içindekiler:
- Tıbbi Video: Kabızlık önleyen bağırsak masajı
- Masaj sonrası masajdan bu faydalar ortaya çıkıyor.
- Egzersizden sonra ne tür bir masaj gereklidir?
- Egzersizden önce yapılan masaj da egzersizi daha uygun kılar
Tıbbi Video: Kabızlık önleyen bağırsak masajı
Yorucu egzersiz yaptıktan sonra, kas ağrısı sıklıkla görülür. Eğer böyle ise, vücudun parçalandığını ve tekrar egzersiz yapmak için tembel olduğunu hissediyor. Öyleyse, aslında egzersizden sonra vücudunuzu eski haline getirmek ve tekrar egzersiz yapmaya hazırlamak zorundasınız. Zor değil, egzersizden sonra masaj yapabilirsiniz, böylece vücut çabucak iyileşir. Egzersizden sonra hiç masaj denedin mi? Alabileceğin sayısız fayda var. Ne yapiyorsun
Masaj sonrası masajdan bu faydalar ortaya çıkıyor.
Men Journal sayfasında bildirilen, egzersiz sonrası masaj kas iyileşmesini hızlandırabilir. Masaj, genellikle tükenmiş veya hatta egzersizle zarar görmüş kas iltihabını azaltabilir. Belki de bu yöntemin ağrı kesicilerin işleyişine benzer olduğunu söyleyebilirsin. Masaj aynı zamanda daha fazla enerji üretmek için kas hücrelerini uyarır, böylece hızlıca iyileşebilirsiniz.
2015 yılında Güçlendirme ve Koşullandırma Dergisi'ndeki Araştırmalar, 15 dakikalık masajın ardından egzersiz sonrası kas gücünü artırabileceğini göstermiştir. Masaj gerçekte kas liflerini, yeniden kullanılabileceklerine kadar kendilerini hemen onarmaları için uyarır.
Ek olarak, Science Daily sayfasında, Queen University'den Profesör Tschakovsky, egzersiz sonrası masajın genellikle ağrıya neden olan ve içindeki hücrelerin yeterli miktarda yiyecek alabilmesi için kaslara kan akışını artıran laktik asiti ortadan kaldırmaya yardımcı olabileceğini buldu.
Egzersizden sonra ne tür bir masaj gereklidir?
Bir spor salonu olan ESPH Londra'daki bir fizyoterapist ve direktör olan Libby Sharp'a göre, egzersizden sonra masajın en az bir saat sürdüğünü ve bu nedenle etkinin optimum olduğunu söyledi. Bu şekilde, masaj kas iltihabını azaltabilir, yorgunluğun üstesinden gelebilir ve vücudu tekrar esnek hale getirebilir.
Tercihen, masaj, sadece herhangi bir masöz tarafından değil, eğitimli bir uzman tarafından gerçekleştirilir. Kas gerginliğini serbest bırakmak için derin masajlar yapın. Bu egzersiz sonrası masaj en derin kas tabakasına odaklanır, tendon ve fasyaya (kasları, kemikleri ve eklemleri çevreleyen koruyucu tabakaya) dokunulmalıdır. Shiatsu masajı, Tayland, Çin miyofasiyal salınım, aktif sürüm.
Egzersizden önce yapılan masaj da egzersizi daha uygun kılar
Libby Sharp'a göre, egzersizden önce ve sonra yapılan masaj, birbirini tamamlar. Elbette her ikisinin de hareketleri açıkça farklıdır. Egzersiz öncesi masaj yavaşça yapılmalıdır. Bu masajın odak noktası egzersiz sonrasıdan farklıdır. Endorfin üretimi için bu masajın odak noktası, egzersiz sırasında daha fazla motive olmak ve sakinleşmektir.
Bu masaj en az 30 dakika sürmeli, kısa olmalıdır. Ayrıca bu masaja hafif bir ısınma hareketi ekleyin. Egzersizden önce çok sert bir şekilde basılırsa, ağrı ve kas sertliğine neden olabilir, böylece egzersiz performansı düşebilir.
