içindekiler:
- Tıbbi Video: Aç karnına kuru üzüm suyu içerseniz....
- Kuru üzümün sağlığa faydaları
- 1. Pratik ve etkili bir karbonhidrat kaynağı
- 2. sindirim teşvik ve kilo azaltmaya yardımcı olur
- 3. anemi önlemek
- 4. Osteoporozu önleyin ve kemikleri ve eklemleri besleyin
- 5. Hücre ve DNA hasarını önleyin
- 6. Sağlıklı dişler ve diş etleri için iyi
- Şekere dikkat et
Tıbbi Video: Aç karnına kuru üzüm suyu içerseniz....
Tatlı yiyeceklerin hayranı iseniz, kesinlikle kuru üzüm ile tanıyorsunuz. Sarı, kahverengi, siyahımsı mor gibi çeşitli renklerde görünebilen kuru üzümler, şarabın kurumasının sonucudur. Genellikle kuru üzüm olarak kullanılır. süper kek veya bisküvi üzerine yulaf ezmesi ile karıştırılır, ve yoğurt ve granola tadında. Küçük boyutuna rağmen, kuru üzümlerin yararları çok fazladır, çünkü yüksek enerji ve besin içerirler.
Kuru üzümün sağlığa faydaları
1. Pratik ve etkili bir karbonhidrat kaynağı
Yarım bardak kimis, yaklaşık 216 kalori ve 42 gram şeker içerir. Bir kıyaslama olarak, 330ml soda, markaya bağlı olarak yaklaşık 150 kalori ve 33 gram şeker içerebilir. Bu nedenle kuru üzümlerin düşük kalorili veya düşük şekerli yiyecekler olduğu söylenemez. Kuru üzüm bazen doğal tatlılar olarak bilinir.
Yüksek miktarda kalori ve şeker, kurutulmuş meyvelerin özelliklerinden biridir. Bu nedenle, tükettiğiniz kuru üzüm miktarını kontrol etmek anahtardır. Kuru üzüm, genellikle her bir pakette 100 veya daha fazla kalori içeren küçük ambalajlarda satılır. Ne kadar kuru üzüm yediğinizi kontrol etmekte sorun yaşıyorsanız, kuru üzümlerinizi kontrol altında tutmak için bu küçük pakette kuru üzüm almak iyi bir fikirdir.
Dayanıklılık sporcuları için kuru üzüm mükemmel bir kalori kaynağıdır. Şekil küçük ve tüketilmesi kolay olan kuru üzüm, performansı arttırmak için pratik bir karbonhidrat kaynağıdır.
OKUYUN: 8 Şeker İçeriğinde Yüksek Meyve
2. sindirim teşvik ve kilo azaltmaya yardımcı olur
Yarım bardak kimyasal, cinsiyetinize ve yaşınıza bağlı olarak 2.7 gram lif veya günlük ihtiyaçlarınızın yaklaşık yüzde 6-12'sini içerir. Fiber dışkı ağırlığını ve boyutunu yumuşatarak ve artırarak sindiriminizi kolaylaştırır. Lif ayrıca mide boşalma sürecini yavaşlattığı için daha uzun süre kalmanıza yardımcı olur. Kilo vermeye çalışıyorsanız, lifli yiyecekleri yemek yardımcı olabilir.
OKUYUN: Bizi Susturucu Kılan Daha Uzun 10 Gıda
3. anemi önlemek
Kuru üzüm mükemmel bir demir kaynağıdır. Bir buçuk bardak kimyasal 1.4 miligram demir içerir. Bu sayı yetişkin kadınlar için günlük demir ihtiyacının yaklaşık% 7'sini ve yetişkin erkekler için% 17'sini karşılamaktadır. Demir, kırmızı kan hücrelerinin oluşumu için önemli bir maddedir ve bu hücrelerin vücutta oksijen taşımasına yardımcı olur. Demir eksikliği anemisini önlemek için yeterli miktarda demir tüketmeniz gerekir.
4. Osteoporozu önleyin ve kemikleri ve eklemleri besleyin
Bir buçuk bardak kimyasal, günde% 5 kalsiyum ihtiyacının% 5'ini içeren yaklaşık 36 miligram kalsiyum içerir. Kalsiyum diş ve kemik sağlığı için önemli bir maddedir. Menopozdan geçen bir kadınsanız, kuru üzüm iyi bir atıştırmalık olabilir, çünkü kalsiyum içeriği osteoporoz sürecini önler.
Ayrıca, kuru üzüm de oldukça fazla miktarda bor içerir. Bor D vitamini ile çalışır ve kalsiyum kemiklerinizi ve eklemlerinizi sağlıklı tutar. Bu madde ayrıca osteoporozun iyileştirilmesinde rol oynar.
5. Hücre ve DNA hasarını önleyin
Kuru üzüm gibi doğal antioksidanlar açısından zengin fenol ve polifenol, Antioksidanlar vücuttan serbest radikalleri uzaklaştırmaya ve hücrelerinize ve DNA'nıza zarar gelmesini önlemeye yardımcı olur. Bu, kanser, kalp hastalığı ve felç gibi hastalıkları önleyebilir.
6. Sağlıklı dişler ve diş etleri için iyi
Bazı çalışmalar, kuru üzümün içerdiğini göstermiştir. fitokimyasallar hangi sağlıklı diş ve diş etlerini koruyabilir. maddeler fitokimyasallar Bunlar arasında linoleik asit, linolenik asit ve asit bulunur. oleanolik, Üç içerik türü de diş çürümesine ve ağız kokusuna neden olan bakterilerle savaşabilir.
Ayrıca OKUYUN: Yiyecekler ve Ağız Koku İçecekleri Listesi
Şekere dikkat et
Kuru üzüm sağlıklı vitamin ve mineral içerir. Ayrıca kuru üzüm, antioksidanlar ve lif bakımından da zengin olup, yağ ve kolesterol içermez. Kısacası, kuru üzüm size yardımcı olabilir:
- Kabızlığı önlemek ve azaltmak
- Anemi önlemek
- Kemik kuvvetini korumak
- Dişleri korumak
- Kanser ve kalp hastalığı riskini azaltmak
Kuru üzüm ayrıca kısa sürede size ekstra enerji verebilecek kadar şeker içerir. Tatlı yiyecekleri seviyorsanız, tatlı atıştırmalıklarınızı sağlıklı kuru üzümlerle değiştirmeyi düşünebilirsiniz. Ancak, unutmayın ki, çok fazla kuru üzüm tüketmek, yüksek şekeri ve kalori içeriği nedeniyle sağlığınızı etkileyebilir. Başka bir deyişle, en önemli şey, tükettiğiniz kuru üzüm miktarını kontrol altında tutmaktır.
