içindekiler:
- Tıbbi Video: Tansiyonu Düşürmenin Dört Doğal Yolu
- Yaşlılarda kan basıncı
- Yaşlılarda yüksek tansiyonu kontrol eder
- 1. Yiyecek alımınızı kontrol edin
- 2. Düzenli egzersiz yapın
- Uyuşturucu kullanmaya ne dersin?
Tıbbi Video: Tansiyonu Düşürmenin Dört Doğal Yolu
Yaşlılarda yüksek tansiyon kalp hastalığı için önemli bir risk faktörüdür. Bu nedenle, kan basıncını kontrol etmek, bu hastalığı önleme ve kalp sağlığınızı iyileştirme çabası olarak çok önemlidir. Hipertansiyonu olan kişilerde zayıf kan basıncı kontrolü, kişinin kalp yetmezliği, felç, kronik böbrek hastalığı ve kalp krizi geçirmesine neden olabilir.
Yaşlılarda kan basıncı
Hipertansiyon veya yüksek tansiyon yaşlılarda çok yaygındır. Bu, yaşlıların vücudunda meydana gelen yaşlanma süreci ile ilgilidir. Yaşlandıkça kan basıncı da artar. Her ne kadar bu yaşlanma süreci ve "doğal" bir şey gibi gözükse de, hipertansiyonu olan yaşlılarda kalp komplikasyonları yaşama riski daha yüksek. Bu durumun tedavisi genellikle daha zordur çünkü yaşlılar genellikle aynı anda birkaç hastalık geçirir.
Yaşlılarda yüksek tansiyonu kontrol eder
Tansiyonunuzu kontrol altında tutmak istiyorsanız, yaşam tarzı değişiklikleri yapılmalıdır. Yiyecek alımınızı kontrol etmek ve düzenli egzersiz yapmak yapmanız gereken iki önemli şeydir.
1. Yiyecek alımınızı kontrol edin
Yediğiniz yemek tansiyonunuzu etkiliyor gibi görünüyor. Hipertansiyonu olan kişilerin tuz alımını azaltmaları önerilir. Bunun nedeni, tuzun kan dolaşımına su ekleyerek dolaylı olarak kan hacmini artırabilmesidir. Yani, bu daha sonra kan basıncını artırabilir.
Yüksek tansiyonu düşürmek için düşük tuzlu bir diyet kanıtlanmıştır. Sadece sofra tuzu tüketmekle kalmaz, aynı zamanda gizli tuz içeren yiyecekleri de içerirsiniz. Paketlenmiş yiyecekler, yüksek tuzlu atıştırmalıklar ve fast-food gibi.
Tuza ek olarak, aynı zamanda yüksek yağlı yiyecek tüketimini azaltmak zorundasınız. Yağ alım ihtiyacınızı karşılamak için avokado, somon, ton balığı, zeytin yağı, fındık vb. Gibi sağlıklı yağlar olan yiyecekleri seçin.
Unutmamak gerekir ki, günde en az beş porsiyonda sebze ve meyve tüketimini artırmanız da teşvik edilir. Birçok sebze ve meyvede bulunan önemli besinler ve lif, kan basıncını azaltmanıza yardımcı olabilir.
2. Düzenli egzersiz yapın
Egzersiz vücudunuzu sağlıklı tutmak için önemlidir. Ayrıca, kilonuzu kontrol etmeye yardımcı olması için, böylece egzersiz, kan basıncını kontrol etmenize yardımcı olur. Günde en az 30 dakika düzenli egzersiz yapmanız önerilir.
Yaşlılar için, aynı zamanda günlük rutinler dahil edilerek egzersiz yapılabilir. Örneğin, ev işi yapmak (zemini süpürmek ve paspaslamak gibi) ve daha sık yürümek. Günlük rutinin yanı sıra bu basit alıştırmanın yapılması genel kalp sağlığının iyileştirilmesine yardımcı olmak için yeterlidir.
Uyuşturucu kullanmaya ne dersin?
Yaşam tarzınızı daha sağlıklı olacak şekilde değiştirmek bazı insanlar için çok zor olabilir. Bu yüzden çoğu, kan basıncını düşürmek için ilaç kullanıyor. Bununla birlikte, yaşam tarzı değişikliklerine eşlik etmeden hipertansiyon ilaçları kullanmak sadece daha az optimal sonuçlar verecektir. Bu nedenle, ilaç kullandıktan sonra bile yaşam tarzı değişikliği yapmalısınız.
Hangi hipertansiyon ilaçlarının sizin için uygun olduğu ve ne kadar doz konusunda doktorunuza danışmak en iyisidir. Kan basıncında çok hızlı veya aşırı bir düşüş olmasını önlemek için düşük bir dozla başlayın. Aşırı kan basıncında azalma yan etkileri artırabilir. Ek olarak, çeşitli hastalık türlerine sahip yaşlıların kesinlikle çeşitli ilaç türlerini tüketmeleri gerekir. Bu ilaçları aynı anda kullanmanın güvenliği konusunda doktorunuza danışın.
