içindekiler:
- Tıbbi Video: Yatış Pozisyonunuz KARAKTERİNİZİ Ortaya Koyuyor
- Sırt ağrısı ile başa çıkmak için iyi bir uyku pozisyonu
- 1. Diz üstü yastığa tuttururken veya bir yastığa sarılırken yandan bakacak şekilde uyuyun
- 2. Bacaklarınız kıvrılmış olarak, yüzü yukarı bakacak şekilde uyuyun
- 3. Diz üstü yastığınızla sırtüstü uyuyun
- 4. Midenizde, midenizin altında bir yastıkla uyuyun
- 5. Düz bir vücutla sırt üstü yatın
- Yastık seçimi
- Yatak seçimi
Tıbbi Video: Yatış Pozisyonunuz KARAKTERİNİZİ Ortaya Koyuyor
Bel ağrısı çekiyor musunuz (bel ağrısı)? Uyumak istediğiniz zaman bile işkence gördünüz mü? Sakinleş, bel ağrınla başa çıkmanın iyi bir uyku pozisyonu olduğu ortaya çıktı. Uykuyu rahatlatmanın yanı sıra, uyurken oluşan ağrıyı azaltmak için uyku pozisyonu da önemlidir. Uykunuz daha iyi ve daha kaliteli hale geliyor. Hadi, hemen aşağıdaki sırt ağrısı için iyi uyku pozisyonlarını gör.
Sırt ağrısı ile başa çıkmak için iyi bir uyku pozisyonu
1. Diz üstü yastığa tuttururken veya bir yastığa sarılırken yandan bakacak şekilde uyuyun
- Bir yön seçerek, sağ veya solda yanınızda uyuyun.
- Başınızda bir yastık kullanın ve omuzunuzun yastığa yapışmak yerine doğrudan yatağa yapışmasını sağlayın.
- Vücudunuz eğik durumdayken, bacaklarınızı öne doğru eğilecek şekilde bükün. Yukarıdan bakıldığında ayağınızın pozisyonu, dize açısı olarak konumlandırılmış olarak keskin bir açıya benzer.
- Sağ ve sol bacaklarınız arasında bükülmüş, sağ ve sol bacağınızın dizlerinin arasına yastığı ya da cıvatayı sokun.
- Belinizle yatağınız arasında bir boşluk varsa, boşluğu doldurmak için küçük bir yastık ekleyin.
Bu pozisyonlarla yastık, kalçalarınızı, pelvisinizi ve omurganızı iyi bir pozisyonda destekler. Ek olarak, yatırmanın konumunu her zaman sağa değil her zaman sola doğru değiştirmelisiniz.
2. Bacaklarınız kıvrılmış olarak, yüzü yukarı bakacak şekilde uyuyun
Yan yana yatmak isteyenler için, sırt ağrısının kötüye gitmesini önlemek için bu pozisyonu yapabilirsiniz:
- Vücudunuz sola veya sağa bakacak şekilde uyuyun.
- Baş ve boynu desteklemek için yastığı yerleştirin.
- Sırtınız düzelene kadar dizlerinizi göğsünüze doğru bükün.
3. Diz üstü yastığınızla sırtüstü uyuyun
Sırt ağrısı çeken ve sırtında yastığa yatmadan uyumak isteyen bazı insanlar için, bu iyi uyku pozisyonunu uyurken yapabilirsiniz.
- Doğrudan yatağa yatın.
- Diz ekleminin altına bir yastık yerleştirin ve uyurken omurganızı dik tutun. Bu yastık, sırtınızın alt kısmındaki eğrileri korumak için önemlidir.
- Ek destek almak için sırtınızın altına sarılmış küçük bir havlu da koyabilirsiniz.
Bu pozisyonla birlikte, kilonuz eşit şekilde yayılır, böylece özellikle alt sırt noktasında sadece bir noktaya ağırlık kalmaz. Ayrıca omurga için paralel bir pozisyon alabilirsiniz
4. Midenizde, midenizin altında bir yastıkla uyuyun
Bu pozisyonda, omurga paralel tutmak için alt karın ve kalça altında ince bir yastık seçin.
- Mide ve bacaklarınızla düz uyuyun
- Midenizin altına ince bir yastık yerleştirin. Kesin olarak, vücudunuzun orta kısmını kaldırmak için bel ile alt karın kısmına bir yastık yerleştirin
- Başınız için düz bir yastık kullanın veya isterseniz kafanızda bir yastık olmadan uyuyabilirsiniz. Başınız sağ veya sol tarafa bakabilir.
5. Düz bir vücutla sırt üstü yatın
Bu en pratik pozisyonlardan biridir. Sadece bir yastık kullanmanız ve ayaklarınız düzken sırtüstü yatmanız yeterli. Ancak, bu uyku pozisyonunu yapmak istiyorsanız, yatağınızın durumunu desteklediğinizden emin olun. Yatağın konumu onu destekliyorsa, yatak sizi doğrudan destekleyebilir.
Yastık seçimi
Medical News Today sayfasında yer alan raporda, kullanılan yastığın boyun konumundan doğal bir pozisyonda kalması ve omurganın desteklenmesi gerekir. İdeal olarak, kolayca farklı pozisyonlara ayarlanmış rahat bir yastık seçmelisiniz ve yastık şekli her pozisyonda kullanıldıktan sonra her zaman normale döner. Yastıklar ayrıca her 12-18 ayda bir değiştirilmelidir.
Sırtında uyumayı seven biri, daha ince bir yastık tipi kullanmak için daha uygundur. Yastık çok yüksekse, boyun ve sırtta gerginliğe neden olabilir.
Yatak seçimi
Çok yumuşak olmayan, ancak sert olmayan bir yatak seçin. Çok yumuşak bir yatak çok az destek sağlayacaktır. Bu nedenle, hala yumuşak olan ancak yine de uyku pozisyonunuzu düz yapan bir yatak seçin, vücut yatağa çok fazla girmez.
Ek olarak, yatağın dokusunu hala dik durumda tutmak en iyisidir, şilteyi her 10 yılda bir değiştirmeniz gerekir.
