içindekiler:
Tıbbi Video: Start Each Day With God - Morning Inspiration to Motivate Your Day
Gün boyunca her gün göz okuryazarlığından sonra iki fincan kahveye ihtiyacınız var mı?
Uluslararası Kahve Örgütü'ne göre, dünyanın her yerinde her gün yaklaşık 1,6 milyar fincan kahve tüketiliyor.
Çok sıklıkla kahve de sağlık için iyi değildir. Günde 500-600 mg'dan fazla kafein tüketimi uykusuzluk, sinirlilik, kaygı, hızlı öfke, mide ülseri, çarpıntı, hatta kas titremesine neden olabilir. Bazı çalışmalar, normal sınırlardaki kafeinin vücut üzerinde hala olumsuz bir etkiye sahip olduğunu da göstermiştir.
Den raporlama Medicalnewstoday.comHamilelik sırasında her gün 300 mg kafein tüketmek küçük bebeklerin riskini artırabilir (normal kiloda doğumda kilo), diğer çalışmalar günde dört fincan kahvenin erken ölüm riskini arttırdığını göstermektedir.
İşte, kahve yardımı olmadan, daha enerjik olarak uyanabileceğiniz 6 kolay yol:
Alarm bildiriminizi değiştirin
Alarmınız için bir zil sesi kullanmaya devam ederseniz, bu sizi sese alıştıracak ve erken kalkmayı geciktirecektir.
Sizi şaşırtmak için, örneğin haftada bir kez farklı bir alarm zil sesiyle değiştirin.
"Erteleme" ye basman zor.
Alarmı yatağınızdan, örneğin tuvalet masasında veya odanın kapısının yakınında tutun. Sabah alarmı çaldığında, yardım edemezsiniz ama yataktan kalkıp alarmınızı kapatmak için yürüyebilirsiniz. Bu şekilde, 'erteleme' düğmesine basmak yerine sabah aktivitelerinize devam etmeyi ve uyumaya devam etmeyi tercih edersiniz.
Nefesini yavaşça çek.
Ngulet bir süre olabilir, ancak yatağın kenarına oturmak için bir dakikanızı ayırın ve birkaç dakika boyunca derin nefes alma seansıyla bacaklarınızı sallayın. Bu hafif ısınma, vücudunuzu uyanmaya hazırlamaya yardımcı olur, ancak zihin sakin kalır.
Uyandıktan sonra perdeleri aç veya oda ışıklarını aç
Hemen yatak odasının perdelerini açın ya da tazelenmiş hissetmeye başladıktan sonra yatak odası ışıklarını açın, ayrıca oda klimasını da kapatın. Güneş ışığı beyninize bir sinyal göndererek ayağa kalkıp hareket etme zamanınızın geldiğini gösterir. Karanlık ve soğuk bir odadaki oyalanmak aslında sizi uyumaya yönlendirir.
Su iç, kahve değil
Her gece yatmadan önce su içmek iyidir. Benzer şekilde sabahları.
Boş bir midenin aslında birçoğunun sağlığa faydası varken, biri enfeksiyonla mücadeleye yarayan lenf sisteminin çalışmalarını dengeleyen bir bardak soğuk su.
Su metabolizmanızı çalışmaya başlamaya teşvik eder, böylece daha hızlı ve daha uyanık olursunuz. Bu nedenle, sabahları sizi selamlamak için yatak odanızdaki masada her zaman bir bardak su hazırlayın.
Sabah motivasyonu yarat
Her sabah uyur ve uyanırsanız, yalnızca bitmemiş bir iş yığını hayal edersiniz, elbette sabah rutininiz eğlenceli olmaz. Beyniniz uyanma ve 'terör' bürolarını kaçınmanız gereken bir şeyle ilişkilendirerek kalkmayı geciktirmeye ve sonunda gününüzü mahvetmeye devam etmenize neden olacaktır.
Her zaman, örneğin banyoda bir karaoke seansı, kafede arkadaşlarla kahvaltı randevusu veya spor salonunda bir sabah egzersiz dersi için sabırsızlanacağınız bir sabah rutini yapın.
Güne, doğrudan çalışkanlıkla karşılanmak yerine, sizi memnun eden bir şeyle başlayın.
Ayrıca OKUYUN:
- Daha iyi uyumak için 9 kolay yol
- Mineralli veya beyaz su, hangisini seçersiniz?
- Hiç uyku sırasında 'uyku' oldu mu? Korkma, bu tıbbi bir açıklama.
