıbbi Video: Hipertansiyon en çok hangi organlara zarar verir?
- Tansiyonu düzenli olarak kontrol ediyorsanız riskler nelerdir?
- Kan basıncını korumak önemlidir
- 1. Her zaman kan basıncını izleyin
- 2. Yediğiniz yemeğe dikkat edin
- 3. Aktif hareket
- 4. Tuz alımını sınırlayın
Tıbbi Video: Hipertansiyon en çok hangi organlara zarar verir?
Yüksek tansiyon durumu genellikle "sessiz katil" olarak adlandırılır, çünkü çoğu insan yüksek tansiyondan muzdariptir ve bunu bilmiyorlar.
Endonezya'daki istatistiksel veriler, yaklaşık yüzde 25'inin veya dört yetişkinin yaklaşık birinin yüksek tansiyona sahip olduğunu göstermektedir. Obezite ve tip 2 diyabet hastası olan çok sayıda insanla birleştiğinde, yüksek kan basıncının da bu iki durumdan etkilenmesi şaşırtıcı değildir.
Tansiyonu düzenli olarak kontrol ediyorsanız riskler nelerdir?
Yüksek tansiyonunuz veya hipertansiyonunuz olduğunda, ayrıca kalp hastalığı, böbrek yetmezliği, felç ve diğer ciddi durumlar açısından da risk altındasınız demektir. Hem erkekler hem de kadınlar etkilenebilir ve hipertansiyonun kötü etkilerini hissedebilir.
Kanınızdaki basıncın ne kadar yüksek veya düşük olduğunu bulmak için önce gerginlik numaralarınızın ne anlama geldiğini öğrenin. Yeni kılavuz, sistolik sayının (kan basıncındaki en yüksek sayının) 140'ın üzerinde olduğunu ve 90'ın üzerindeki diyastolik sayının (en düşük sayının) yüksek sayıldığını söylüyor.
Normalde kan basıncı, 120 veya daha az sistolik sayı ve diyastolik 80 veya daha azdır.
Kan basıncını korumak önemlidir
2002 ve 2003’te Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü yüksek tansiyon tedavisi ve önlenmesi için bir rehber olarak hizmet veren iki rapor yayınladı.
Bu raporların her ikisi de yaşam tarzı düzenlemelerinin hipertansiyonun önlenmesine ve tedavisine yardımcı olabileceğini göstermektedir. Uzmanlar, hipertansiyonu önleyen veya kontrol eden ilk şeyin rutin kan basıncı kontrolleri ve sağlıklı bir yaşam tarzı uygulamak olduğuna katılıyorlar.
İlaç yardımı olsun veya olmasın, tansiyonunuzu kontrol altına almak için aşağıdaki önerileri izleyin:
1. Her zaman kan basıncını izleyin
Kandaki basınç yükselecek ve her gün değişecektir. Bu aynı zamanda kilo alımınızdan da etkilenecektir. bu yüzden kilo vermek, kan basıncınızı düşürmenin en iyi yollarından biridir.
Ulusal kılavuzlara ve son araştırmalara göre, kilo kaybı sistolik ve diyastolik kan basıncını azaltabilir ve yüksek tansiyonu potansiyel olarak ortadan kaldırabilir. Aşırı kilonuzdan boşa harcadığınız her 10 kg için, sistolik basıncı 5-20 puan azaltabilirsiniz.
2. Yediğiniz yemeğe dikkat edin
Az yağlı yiyecekler yemek, sık sık meyve ve sebze yemek ve az yağlı süt içmek, sistolik sayınızı 8-14 puan azaltabilir. Hipertansiyonunuzu kontrol etmek için böyle bir diyet uygulayın. Aşağıdaki kılavuza bakın
- Günde 4-5 porsiyon sebze yiyin
- Günde 4-5 porsiyon meyve yiyin (potasyum bakımından zengin meyve ve muz, domates, avokado, kuru üzüm, kavun ve portakal gibi sebzeleri seçin)
- Günde 7-8 porsiyon buğday, tercihen tam buğday yiyin
- 2-3 porsiyon az yağlı veya yağsız süt için
- Günde 2 porsiyon et, tavuk veya deniz ürünü yiyin
- Haftada 4-5 porsiyon fındık, tohum tüketin
- Günde 2-3 porsiyon yağ ve yağ tüketin
- Haftada en fazla 5 porsiyon tatlı, konserve yiyecek ve atıştırmalık yiyin. Daha fazla olamaz.
3. Aktif hareket
Günde en az 30 dakika aktif olarak hareket etmek kan basıncını normal tutabilir. Hızlı yürüyüş yapabilir veya diğer aerobik aktiviteler sistolik basıncınızı 4-9 puan azaltabilir.
Egzersiz veya egzersiz sırasında terleme, nefes almada zorluk ve yüksek kalp atış hızı normaldir. Ancak unutmayın, aşırı egzersiz yapmaya zorlamayın. Egzersiz yapmaya alışkın değilseniz, 10 dakikaya ulaşmak için çok iddialı olmak gerekmez. 5 dakika yürüdükten veya yürüdükten sonra nefes alıyorsanız hemen mola verin.
4. Tuz alımını sınırlayın
Ortalama bir yetişkinin beslenmesi günde tuzdan elde edilen 4.000 mg sodyum tüketir. Bunu yalnızca 1,500-2,300 mg sodyum olan önerilen seviyeye düşürebilirsiniz:
- Sağlıklı yiyecekleri kendin pişir, Taze ve doğal gıdalar, işlenmiş gıdalardan çok daha az tuz içerir. Tuz, genellikle gıdaların korunmasına yardımcı olmak için kullanılır.
- İşlenmiş gıdaları yemenin azaltılması. Hazır gıdalarda, çorbalarda, konserve sebzelerde, işlenmiş etlerde (et, sosis, jambon, konserve et ve konserve balık) vb.
- Bir tabakta servis edildiğinde yiyeceğinizi tuzlayın, pişerken değil, tuz daha az belirgin olduğundan fazla tuz ekleyeceksiniz. Bir tutam tuz, yaklaşık 200 mg sodyum içerir.
- Yiyecek etiketlerini okuyun ve sodyum veya tuz oranı düşük olan markaları seçin
- Yiyecekleri taze ve kurutulmuş baharatlar ve tuzsuz baharatlarla baharatlayın
- Alkol kullanıyorsanız, 2-4 sistolik azalma için günde bir ila iki bardak sınırlayın. Bundan sonra alkollü içki içmeyi bırakmak daha iyidir.
Kan basıncı yaşla birlikte artar, bu nedenle yaşlandıkça kanınızdaki baskı miktarını ve "normal" aralıkta tutmak için ne yapabileceğimizi bilmek daha önemli hale gelir.
Bu, beslenme planınızı daha fazla yiyeceğin tadını çıkarmak ve düzenli fiziksel aktivite yapmak üzere ayarlayarak aşılabilir. Bugünden itibaren kendiniz ve kanınız üzerindeki baskılar için sorumluluk alın.
