içindekiler:
- Tıbbi Video: Mide Şişkinliğini Azaltmanın 10 Kesin Yolu
- Şişkin bir mideyi küçültmek için nasıl
- 1. Yiyecek kısımlarını kontrol etmek
- 2. şişkin mideyi küçültmeye yardımcı yiyecekler seçmek
- 3. Mideyi küçültmeye yardımcı içecekler seçin
- 4. Doğru egzersizi seçmek
- Ya egzersiz yapmayı sevmiyorsam?
Tıbbi Video: Mide Şişkinliğini Azaltmanın 10 Kesin Yolu
Rahatsız bir mideyi küçültmek aslında hiçbir şey değildir. Şişmiş bir karın ancak mucize bir diyet takviyesi veya televizyon izlerken kullandığınız özel kıyafetler ile alınamaz. Rahatsız bir mideyi küçültmenin tek çok kullanışlı yolu diyet alışkanlıklarınızı egzersiz ve geliştirmektir. Ancak, şişkin bir karın için ne tür bir diyet ve egzersiz en iyisidir? Aşağıdaki tüm bilgilere bakın.
Şişkin bir mideyi küçültmek için nasıl
1. Yiyecek kısımlarını kontrol etmek
Harvard Halk Sağlığı Okulu'na göre, şişkin mideyi germek, kalça ve kalça çevresindeki bölgedeki yağları uzaklaştırmaktan daha kolaydır. Yediğiniz yemeğin bir bölümünü kontrol etmek diyet programınıza başlamak için çok iyidir. Bir ölçüm kabı veya kaşık kullanarak doğru yiyeceği ve kısmı belirlemenize yardımcı olmak için besin değeri bilgi etiketini kullanın.
Bazı yiyeceklerin et gibi besin değeri bilgisi etiketi yoktur. Normal et porsiyon büyüklüğü 85 gram veya bir kart yığınının ölçüsüdür. Doğru kısmı yiyerek çok kalori tasarrufu yapabilirsiniz. Örneğin, makarnanın sağlıklı bir kısmı 265 kalori içeren 1 su bardağıdır. Bazı restoranlar bir porsiyon için 4 su bardağı makarna yapabilir, bu da 900'den fazla kalori anlamına gelir.
2. şişkin mideyi küçültmeye yardımcı yiyecekler seçmek
Seçtiğiniz yiyecekler yemek bölümü kadar önemlidir. Bu nedenle midenizi küçültmenin en önemli yollarından biri tabağınızı, tahıllar, meyveler ve sebzeler gibi daha karmaşık karbonhidratlar ve balık, kümes hayvanları, fasulye, soya fasulyesi gibi yağsız proteinlerle doldurmaktır. ve az yağlı süt. Yiyeceklerin sağlıklı yiyeceklerle doldurulması, kalori alımınızı azaltmanıza da yardımcı olabilir.
Yemek pişirme şekliniz kalorileri en aza indirmek için de önemlidir. Kızartma yerine, yiyeceklerinizi buharda pişirebilir, yakabilir, haşlayabilir veya fırınlayabilirsiniz. Örneğin, bir tabak kızarmış patatesin fırında patates haline getirilmesi 45 kaloriden tasarruf sağlayabilir. Çözünür lif bakımından zengin yiyecekler yemek de size yardımcı olabilir. Obezite’de yayınlanan bir 2012 çalışmasında, çözünür lif alımının artmasının karın yağ miktarını azaltabildiği bulunmuştur. Araştırmacılar günde 10 gram çözülebilir lif yemeyi öneriyorlar, bu da fındık yemeniz gerektiği anlamına geliyor. yulaf ezmesi, portakal ve keten tohumu.
3. Mideyi küçültmeye yardımcı içecekler seçin
Seçtiğiniz içkiler aynı zamanda mideyi daha da şişkin hale getirmeye de katkıda bulunabilir. Soda, meyve suyu, tatlı çay ve alkol gibi içecekler konsantre kalori kaynaklarıdır. Bunun yerine, şekersiz bir içecek için. Bir bardak tatlı çayı bir bardak sade çay ile değiştirmek 100'den fazla kalori tasarrufu sağlayabilir.
Su tutkunu değilseniz, salatalık ve nane yaprağı dilimleri ya da camınız için portakal, limon ve limon dilimleri ekleyerek kendi sağlık suyunuzu hazırlayın.
4. Doğru egzersizi seçmek
Rahatsız bir mideyi küçültmenin bir yolu olarak yapabileceğiniz en iyi egzersiz, kardiyo egzersizi ve ağırlık kaldırma egzersizlerini birleştirmektir. Kardiyo egzersizi kalori yakmanıza yardımcı olurken, ağırlık çalışması daha sonra yağ yakacak kas yapmanıza yardımcı olabilir. Kardiyo egzersizi ve ağırlık kaldırma, fiziksel uygunluk için maksimum egzersizi yapmak için birlikte çalışmalıdır.
Midenizi sıkılaştırmak için özel olarak tasarlanmış bazı spor türleri pilates, mekikyüzmek, yürümek ve genel kardiyo egzersizi, mideyi küçültmek için iyi yollardır. Egzersiz sırasında midenizi tutmayı unutmayın.
Ya egzersiz yapmayı sevmiyorsam?
Rahatsız bir mideden kurtulmak için egzersiz yapmalısınız. Rahatsız bir mideye neden olan bir dizi tetikleyiciden kaçınabilirsiniz, ancak egzersiz yapmadan, yani liposuction yoluyla, rahat bir mideyi gerçekten küçültmenin tek bir yolu var. Liposuction (Yağ Aldırma)liposuction) mide bölgesinden emerek yağları almanın bir yoludur.
Ne kadar yağınız olduğuna bağlı olarak liposuction, aşırı miktarda sarkan cilde sahip olmanıza neden olabilir. Bu nedenle, şişkin bir mideyi küçültmenin en güvenli yolu, yemeğinizi düzenli egzersiz ile düzenlemektir.
