içindekiler:
- Tıbbi Video: Yorgunluğunuzun nedeni folik asit eksikliği olabilir!
- D vitamini vücut için yararları
- Oruç sırasında D vitamini faydaları
- En iyi D vitamini kaynağı
Tıbbi Video: Yorgunluğunuzun nedeni folik asit eksikliği olabilir!
Oruç tutarken, vücudun doğru besin alımını aldığından ve vücudun ihtiyaç duyduğundan emin olmalısın. Genellikle oruç sırasında birisi vücudun ihtiyaç duyduğu besin alımına dikkat etmez, çünkü hızlı kesme menüsü genellikle caziptir. Oruç sırasında iyi bir besin D vitaminidir. Oruç sırasında D vitamini yararları nelerdir? Faydaları nelerdir? Buradaki cevaba bakınız.
D vitamini vücut için yararları
Vücudun kalsiyumu emmesi ve kemik büyümesini arttırması için D vitaminine ihtiyacı vardır. Ek olarak, D vitamini vücutta aşağıdakiler dahil birçok başka fonksiyona sahiptir:
- Sağlıklı kemikler ve dişler sağlayın.
- Sağlıklı bir bağışıklık sistemi, beyin ve sinir sistemi sağlayın.
- İnsülin seviyelerini düzenler ve diyabetin yönetilmesine yardımcı olur.
- Akciğer fonksiyonunu ve kardiyovasküler sağlığı koruyun.
- Kanser gelişiminde rol oynayan genlerin ifadesini etkiler.
Vücuttaki D Vitamini eksikliği, kemikleri çocuklarda yumuşak (raşitizm) ve kırılgan kemikleri, erişkinlerde (osteomalazi) kusurları meydana getirir.
Vücutta D vitamini alımı eksikliği de sıklıkla meme kanseri, kolon kanseri, prostat kanseri, kalp hastalığı ve depresyon gibi sağlık durumlarının nedenleriyle ilişkilidir.
Araştırmalar, yeterli D vitamini seviyesine sahip kişilerin hastalık riskini azaltabileceğini göstermektedir.
Oruç sırasında D vitamini faydaları
Oruç, paratiroid hormonunu etkileyebilir ve kemik sağlığını iyileştirmede rol oynayabilir. Paratiroid hormonları sirkadiyen ritimdeki (vücudun biyolojik saati) değişikliklerden etkilenir ve kalsiyum ve fosfat metabolizması ve esnaf oluşum sürecine yardımcı olur.
Bu yararlarla, D vitamini oruç tutarken, kalsiyum ve fosfatın emilimini kolaylaştırmak için birlikte çalışabilir, böylece kemikler sağlıklı kalabilir.
Ek olarak, D vitamini bağışıklık sistemini düzenlemeye yardımcı olabilir. Böylece oruç tutarken D vitamini tüketmek vücudun bağışıklık sistemini koruduğu için vücudu güçlü ve formda tutabilir. Ayrıca, vücudun hastalıklardan kaçınmasını sağlar.
Bu nedenle, oruç sırasında kalsiyum ve D vitamini ihtiyacı vücudunuzun sağlığını bir ay boyunca oruç tutmak için önemlidir.
En iyi D vitamini kaynağı
D vitamini, yiyecek ve güneş ışığı dahil olmak üzere çeşitli kaynaklardan bulunabilir. Vücudun ihtiyaç duyduğu D vitamininin yaklaşık yüzde 80'i güneş ışığından geliyor. D vitamini, vücut doğrudan güneş ışığına maruz kaldığında vücut tarafından üretilebilir.
Cilde 5-10 dakika kadar açık kalan güneş ışığına maruz kalmanın haftada yaklaşık 2-3 kez yapılması yeterli D vitamini almanızı sağlar. Kendinizi saatlerce güneşin altında kurutmanıza gerek yok çünkü D vitamini ihtiyacınızı karşılamak için sadece birkaç dakika yeterli.
Güneş ışığından başka, morina karaciğeri yağı, somon, ton balığı, sardalye, uskumru, yumurta sarısı, sığır karaciğeri, peynir ve yoğurt gibi bazı süt ürünleri ve düğme mantarları gibi çeşitli gıdalardan D vitamini alımını sağlayabilirsiniz.
Bu yiyecekleri yemek menünüze ekleyebilir ve D vitamini doğal olarak almak için hızlı bir şekilde kırabilirsiniz. Bununla birlikte, ek D vitamini alımına ihtiyacınız varsa, sahur yedikten ya da oruç tuttuktan sonra alınabilecek D vitamini takviyesi alabilirsiniz.
