içindekiler:
- Tıbbi Video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 1
- Bel ağrısını yenmek için yüzmenin faydaları
- Ama sırt ağrınız varsa, dikkatsizce yüzmeyin
- Sırt ağrısı ile başa çıkmak için güvenli yüzme ipuçları
Tıbbi Video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 1
Sırt ağrıları yaşarsanız, günlük aktiviteler yapmanıza izin verin, sadece küçük bir vücudu hareket ettirmek çok zor olabilir. Aslında, bazen bel ağrısı uyluk ve baldır bölgesine yayılabilir.
Kronik bel ağrısı için, doktorlar genellikle ibuprofen gibi NSAID'ler veya hidrokodona kodein gibi güçlü dozlarda ilaçları reçete eder. İlaç tedavisine ek olarak, hafif egzersiz yaparak bel ağrınızı da azaltabilirsiniz. Sırt ağrısı semptomlarının üstesinden gelmede etkili olduğuna inanılan bir egzersiz türü yüzmektir. Ancak sırt ağrınız varsa yüzmek ne kadar güvenli? Aşağıdaki açıklamaya bakınız.
Bel ağrısını yenmek için yüzmenin faydaları
Spor, kronik bel ağrısı semptomlarını tedavi etmek veya azaltmak için bir seçenektir. Egzersiz yaparak, toparlanma sürecini hızlandırması beklenen duruşunuzu geliştirirken kasları çalıştıracak ve güçlendireceksiniz.
Yüzme, kronik ağrı ile başa çıkmak için en iyi spor seçeneklerinden biridir. Japonya'da yapılan bir araştırmaya göre, haftada iki kez düzenli olarak yüzen kronik bel ağrısı olan kişiler, yalnızca haftada bir kez yüzen veya hiç yüzmeyen yüzme rutinlerine kıyasla semptomlarda belirgin bir iyileşme göstermektedir. Amerikan Yaşam Tarzı Tıp Dergisi'nde yayınlanan Çin ve ABD'den olanlar gibi diğer çalışmalar da aynı şeyi söylüyor.
Bunun nedeni, yüzmenin vücut eklemlerinin çalışmasını zorlaştırmamasıdır, aynı zamanda ayaklar üzerinde büyük bir baskı oluşturmaz, bu nedenle yaralanmalara eğilimli kişiler için nispeten daha güvenlidir. Aynı zamanda, yüzme hareketi vücudun dayanıklılığını, esnekliğini ve dengesini kullanmaya devam ederken, su akışı tüm eklemlerdeki stresi azaltmak için vücuda "masaj yapar". Yüzme, aynı zamanda, omurgayı ve çevresindeki alanı destekleyen kasların gücünü de artırabilir, çünkü birçok yüzme stili vücudun daha geniş bir hareket alanına erişmesine izin verir.
Ama sırt ağrınız varsa, dikkatsizce yüzmeyin
Yüzmenin kronik ağrıyı hafifletmek için faydaları birçok çalışma tarafından kanıtlanmış olmasına rağmen, yine de dikkatsizce yapmamalısınız. NY Times’dan raporlama, Dr. Olimpiyatlar için ABD yüzme takımlarını yöneten bir doktor olan Scott A. Rodeo, ilk önce bir doktora danışmak için sırt ağrısı çeken herkese tavsiye eder. Çünkü otomatik acı çeken herkes yüzemez. Sırt ağrısıyla başa çıkma tedavisi olarak yapılan egzersizin, akut (ani başlangıçlı) değil, kronik (devam eden) vakalar için etkili olduğu kanıtlanmıştır.
Yüzmeye izin verilirse, yüzme tekniğinize çok dikkat edin. Yeni başlayanlar için, kurbağalama veya sırtüstü vuruşla başlayın, Dr. Rodeo. Sırt stili, genellikle kronik sırt ağrısı çeken insanlar için en iyi yüzme tekniği olarak kabul edilir, çünkü sırtüstü vuruşlar, sırtını sürekli eğriye zorlamaz ve genellikle kelebek stili veya serbest stil gibi ön stilden daha yavaş çalışır.
Kelebek tarzı ve serbest stil o kadar tavsiye edilmez çünkü vücudun vücuda daha fazla sürekli dönmesini içerir. Ek olarak, bu iki stil bel kaslarının daha fazla çalışmasını sağlar çünkü gerilmeye devam ederler. Omurganın üst kısmı (boyun) ayrıca yüzme sırasında nefes alırken serbest stil veya kelebek üzerinde ileri geri sarılabilir. Bu ağrıyı şiddetlendirebilir.
Sırt ağrısı ile başa çıkmak için güvenli yüzme ipuçları
Herhangi bir fiziksel aktivite gibi, yavaş yavaş yüzmeye başlayın. Örneğin, başlangıçta haftada iki kez yüzmek ve ardından sıklığı dört ila altı haftada yavaşça artırmak, Rodeo dedi.
Ne tür bir yüzme şekli seçerseniz seçin, dikkatsizce yaparsanız sırt ağrınızın riski hala oradadır. Bu nedenle, sırt ağrısını hafifletmek için yüzmek istiyorsanız aşağıdaki güvenli ipuçlarını göz önünde bulundurun:
- Yüzdükten sonra ön ısıtma ve soğumaya dikkat edin
- Ön yüzme stili (kurbağalama, kelebek, kurbağa stili ve ücretsiz) için doğru yüzme pozisyonunda ustalaşın; vücudu suya dik tutun (alt karın kaslarını yerinde tutun) ve kafasını düz tutun ve kaldırmayın.
- Mümkün olduğunca, ağrıyı şiddetlendirmek için daha az risk altında olan bir sırt stili kullanın.
- Vücudunuzu yana çevirin ve ön stil sırasında soluk aldığınızda çenenizi içeri sokun, başınızı geriye çekmeyin. Bu, yüzerken boyundaki hareket ve basınç miktarını azaltmayı amaçlar.
- Nefes alırken başınızı hareket ettirme gereksinimini ortadan kaldırmak için bir şnorkel kullanın.
- Gözlerden su tutmaya çalışırken uygunsuz kafa hareketini azaltmak için gözlük takın.
- Yüzerken doğru duruşu sağlamak için can yeleği (yastık köpüğü, şamandıra tahtası, kol bandı veya yelek) kullanın.
Gerekirse, yüzme duruşunuzun iyi olduğundan emin olmak için hangi yüzme tarzının güvenli olduğundan emin olmak için yüzerken özel bir eğiticiden yardım isteyin. Çünkü, yanlış yüzme stiline ek olarak, yüzme sırasındaki zayıf duruş (yüzme stili doğru olsa bile) sırt ağrısını da arttırabilir.
Ayrıca, su çalmaya çalışarak yeni yüzme rutini ile “tanımaya” başlayabilirsiniz. Genel olarak, yüzmenin kronik sırt ağrısı sorununu yenmek için sağladığı yararlar yalnızca havuzun kendisi ile sınırlı değildir. Yüzme stilinde hala acemiyseniz veya çok iyi değilseniz, kronik ağrı geri kazanımının yararları, sudaki aerobik egzersize kadar su akışına yavaşça yürüyerek veya sürünerek elde edilebilir.
