içindekiler:
- Tıbbi Video: Vücudunuzda vitamin eksikliğinin 8 işareti / Vitamin Eksikliği Belirtileri
- Kalsiyum eksikliğinin özellikleri
- D vitamini eksikliğinin özellikleri
- Potasyum eksikliği belirtileri
- Demir eksikliği belirtileri
- B12 vitamini eksikliği belirtileri
- Folat eksikliğinin özellikleri
- Magnezyum eksikliği belirtileri
Tıbbi Video: Vücudunuzda vitamin eksikliğinin 8 işareti / Vitamin Eksikliği Belirtileri
Yetersiz beslenme sorunu sadece alt sınıf topluluklarda veya uzak bölgelerdeki kabilelerde ortaya çıkmaz. Kentsel bölgelerdeki sağlıklı insanlar bile temel vitamin ve besinlerden yoksun olabilir. Özellikle de meşgul olarak sınıflandırılıyorsanız veya düzenli olarak dengeli bir yemek yemiyorsanız. Vücudunuzda belirli vitaminlerden veya minerallerden yoksun olup olmadığını saptamak nasıl.
Kalsiyum eksikliğinin özellikleri
Kalsiyum güçlü kemikleri korumak, kas ve sinir fonksiyonlarını kontrol etmek için önemlidir. Yorgunluk, kas krampları, anormal kalp ritimleri ve iştahsızlık, vücudunuzun kalsiyum alımının olmadığı anlamına gelir.
Kalsiyum minerallerinden yoksunsanız, osteoporoz ve kırık riskini artıran, kemik kütlesinde azalmaya neden olan bir durum olan osteopeni geliştirme riski altındasınız. Ayrıca, kemik yoğunluğu 30 yaşında maksimum kapasitesine ulaşacak ve zamanla azalmaya devam edecektir.
Günde en az üç porsiyon süt veya yoğurt tüketerek vücudunuzun kalsiyum rezervlerini doldurduğunuzdan emin olun. Diğer iyi kalsiyum kaynakları peynir, kalsiyum takviyeli portakal suyu, soya peyniri, edamame ve koyu yeşil yapraklı sebzelerdir.
D vitamini eksikliğinin özellikleri
Özellikle soğuk havalarda yorgunluk, kas ağrıları veya zayıflığı ve / veya gizemli eklem ağrıları yaşarsanız, D vitamini eksikliği olabilir. Yüksek tansiyon, ayrıca yeterli D vitamini olamayacağınızın da işareti olabilir. Erkeklerde sık görülen baş ağrıları bir işarettir. Vücudunun D vitamini eksik olduğunu
Egzama gibi cilt problemleri olan insanlar da genellikle bu vitamin eksikliğini yaşarlar. Araştırmalar, en düşük D vitamini seviyesine sahip kişilerin, daha yüksek alımı olanlardan daha şiddetli egzama semptomları gösterdiğini göstermektedir.
Yeterli D vitamini almak için her gün üç bardak süt veya 3 porsiyon yoğurt tüketin; haftada iki kez somon, ton balığı, kılıç balığı gibi yağlı balıklar; güçlendirilmiş portakal suyu; ve sabah güneşine maruz kalmak için dış mekan etkinliklerini çoğaltın.
Potasyum eksikliği belirtileri
Potasyum, vücuttaki üçüncü büyük mineraldir. Potasyum, bu minerallerin eksikliği, uyuşukluk, zayıf kaslar, kas krampları, azalmış refleksler, kabızlık, anemi, baş ağrıları ve şiddetli kilo kaybı gibi çeşitli sağlık sorunlarının belirtilerine neden olabileceği için sağlık için çok önemlidir. Ağır vakalarda, potasyum eksikliği anormal kalp ritmine neden olabilir.
İshal, kusma, aşırı terleme, antibiyotik alma veya yeme bozuklukları (anormasyon, bulimya vb.) Veya böbrek hastalığı gibi diğer durumlardan dolayı potasyum eksikliği olabilir.
Muz, kepekli tahıllar, süt, sebzeler, fasulye ve bezelye en iyi potasyum kaynaklarıdır.
Demir eksikliği belirtileri
Demir vücudunuzun kırmızı kan hücreleri yapmasına yardımcı olur. Demir seviyeleri vücutta çok düşük olduğunda, oksijen vücudun tüm bölgelerine eşit şekilde taşınmaz. Demir eksikliğine bağlı anemi yorgunluğa neden olabilir. Ek olarak, soluk ve mat cilt, mat tırnaklar ve kolayca kırılgan, ince saç ve tüyler de vücudunuzun demir, deriden tükendiğini gösterir. Adet kanaması çok fazla olan (aşırı kan kaybı) kadınlar yüksek demir eksikliği riski altındadır. Aynı durum vejeteryan kadınlar için de geçerlidir.
Demir seviyelerini artırmak için, demir takviye tahıllarını, yağsız sığır eti, istiridye otlarını, fasulyeleri (özellikle beyaz fasulye, nohut ve barbunya fasulyesi), mercimek ve ıspanağı çoğaltın. Ütünün emilimine C vitamini de yardımcı olduğundan, diyetinizin ayrıca brokoli, kırmızı biber, lahana ve karnabahar gibi C vitamini açısından zengin sebze içerdiğinden emin olun.
B12 vitamini eksikliği belirtileri
Şiddetli B12 eksikliği belirtileri bacaklarda, ellerde veya ayaklarda uyuşma; Yürüyüş ve denge problemleri; anemi; yorgunluk; zayıflığı; şişmiş ve iltihaplı dil; paranoya; halüsinasyon; sinirlilik; veya depresyon. Ağız köşelerinde çatlaklar da bu vitamin eksikliğinin bir işareti olabilir. B12 Vitamini eksikliği yaşlılarda kansızlığa ve yaşlılığa neden olabilir.
B12 Vitamini, DNA'nın üretilmesine yardımcı olur ve sinir sistemini düzenler. Bu vitamin aynı zamanda kırmızı kan hücrelerinin büyümesinde ve oluşumunda rol oynar. B12 Vitamini et ve süt ürünlerinde bulunabilir, bu yüzden veganlar / vejeteryanlar içeren herkes bu vitamin alımını kaybetme riski altındadır.
B12 vitaminini hayvansal besin kaynaklarından alabilirsiniz. Daha fazla balık, tavuk, süt ve yoğurt yiyerek B12 seviyenizi yükseltin. Vegan iseniz, alternatif süt ikameleri, et ikameleri ve kahvaltı gevrekleri gibi B12 bakımından zengin vegan yiyecekleri seçin.
Folat eksikliğinin özellikleri
Folat, sinir sisteminin düzenlenmesinde de rol oynayan başka bir B vitaminidir. Folat, çocuk doğurma çağındaki kadınlar için özellikle önemlidir, bu nedenle doğum öncesi vitaminleri oldukça fazla miktarda folat içerir. Hamilelik sırasında folat eksikliği, doğmamış çocuklarda kırmızı kan hücrelerinde ve nöral tüp defektlerinde büyük düşüşlere neden olabilir.
B12 vitamini ve folat eksikliği vücuttaki iltihaplanma koşullarını tetikleyebilir. B12 vitamini eksikliğinin diğer semptomları arasında yorgunluk, gri saç, canker yaraları ve şişmiş dil bulunur. Yiyeceklerden folat almak için, zenginleştirilmiş tahıllar, fasulye, mercimek, yeşil sebzeler ve portakalları yiyin.
Magnezyum eksikliği belirtileri
Magnezyum kemik sağlığını ve sinir sağlığını desteklemeye yardımcı olur. ve enerji üretimine yardım eder. Magnezyum eksikliği sağlıklı kişilerde oldukça nadir görülür, ancak bu, belirli ilaçları alan, bazı sağlık koşulları olan veya çok fazla alkol tüketen insanları etkileyebilir.
Magnezyum eksikliği, vücutta bir dizi sağlık belirtisi olarak kendini gösteren, kalsiyum iyon kanallarının dengesizliğine neden olabilir. Magnezyum eksikliği iştahsızlık, bulantı ve kusma, halsizlik ve halsizliklere neden olabilir. Daha ciddi vakalarda, uyuşukluğa, kas kramplarına, kasılmalara, anormal kalp ritimlerine, davranış değişikliklerine veya düşük potasyum veya kalsiyum seviyelerine neden olabilir.
Sağlıklı ve taze yiyeceklerin arttırılması, vitamin eksikliği semptomlarının üstesinden gelmek için en iyi çözümdür. Ancak, yeterince iyi yediğinizi ancak hala eksik hissettiğinizi düşünüyorsanız, multivitamin takviyeleri alımınızı ekleyebilirsiniz. En önemli şey onu tüketmek ve kullanım kurallarını okumak her zaman akıllıca olacaktır.
