içindekiler:
- Tıbbi Video: Hamileler Diyet Yapabilir Mi?
- Hamileyken diyet yapabilir miyim?
- Hamilelikte ideal kilo alımı nedir?
- O zaman hamileyken nasıl yemek yemelisin?
Tıbbi Video: Hamileler Diyet Yapabilir Mi?
Hamileyken sadece kendinize değil, iki kişiyi beslemelisiniz. Bu nedenle, hamile kalmadan önce ihtiyacınız olan kalorilere kıyasla ekstra kalori almanız gerekir. Fakat bir kadın olarak, gelecekte kilonuzu ve görünümünüzü arttırma korkusu yaşayabilirsiniz. Ama aslında, ya da değil, anneler hamileyken diyete girerler mi?
Hamileyken diyet yapabilir miyim?
Hamilelik sırasında, hem siz hem de fetüsünüzün gelişmesi için yeterli beslenmeye ihtiyaç duyulur. Bu nedenle hamileyken bir diyetle kilo vermeye çalışmanıza izin verilmez. Çoğu diyet planı yalnızca kilonuzu azaltmakla kalmaz Hamilelik sırasında gerçekten ihtiyacınız olan diğer besinler folik asit, demir, vitaminler, kalsiyum, protein ve diğer mineraller gibi.
Hamilelikte ideal kilo alımı nedir?
Hamilelikte yükselen kilo, sıklıkla sağlıklı bir hamileliğinizin iyi bir işareti olarak yorumlanır. Ancak, tarafından bildirildiği gibi Bebek merkezi, daha fazla yemek zorunda olduğunuz anlamına gelmez.
Bir araştırma, hamilelik sırasında vücut ağırlığının tahminlerini aşan annelerin, bebekleri normal kiloda doğurmaya ve hatta anne ve bebek için potansiyel olarak komplikasyonlara neden olabileceğini ve nihayetinde sezaryen ile doğum yapmayı ve erken doğan bebeklerin durumunu doğurabileceğini göstermiştir.
Tıp Enstitüsünün kendisi, hamile kadınlar için yaklaşık olarak normal kilo almayı önerir:
- Annenin kilosu normal vücut ağırlığının altında (18.5'in altında bir BMI ile) başlarsa, annenin ağırlığını yaklaşık 12.7 ila 18 kg artırması gerekir.
- Annenin kilosu normal bir vücut ağırlığıyla (BMI 18.5-24.9 ile) başlarsa, annenin ağırlığını yaklaşık 11.3 ila 15.8 kg artırması gerekir.
- Annenin kilosu normalin üzerinde bir vücut ağırlığı ile başlarsa (25-29.9 BMI ile), annenin ağırlığını yaklaşık 6.8 ila 11.3 kg arttırması gerekir.
- Eğer annenin vücut ağırlığı, fazla kilolu bir vücut ağırlığıyla (BMI 30'un üzerinde) başlarsa, annenin ağırlığını yaklaşık 5 ila 9 kg arttırması gerekir.
İkizler içeriyorsa durumun aksine:
- Annenin vücut ağırlığı normal bir vücut ağırlığı ile başlarsa, annenin ağırlığını yaklaşık 16.7 ila 24.5 kg arttırması gerekir.
- Annenin kilosu normalin üzerinde bir vücut ağırlığı ile başlarsa, annenin ağırlığını yaklaşık 14 ila 22.6 kg arttırması gerekir.
- Annenin ağırlığı fazla kilolu bir vücutla başlarsa, annenin ağırlığını yaklaşık 11.3 ila 19 kg artırması gerekir. (BMI’nizi buradan hesaplayabilirsiniz)
O zaman hamileyken nasıl yemek yemelisin?
Sık sık yemek yemekten görünmeye başlayabilir, ancak hafifçe servis yapabilirsiniz. Ayrıca, hamileliğinizin gelişmesiyle birlikte, midenizde büyük bir kısmı olan yiyecekler için daha az yer olacaktır. Aşağıdaki adımlarla başlayabilirsiniz:
- Fasulye, buğday, pirinç, sebze ve meyve gibi lif içeriği yüksek yiyecekleri seçin.
- Günlük alımınızın ayrıca sizin ve fetüsünüz için yeterli miktarda vitamin ve mineral içerdiğinden emin olun.
- Günde yaklaşık 27 mg demir içeriği olan en az 3 demir zengini tabak alın. Bu demir içeriğini et, ıspanak ve tahıl gibi yiyeceklerden alabilirsiniz.
- Fetüsün beyninin ve sinirlerinin gelişimi için hamileyken, 220 mg iyot gerekir. Bu iyotu süt, peynir, yoğurt, fırında patates, somon ve karides gibi yiyeceklerde alabilirsiniz.
- C vitamini bakımından zengin (portakal, papaya, domates ve çilek gibi), A vitamini bakımından zengin (havuç, ıspanak ve kabak gibi) ve günde folat bakımından zengin en az 1 adet yiyecek tüketin.
- Küçük bir porsiyon yiyecekleri çeşitli besinlerle tüketmenize yardımcı olacaktır. Günlük kombinasyonlarda kabaca şunları içerir:
- Ekmek ve tahıl içeren gıdaların 6-11 porsiyonu,
- 2-4 meyveler,
- Yaklaşık 4 porsiyon sebze
- Süt içeriği ile 4 porsiyon. Tükettiğiniz yemeğin her gün 1000 ila 1300 mg kalsiyum içerdiğinden emin olun.
- Protein içeriği ile 3 porsiyon ve
- Yağ içeriği ve tatlandırıcılar içeren yemekleri ayrıca tüketmenizi tavsiye ederiz.
Kendinizi yerine doğumdan sonra ilk haftalarda hemen kilo kaybedersiniz. Ayrıca, tükettiğiniz besinlerin hamilelik sırasında aldığınız ağırlık kadar önemli olduğunu da unutmayın. Belki bu, hamilelik sırasında kilo alma konusundaki endişelerinizi hafifletir.
