içindekiler:
Tıbbi Video: 3 fincan kahve içmek ömrü uzatıyor #Karatay #sağlık #CananKaratay #türkkahvesi
Sabahları bir fincan sıcak siyah kahve, bazılarımız için kutsal sayılabilecek günlük bir ayindir. Bu kadar çok bilimsel araştırma kahve alışkanlıklarının çoğu insan için sağlıklı olduğunu ve kadınlarda depresyonla mücadele etmek, inme ve prostat kanseri riskini azaltmak, yaşlanmadan kaynaklanan kas kuvveti kaybını telafi etmek için milyonlarca sağlık yararı sağlayabilir.
Ancak, bu raporlarla ilgili olarak çıkan haberlerin çoğu tüm hikayeyi anlatmıyor, insanları şimdi merak ediyor, "Günde kaç bardak kahve hala makul?"
Yukarıdaki soruyu yanıtlamadan önce, bugün ikinci bardak kahvenizi düşürmeden önce, Süre'den bildirdiğiniz, dikkate almanız gereken dört faktörü okuyun.
Neden herkesin kahvesinin ihtiyacı farklı?
1. Farklı insanlar, farklı ihtiyaçlar
Her ne kadar kahve alışkanlığının birçok yararı olduğu kanıtlanmış olsa da, vücudunuzu en iyi anlayan sizsiniz. Bazı insanlar yüksek doz siyah kahve içebilir ve gün boyu formda kalabilirler. Bazı insanlar için, sadece yarım bardak içmek onları sinirlendirebilir ve mide ağrısı alabilir. Kahvenin vücudu nasıl etkilediğini belirlerken konuşan birçok bireysel varyasyon vardır.
Bu nedenle, yukarıdaki sonuçları kahve kısmınız için bir kriter olarak yapmayın. Sizin için neyin iyi olduğunu düşünün - cevap hiç kahve değilse, fark etmez. Bunu kahveye başlamak için bahane haline getirme.
2. Vücudunuzun sağlığı
Zaten kalp hastalığınız veya diğer kronik hastalıklarınız varsa, "günde 3-5 bardak" kılavuzu otomatik olarak sizin için geçerli değildir ve kahve kısmınızı her gün değiştirmeniz gerekebilir. Hipertansiyonu kahveye bağlayabilecek güçlü bir kanıt bulunmamakla birlikte, bu alışkanlık durumu daha da kötüleştirebilir.
Sonuç olarak: Akut bir tıbbi durumunuz varsa veya kan basıncınız normal sınırın üzerindeyse, sizin için neyin iyi olduğu hakkında doktorunuzla veya kişisel beslenme uzmanınızla konuşun.
3. Uyku düzeninize dikkat edin
Kesin olarak bildiğimiz bir şey olan kafein, en azından çoğu insan için derin uykuya müdahale ediyor. Yeterli uyku almak, fiziksel ve zihinsel sağlığınız için ve kilonuzu kontrol etmeye yardımcı olmak için önemlidir.
Dikkat etmeniz gereken en önemli kural şudur: yatmadan en az altı saat önce, özellikle kahve gibi her türlü kafeini tüketmeyi bırakın. Bu nedenle, öğleden sonra bir fincan kahve hazırlamaya istekli iseniz, uyuşuklukla baş etmek için başka yollar arayın - yürüyüşe çıkın, örneğin bir bardak soğuk su içmek ya da içmek.
4. Genetiğiniz de bir rol oynamaktadır
Vücuttaki bazı enzimleri etkileyen genetik çeşitliliklerin bir sonucu olarak, bazı insanlar kafeini çok uzun bir süre içinde parçalayabilirler. Bu oldukça yaygındır ve bu insanlar için günde 1-2 fincan kahve bile kalp hastalığı ve hipertansiyon riskini artırabilir.
Peki, günde kaç bardak kahvenin hala sağlıklı olduğu düşünülüyor?
Günde kaç bardak kahve sağlığı için iyidir?
Mayo Clinic Proceedings tarafından yayınlanan bir araştırma, NPR'den alıntı olarak, haftada 28 fincandan - günde ortalama 4 fincan - kahve tüketiminin aşırı bir bölüm olduğunu, en azından 55 yaşından küçükler için (sınırlayıcı faktörlerle sigara içtiğini) göstermektedir. )
Araştırmacılar, haftada 28 fincandan fazla kahve tüketen genç yetişkin erkeklerin tüm nedenlerden (kalp problemleri, yüksek tansiyon vb.) Ölüm riskini yüzde 56 oranında artırdığını bulmuşlardır. Ağır kahve içen kadınların ölüm riskini iki katından fazla almasına karşın. Bir fincan kahve, 8 ons kahve (240 mi) olarak tanımlanır. Bu arada, araştırmalar yaşlılarda aynı yüksek tüketimin herhangi bir etki göstermediğini göstermektedir. Bu çalışma günde iki-üç fincan kahvenin solunmasının hala makul ve sağlıklı sınırlar içinde olduğunu ve fayda sağlayabileceğini göstermektedir.
Huffington Post, yukarıda belirtilen teoriyi destekleyen, PLOS ONE, NCBI, Nature ve NRC Research dergisi olmak üzere beş ayrı çalışmadan bahsetmektedir. Bu çalışmaların her biri kahvenin sağlığa faydalarının, erektil disfonksiyon semptomlarını yönetmekten (obez erkekler ve hipertansiyon dahil); serbest radikallerle savaşın ve yeni hücre büyümesini teşvik edin; kardiyovasküler hastalık, sindirim problemleri ve nörodejeneratif hastalık riskinin azaltılması ve bu hastalıklardan ölüm riskinin azaltılması; uzun süreli belleğin bilenmesi; spor performansını ve dayanıklılığını desteklemek. Kırmızı iplik: kahve tüketimini günde sadece 2-3 bardakla sınırlarsanız, bu avantajı elde edebilirsiniz.
Ama bir kez daha hatırlamak zorundasın, vücudunu dinle. Normal olarak işlev görebilmek için bir bardak kahvede hayat biriktirirseniz, bundan zevk almazsınız - tehlikeli bir sağlık riskine girer. Sadece hayatının dengesine zarar vereceksin. Verimli bir insan olarak, kesinlikle yeterli bir uykuya ihtiyacınız olacak, stresi azaltacak, daha iyi yiyeceksiniz ve kafein alımını kontrol edeceksiniz.
Şeker kullanmadığınız sürece sağlıklı kahve alın
Kahve, artık ılık içeceğiniz şekere yüklenmişse sağlıklı bir seçim değildir. Krema, şeker, şurup ve çırpılmış kremalı kulelere serpilmiş moda kahve içeceklerini tercih ederseniz, kahvenin sağlığa zarar verme riski faydalarından daha ağır basacaktır.
Burada sadece kalorilerin bir payı yoktur, fakat bu içecekler kalorilerinin çoğunu şeker kamışı ve mısır şurubundan fruktoz oranı yüksek (ayrıca süt yağı) alır. Bunun gibi basit şekerler, bir dizi metabolik bozuklukla ilişkilendirilmiştir ve kalp hastalığının ve diğer ciddi tıbbi durumların kökenine katkıda bulunduğu düşünülmektedir.
Kahve içerisindeki her bir ilave tatlandırıcı kaşığı, yağ hücrelerinin gelişmesinden sorumlu olan kalori miktarını artırabilir. Örneğin, 150 kalori içeren, önemsiz gibi görünen bir fincan vanilyalı latte, ancak çok fazla şeker ve şurup ilavesiyle, bu ekstra günlük kalori, vücudunuzun ideal vücut ağırlığınızı desteklemek için ihtiyaç duyduğu şeyin ötesine gider ve 5-7 kg ağırlık ekler. başka bir zaman kilo ağırlığında.
