içindekiler:
- Tıbbi Video: Başarılı insan olmak istiyorsan bunu izlemelisin!
- İşten sonra spor, tamam mı?
- İşten sonra egzersiz yapmak istiyorsanız hangileri dikkate alınmalıdır?
- 1. Spor zamanı
- 2. Egzersiz süresi
- 3. Isınma ve soğumaya
- 4. Besin alımını karşılayın
- 5. vücudu temizlemeyi unutmayın
Tıbbi Video: Başarılı insan olmak istiyorsan bunu izlemelisin!
Egzersizin vücut için faydaları şüphesizdir. Fakat ne yazık ki, herkesin egzersiz yapmak için vakti yok. Örneğin, sabah erkenden ayrılan ve geceleri eve dönen ofis çalışanları için. Bir günlük aktiviteden sonra yorgun bir vücut ihmal edilen spor zamanını etkiler.
Buna rağmen, bazı insanlar işten sonra spor yaparak, bir spor salonunu ziyaret ederek, futsal oynayarak, basketbol oynayarak, jogging gece Ancak daha fazla iş için eve gittikten sonra izin verilebilir mi? Bu makaledeki cevapları bilin.
İşten sonra spor, tamam mı?
Sporlar genellikle sabahları yapılır, ancak bazen ofis çalışanları için, öğleden sonra veya akşamları olan işten sonra sporları seçerler. İşten sonra egzersiz temelde tamam. Sadece hafif bir yoğunlukta egzersiz yapmanız tavsiye edilir. Bu yapılır çünkü vücudunuz sabaha kadar uyuşmaz.
Bir günlük aktiviteden sonra yorgun bir vücut, yoğunluğa sahip egzersiz ritmine eklemek zorunda kalırsanız sizi yorgunlaştıracak ve sonuçlar kesinlikle optimal olmayacaktır. Bu nedenle, işten sonra egzersiz yapmaya karar verirseniz, koşu, yürüyüş, bisiklete binme veya yoga gibi hafif egzersizler yapabilirsiniz.
İşten sonra egzersiz yapmak istiyorsanız hangileri dikkate alınmalıdır?
Egzersizin yoğunluğuna ek olarak, işten sonra egzersiz yapmadan önce dikkat etmeniz gereken başka şeyler de var:
1. Spor zamanı
İşten sonra egzersiz yapmanın en iyi zamanı güneşin saat 9'a kadar gelmesinden sonradır. Bu zaman ideal bir zamandır çünkü normal bir süre boyunca size uyuma fırsatı verir. Temel olarak, egzersiz zamanı ile uykunuz arasında yaklaşık bir ila iki saat boşluk bırakın. Çünkü, vücudunuzu egzersiz yaptıktan sonra formda kalır ve geceleri uyumayı zor bulursunuz
2. Egzersiz süresi
Unutmalısınız, işten sonra vücudun durumu, sabahları kadar sağlıklı değildir. Bu nedenle, her gece uzun süre yorucu bir egzersiz yapmanız gerekmez. Sağlık uzmanları, her gün egzersiz için ideal sürenin 30-60 dakika olduğunu söylüyor.
Bu nedenle, vücudunuzun durumunu yapmak mümkün değilse, kendinizi egzersiz yapmaya zorlamayın. Örneğin, çok fazla iş nedeniyle oluşan yorgunluktan veya hastalanırken
3. Isınma ve soğumaya
Ek olarak, gece sporları ısınmaya da başlamalı ve aynı zamanda vücudun kolayca yaralanmaması için germe veya soğutma ile bitmelidir. Isıtma ve soğutma, kasları gevşetmek ve kan dolaşımını iyileştirmek için çok faydalıdır.
4. Besin alımını karşılayın
Sabahları veya işten önce yapılan egzersizlerde olduğu gibi, tükettiğiniz gıdanın besin alımını da yerine getirmeli ve bunlara dikkat etmelisiniz. Aşırı olmayan kısımlarla doğru yiyecekleri yiyin. Bunun nedeni, egzersizden önce ve sonra ne tükettiğinizin, yaptığınız egzersizin sonuçları üzerinde büyük bir etkisi olması.
Yiyeceklere ek olarak, susuz kalmayı önlemek için egzersiz öncesi, sırası ve sonrasında sıvı alımını doldurmayı unutmayın.
5. vücudu temizlemeyi unutmayın
Gece egzersiz yapmanıza rağmen, egzersiz yaptıktan sonra vücudunuzu temizlememeniz için hiçbir sebep yok. Bunun nedeni vücudun egzersizden sonra kesinlikle çok fazla terlemesidir. Bu nedenle banyo, vücudu yeniden canlandırmak için doğru seçimdir.
Ancak, egzersizden hemen sonra duş almayın. Egzersizden yaklaşık 30 dakika sonra vücut sıcaklığınızın normale dönmesini bekleyin. Vücudu daha temiz hale getirmenin yanı sıra banyo yapmak da daha iyi uyumanızı sağlar.
Prensip olarak, hem sabah hem de akşam saatlerinde, egzersiz, genel vücut sağlığını desteklemek için tutarlı bir şekilde yapıldığında, eşit derecede sağlıklı bir etki sağlayacaktır. Ayrıca, spor faaliyetlerinden önce vücudunuzun durumuna dikkat etmeyi unutmayın, böylece sonuçlar maksimize edilebilir.
