içindekiler:
- Tıbbi Video: Stresle başa çıkmanın en iyi yolu (4K)
- Kronik yorgunluğu tanıyın
- Kronik yorgunluk yaşarken vücudun ihtiyaç duyduğu tüketim
- 1. Dengeli beslenme ve B vitamini
- 2. Magnezyum ve potasyum tüketimi
- 3. Yeterli D vitamini ihtiyacı
- 4. Besin alımını iyileştirin
- 5. Gerekirse takviye almaya başlayın
Tıbbi Video: Stresle başa çıkmanın en iyi yolu (4K)
En az kronik yorgunluk yaşamadığınızda, hastalanırken zarar görmüş vücut hücrelerinin onarımı sürecinde beslenme en önemli şeydir (kronik yorgunluk sendromu). Kronik yorgunluk yaşarken, vücudun yalnızca bir süre dayanan enerji üreten gıdalara ihtiyacı olmaz, aynı zamanda kas hücrelerini ve beyni de yenileyebilmesi gerekir. Doğru yiyecekleri yiyerek, vücut kendiliğinden iyileşir ve enerji üretmek için geri döner.
Kronik yorgunluğu tanıyın
Kronik yorgunluk karmaşık bir hastalıktır ve buna neden olan tıbbi koşulları bulmak zor olma eğilimindedir. Bunun olasılığı, bir kişinin belli hastalıkların varlığı ve zihinsel stres gibi fiziksel ve zihinsel sağlık sorunlarının bir araya gelmesiyle tetiklenir. Genel olarak, yorgunluk enerji ya da konsantrasyon gerektiren aktivitelerle birlikte daha da kötüleşir, ancak dinlenme, koşulu aşmak için çok etkili değildir.
Yorgunluğa ek olarak, bir kişinin kronik yorgunluk ile yaşayabileceği bazı belirtiler şunlardır:
- Hatırlama ve konsantre olma zorluğu.
- Boğaz ağrısı
- Şişmiş lenf bezleri boyun veya koltuk altlarında görülür.
- Belli bir sebep olmadan kas ağrısı.
- Eklemlerde şişlik olmadan ağrı.
- Baş ağrısı.
- Uykudan uyandıktan sonra hala yorgun hissediyorum.
- Yorgunluk işten veya egzersizden sonra 24 saatten fazla dayanma eğilimindedir.
Yorgunluk ve yukarıdaki semptomlar ayrıca sinirlilik, aşırı kaygı ve depresyon gibi kronik yorgunluk yaşayan birinin davranışlarındaki değişikliği tetikleyebilir.
Kronik yorgunluk yaşarken vücudun ihtiyaç duyduğu tüketim
Kronik yorgunluk, bir kişinin egzersiz de dahil olmak üzere faaliyetlerde sınırlamalar yaşamasına neden olur. Bu nedenle, enerji kullanılabilirliğini geri kazanmaya yardımcı olan ve faaliyet seviyesine göre kalori sayısı ile vücuda verilen hasarı onarabilen gıda alımına ihtiyaç vardır. Tüketim düzenlerini iyileştirerek kronik yorgunlukla başa çıkmak için bazı ipuçları:
1. Dengeli beslenme ve B vitamini
Kronik yorgunluğun bir nedeni günlük diyetten B vitamini yetersiz olmasıdır. B vitamini çeşitli yiyecek türlerinde bulunur ve çeşitli seviyelerde bulunur, bu nedenle çeşitli yiyeceklerden oluşan dengeli bir diyet B vitamini ihtiyacını karşılamaya yardımcı olur.
Tüm B vitaminleri aynı değildir, burada kronik yorgunluğun üstesinden gelmek için tercih edilen bazı B vitaminleri şunlardır:
- B6 Vitamini: Bağışıklığın güçlendirilmesine yardımcı olarak yorgunluğun üstesinden gelinmesine yardımcı olur çünkü kronik yorgunluğa vücuttan kaynaklanan enfeksiyon neden olabilir. B6 Vitamini, ıspanak, muz, tatlı patates, sığır eti, ton balığı ve somon gibi yeşil sebzelerde bulunur.
- B12 Vitamini: bileşen üretmek için gerekli metil bağışıklık, metabolizma, sinir fonksiyonuna toksin salınımı süreçleri için. B12 Vitamini eksikliği çeşitli işlemlerin bozulmasına neden olabilir ve kanser, kardiyovasküler hastalıklar ve kronik yorgunluğu tetikleyebilecek diyabet gibi çeşitli dejeneratif hastalıklara neden olabilir. B12 Vitamini yağlı balık, hayvansal karaciğer, yumurta ve süt ürünlerinden elde edilebilir.
2. Magnezyum ve potasyum tüketimi
Hem magnezyum hem de potasyum, çeşitli kas yorgunluk semptomlarını, özellikle de kas rahatsızlıklarını hafifletebilir.
Magnezyumun kendisi vücudun enerji seviyesini arttırmada ve dengelemede faydalıdır. ruh hali ve ağrıyı azaltır. Kan şekeri seviyelerini ve kan basıncını düzenlemek için magnezyum da gereklidir. Magnezyum yönünden zengin besinler arasında ıspanak, balkabağı, badem, avokado ve muz bulunur. Potasyum vücuttaki elektrolit dengesini düzenlemeye hizmet ederken.
Kas krampları, potasyum eksikliğinin ana belirtisidir. Ispanak, hindistan cevizi suyu, muz, kayısı ve mantar yiyerek potasyumun ihtiyaçları için yeterli.
3. Yeterli D vitamini ihtiyacı
2015 yılında yapılan bir çalışmada, kronik yorgunluk yaşayan bireylerin serum D vitamini seviyelerinin düşük olma eğiliminde olduğu bulundu. Zayıflık ve kas yorgunluğu hissi, vücudun D vitamini eksikliği yaşamaya başladığının ve en kötü etkisinin, vücudun kemik sağlığını korumak için mineralleri absorbe edemediğinin bir işaretidir. D vitamini yağlı yumurta, balık ve süt ürünleri gibi çeşitli yağ içeren yiyeceklerde kolayca bulunabilir. Vücut, güneş ışığı cildin yüzeyine çarptığında D vitamini de üretebilir.
4. Besin alımını iyileştirin
İşlenmiş gıdalar genellikle kronik yorgunluk yaşamanız için gereken vitamin ve mineralleri karşılayamaz. Ek olarak, işlenmiş gıdalar karbonhidrat ve kalori bakımından yüksek olma eğilimindedir. Bu nedenle, işlenmiş gıdaların tüketimini azaltın ve bunları yumurta, et veya taze balık gibi doğal yiyeceklerle değiştirin. Enerji dengesini sağlamak için günlük enerji ihtiyacını lif ve proteinden daha fazla gerektirir çünkü beyaz pirinç ve undan elde edilen basit karbonhidratlardan daha uzun sürebilir.
5. Gerekirse takviye almaya başlayın
Beslenme yeterliliği, gıda alımından güçlü bir şekilde etkilenir. Daha az çeşitlilikte olan yiyeceğin türü ve çok az olan miktar, vücudun beslenme gereksinimlerini karşılamıyor olabilir ve bu, çeşitli şeylerden etkilenebilir. Kronik yorgunluk semptomları yaşarsanız, beslenme gereksinimlerinizi tamamlayabilecek uygun dozlarda takviyeler almak için doktorunuza danışın. Tedaviye devam ederken veya iyileşme sırasında bağışıklığı yeniden sağlamak için takviyeler de gerekir.
Ayrıca OKUYUN:
- Tüm Gece Kaldıktan Sonra Bir Güne Sahip Olmanın 6 Yolu
- Sık Görülen Yorgunluk, Kalp Kapağı Hastalığının Belirtilerinden Biri
- Her Zaman Odaklanmış Kalmak için Çeşitli Püf Noktaları
