içindekiler:
Yoga yapmak ister misiniz? Yoga koçunuzla tanışmak veya bir sınıfa katılmak için vaktiniz olmadıysa, evde deneyebileceğiniz basit yoga hareketleri vardır. Evde yeni başlayanlar için yoga hareketleri nelerdir? Aşağıdaki incelemeyi düşünün.
1. Ağaç poz
Yoga hareketi ağaç poz egzersiz dengesi için temel bir poz ve aynı zamanda vücudun esnekliğini arttırıyor. Yöntem oldukça kolaydır, ilk önce dik durmaya başlayın. Ardından her iki avucunuzu göğsünüzün önüne koyun.
Bacaklar için, dizlerinizi vücuttan gövdeden uzağa doğru bükün ve ayak tabanlarını yukarıda gösterildiği gibi bacaklara takın. Bu hareketi 30 saniye basılı tutun. 30 saniye sonra, yanındaki ayağı değiştirin ve aynı hareketi tekrarlayın.
2. Aşağı doğru bakan köpek
Bu pozisyonda, V şeklindeki gövde, baş aşağı bakacak şekilde ters çevrilir. Önce, her iki elinizi de paspasın üzerine yerleştirmek için bükerek başlayın. O zaman, bu avuç içi pozisyonu omuzdan daha gelişmiş olmalıdır.
Ayakların pozisyonunun yanında, bükülmek için dizleri yatağın üzerine yerleştirin. Ardından, ayaklarınız uçtan uca düz olana kadar matın üzerine diz çökmüş dizleri kaldırın. Yukarıda gösterildiği gibi hareketin bir örneğini görebilirsiniz.
Vücut pozisyonunun düz olduğundan emin olun, bu pozu yaparken bükmeyin. 5-10 derin nefes alırken bu pozisyonu koruyun.
3. Kedi-inek
Kedi-inek, yogaya başladığınızda en önemli hareketlerden biridir. Özellikle sırt ağrısı çeken sizler için. Bu hareketi rutin olarak yapmak omurga sağlığı için iyi bir gerginlik sağlar.
Hareketi yukarıda gösterildiği gibi görebilirsiniz. Avuç içi ve dizlerinizi matın üzerine yerleştirin, ardından vücudunuzu bükerek ve düzelterek omurganızı gerin. Omurganızın daima düz durması gerektiğini yavaşça hissedin.
4. Dağ pozu
Dağ pozu en basit yoga hareketlerinden biridir. Göğüs açıkken ve elleriniz yanlarda durmadan durun. Bu hareket ayrıca, duruşunuzun doğru olup olmadığını duruşunuzu analiz etmek için de kullanılır. Belki de omzun yana yatar ya da çok bükülürsün.
Bu hareketi yapmaya uzun durup başlayabilirsiniz. O zaman arkanızın bir kısmının gerçekten düz olduğunu hissedin. Eli açık kollarla vücudun yanına yerleştirin.
5. Yoga hareketi poztur
Bu, diğer yoga hareketlerini yaptıktan sonra en rahatlatıcı dinlendirici hareketlerden biridir. Kendinizi boğulmuş veya yorgun hissettiğiniz her seferde, vücudunuzu bu çocuk pozuyla gevşetin. Daha önce yaptığınız aşağı doğru bakan köpek pozlarından kalçalarınızı alçaltın, dizlerinizi yapıştırın ve ayaklarınızın arkasını şilte yapın.
Ayrıca başınızı yere bakacak şekilde omuzlarınızı yere indirin. Ellerinizi mümkün olduğunca ileri doğru düzeltin.
