içindekiler:
- Tıbbi Video: Dünyadaki En Pahalı ve Sıradışı Meyveler
- Meyve yemenin faydaları nelerdir?
- Seni tam tutan meyveler
- Avokado
- Elma
- Armut
- Ahududu
- Muz
Tıbbi Video: Dünyadaki En Pahalı ve Sıradışı Meyveler
Meyveler, sebzelere ek olarak, bir vitamin ve mineral kaynağıdır. Her gün meyve yememiz tavsiye edilir. Endonezya'da, Dengeli Beslenme Kılavuzuna dayanarak, her gün 5 porsiyon için meyve ve sebze yemeniz tavsiye edilir. İyi haber şu ki, kilo vermek için bir programdaysanız meyve de tüketebilirsiniz.
Meyve yemenin faydaları nelerdir?
Bir porsiyon sebze ve meyvenin beş porsiyonunu en fazla bir gün düşünebilirsiniz, ancak bunun nedeni buna alışkın olmamaktır. Ayrıca meyve, aşağıdakiler de dahil olmak üzere birçok yarar içerir:
- Basit şeker, lif, vitamin ve mineral kaynakları.
- Meyvede bulunan lif, kan kolesterolünü düşürmek için faydalıdır ve bağırsak hareketlerini arttırmaya yardımcı olur, böylece kabızlığı önlersiniz.
- Meyveler ayrıca flavonoidler, C vitamini ve antosiyaninler gibi antioksidanlar bakımından da zengindir. Antioksidanlar, vücudu vücudun içinden ve vücudun dışından gelen serbest radikallerden koruyabilir, böylece kanser gibi hastalıklardan kaçınmanıza yardımcı olur.
- Meyve vücut hücrelerinin zarar görmemesine yardımcı olabilir ve ayrıca vücuttaki hücrelerin ve dokuların gençleşmesine yardımcı olarak yaşlanmanızı önler.
Kilo verenler için meyve, sizin için zorunlu menülerden biri olabilir. Meyvelerdeki lifler sizi daha uzun süre tam tutabilir, böylece bir günde daha az yiyeceksiniz.
Seni tam tutan meyveler
Aşağıdakiler sizi daha uzun süre doldurabilecek meyvelerin bir listesidir.
avokado
Beslenme Dergisi tarafından yayınlanan bir araştırma, öğle yemeğinde yarım avokado yemenin öğleden sonraya kadar kendinizi daha uzun süre tam hissetmenize yardımcı olabileceğini buldu. Araştırmada, bunu yapan kadınların% 22'sinin daha memnun hissettiği ve% 24'ünün öğle yemeğinde avokado yemeyen kadınlardan 3 saat sonra daha az yemek yeme isteğini hissettikleri söylendi.
Avokado, meyve başına yaklaşık 13,5 gram lif içerir, oldukça fazla değil mi? Ek olarak, avokado ayrıca kesinlikle vücut için iyi olan tekli doymamış yağlar içerir. Lif bakımından zengin ve yağ bakımından zengin yiyecekler vücudu sindirmek için daha uzun zaman gerektirir, bu yüzden açlık daha uzun olacaktır. Bu nedenle avokado, size daha uzun süre yardım edebilecek bir meyvedir. Avokado'daki tekli doymamış yağ içeriği ayrıca kolesterolü düşürmeye yardımcı olarak kalp hastalığı riskini azaltır.
Bununla birlikte, avokado yüksek kaloriler içerdiğinden, bu meyveyi yerken çok fazla meyve almadığınızdan emin olun. Yarım avokado yemek (yaklaşık 140 kalori) her öğün sizin için yeterli.
elma
Elmalar, bol miktarda lif içeren meyvelerden biridir ve sizi daha uzun süre doldurabilir. Derisiyle 1 orta boy elma yersen, 4,4 gram lif tüketmişsindir. Evet, elma yersen cildinle de yemeyi unutma. Tam olarak elma derisinde çok fazla lif bulunması ve vücut için kesinlikle faydalı olan fitokimyasalların bulunması.
Elmalar yardımıyla kilo vermek istiyorsanız, yemekten yarım saat önce elmaları yiyebilirsiniz. Bu daha az yemenize yardımcı olur. Başkan Wellness Workdays’ten Debra Wein’in dediği gibi “Elmalardaki elyaf ve su sizi doyurur, böylece daha az yersiniz.”
armut
Elmalar gibi, armutlar da derileriyle birlikte yenildiğinde çok miktarda lif içerir. Deri ile yenen bir orta armutta 5.5 gram lif bulunur. Elmalar ile sıkılıyorsanız, armut yerine olabilir. Aslında, armutlar elmadan biraz daha fazla lif içerir, bu yüzden size daha uzun süre tam yardımcı olabilirler.
ahududu
Ahududu, lif bakımından zengin bir meyvedir. Bir bardak ahududu yaklaşık 8 gram lif içerir, bu da günde yaklaşık 1/3 oranında lif ihtiyacınızı karşılar. Her gün bir ahududu yerseniz, diğer lifli gıdaların ilavelerinin yanı sıra lif ihtiyaçlarınızı da karşılayabilirsiniz. Elyaf bakımından zengin olmasının yanı sıra ahududu, vücudunuz tarafından kesinlikle ihtiyaç duyulan antioksidanlar ve C vitamini bakımından da zengindir.
muz
Endonezya'da, muzlar yemekten sonra servis edilen meyve olarak kullanılır. Oldukça ucuz bir fiyat olmasının yanı sıra, muzlar da birçok besin içerir, böylece sağlıklı bir tatlı olabilirler. Ek olarak, muzların doldurabilecekleri bir meyve olduğu ortaya çıkmaktadır, çünkü lif içeriği oldukça fazladır. Bir orta boy muz, 3.1 gram lif içerir. Yani, kilo vermeye çalışanlarınız için yemekten sonra bir muz yemeyi kaçırmayın.
