içindekiler:
- Şekersiz yiyecekler çeşitli
- 1. Taze et
- 2. Taze balık
- 3. Sebzeler
- 4. Kuruyemiş
- Ayrıca, şeker miktarını etkileyebilecek yiyecek ve içeceklerin nasıl işlendiğine dikkat edin
Kim çikolata, şeker veya çörek sevmez? Vay canına, bu tatlı ve lezzetli yiyecekler siz de dahil birçok insan tarafından popüler. Ne yazık ki, çok fazla yemeniz kötü bir etkisi olabilir. Örneğin, oyuklar, sivilce organları artar ve kilo almanıza neden olabilir. Uzun vadede, diyabet gibi kronik hastalıklar riskini de alabilirsiniz.
İşte bu yüzden sıklıkla tükettiğiniz şeker içeren yiyeceklere bakmak zorundasınız. Aşağıdaki şekersiz yiyeceklerden bazıları, şekersiz bir diyet uygulayanlara yardımcı olabilir.
Şekersiz yiyecekler çeşitli
Vücudun çeşitli aktiviteleri gerçekleştirmek için her gün enerjiye ihtiyacı vardır. Enerji, tükettiğiniz yiyecek veya içeceklerden karbonhidratlardan, yağlardan ve proteinlerden üretilir. Karbonhidratlar ana enerji kaynağıdır, yağlar ve proteinler rezerv enerji olur.
Düşük şekerli bir diyette iken, vücudunuzun enerji kaynağını yağ veya protein içeren yiyeceklerden değiştirirsiniz. İşte şekersiz yiyeceklerin bir listesi.
1. Taze et
Sığır, kuzu, hindi, tavuk hala taze ve işlenmemiş ise şeker içermez. Sosis, köfte veya tütsülenmiş et gibi paketlenmiş et. Paketlenmiş et genellikle aroma ek olarak koruyucular eklemek için şeker ekler. Aynı şekilde, işlenerek, örneğin ekmekli şekerden ilave karbonhidratlar olacaktır.
Düşük şekerli bir diyete sahipseniz, ette yağ ve protein kaynaklı karbonhidratlar elde edersiniz. Karbonhidrat miktarı ayrıca, yediğiniz et türüne de bağlıdır. Sağlıklı yağsız sığır eti veya tavuk eti tadını çıkarabilirsiniz.
2. Taze balık
Taze balık karbonhidrat ve şeker içermez, fakat protein açısından zengindir. Ek olarak, balıkta ayrıca kalp sağlığı, beyin fonksiyonu ve kolesterol seviyelerini korumak için önemli olan omega 3 doymamış yağ asitleri de bulunur. Bu doymamış yağ asitleri ton balığı, somon balığı veya hamsilerinde bulunur.
Ancak unutma, sadece şekersiz, teneke paketlenmiş veya un kaplı işlenmiş balık, zaten şekerden ilave karbonhidratlar içeriyor.
3. Sebzeler
Patates veya balkabağı oldukça yüksek doğal şeker içeriğine sahip bir sebze türüdür. Ancak, her sebzenin aynı doğal şeker seviyesine sahip olmasını sağlamaz. 50 gram ağırlık için 1 gramdan daha az şekere sahip birkaç sebze vardır. Çok küçük değil mi?
Bu sebzelerden bazıları karnabahar, kereviz, patlıcan, lahana, kuşkonmaz, marul, mantar, turp, domates, ıspanak, fasulye, brokoli ve salatalıktır. Bu sebzelerin tümü, vücudun kan şekeri dengesini düzenlemesine yardımcı olan vitaminleri, mineralleri, lifi ve suyu içerir.
Aslında, şeker hastaları, Live Strong tarafından bildirildiği üzere Amerikan Diyabet Birliği'ne göre, bu sebzeleri yiyecek veya atıştırmalık menüsünde yenmekte serbesttirler.
4. Kuruyemiş
İşlenmemiş fındık yüksek şekersiz yiyeceklerdir doymamış yağ çift. Aslında, salata gibi diğer yiyeceklerle birleştirmek kolaydır. süper aperatifler için bile yoğurt.
Paketlenmiş fasulye genellikle şeker veya tuzla eklenir ve yağ içeriği giderilir. Şekeri az olan bazı fındıklar badem, fındık fasulyesi veya cevizdir.
Ayrıca, şeker miktarını etkileyebilecek yiyecek ve içeceklerin nasıl işlendiğine dikkat edin
Balık, et, sebze ve fındık olmasına rağmen şekersiz yiyeceklerdir. İşlendiğinde veya pişirildiğinde, tuzlu, baharatlı, ekşi tadı, tabii ki yemeğin tatlılığını eklemek istemeyebilirsiniz. Sakin ol, düşük kalorili şekerli tatlılık katmaya devam edebilirsin.
Balıkları ve etleri kızartmak veya sebzeleri sote etmek için zeytinyağı kullanmalısınız. Bu yüzden kahve veya çay ile bile, tatlandırıcı kullanmamayı veya kalorisi düşük ek tatlandırıcıları kullanmamayı seçmekte özgürsünüz.
