içindekiler:
- Tıbbi Video: Sigara astımı nasıl etkiler? Sigara astımı etkiler mi?
- Sigarayı bırakmak zorundayım ama hoşuma gitti
- Sigarayı bırakmanıza ve astım rahatsızlıklarını iyileştirmenize yardımcı olacak ipuçları
Tıbbi Video: Sigara astımı nasıl etkiler? Sigara astımı etkiler mi?
"Sigarayı bırakmak zorundayım ama elimde bir sigara tutmayı seviyorum" derseniz, sigara içmenin fiziksel zevkini hissettiğiniz anlamına gelir. İyi haber, bu alışkanlığı size zevk veren diğer ritüellerle değiştirebilirsiniz.
Aşağıdaki sorulara evet cevabı verdiyseniz, sağlığınızı kontrol altına almak için aşmanız gereken sigaraya bağımlı olabilirsiniz:
- Elimde sigara içerken rahat hissediyorum.
- Sigaraları paketleyiciden çıkartıp açmaktan mutlu hissediyorum.
- Soluduğum dumanı gördüğüm için mutluyum.
- Sigara içtiğimde bir duman çemberi yaptım.
Sigarayı bırakmak zorundayım ama hoşuma gitti
Sigara içen birçok kişi, sadece ellerinde ve ağzında sigara tadı sevdiklerini iddia ediyor. İnsanların düşüp sigara içmeye döndüğü deliklerden biri, elleriyle sigarasız ne yapacaklarını bilmedikleri duygusudur.
Sigaraya bağlı bağımlılığın üstesinden gelmek için bir strateji bulabilirseniz, durmayı daha kolay bulacaksınız. İşte sigara içme hissinin üstesinden gelmenize yardımcı olacak ipuçları.
Sigarayı bırakmanıza ve astım rahatsızlıklarını iyileştirmenize yardımcı olacak ipuçları
- Bir kalem tutun. Elleriniz için bir şeye ihtiyacınız olursa, sigara yerine bir kalem alın. Sigara içme arzusu bitene kadar kısa bir dergi yazabilirsiniz. Durdurulan nedenleri veya elde etmek istediğiniz şeyleri yazabilirsiniz.
- Bir şey çal. Ellerinizi meşgul etmek için yüzük, jeton veya yakındaki herhangi bir nesneyi oynayabilirsiniz.
- Plastik sigara Bu, ellerinde ve ağzında bir şey olmasını isteyen insanlar için faydalıdır. Bu plastik sigaraların bazılarında, sigara içmediğiniz zaman, sigarayı solumamanın ne kadar taze olduğu dışında, tat ve koku alma duyunuzun ne kadar arttığını fark etmenize yardımcı olan nane veya başka tatlar bulunur. Bazı hastalar hala orijinal sigara içiyorlar, ancak bu çok cazip ve sigarayı çok kolaylaştırıyor.
- Düzenli ye. Sigarayı bırakmaya çalıştığınızda diyetinizi veya egzersiz alışkanlıklarınızı değiştirmek gibi başka yaşam tarzı değişiklikleri yapmamalısınız. Çok fazla şey yapmak depresyonda hissetmenize neden olabilir. Düzenli yemek yemek açlığı önlemek için önemlidir. Açlığın sizi sigara içme arzusuyla karıştırmasını istemiyorsunuz.
- Bir hobi yap. Ellerinizi meşgul tutan etkinlikler, ağaç oymacılığı, dikiş, boya veya pasta pişirme gibi iyi bir alternatif olabilir.
- Düşük yağlı atıştırmalık. Sağlıklı atıştırmalıklar ayrıca havuç, elma veya sağlıklı kraker gibi ellerinizi meşgul tutabilir.
Birçok insan sigara içme alışkanlıklarını unutabilmektedir. Sigarayı bırakmadaki belli alışkanlıkların üstesinden gelmek için bir strateji bulmanız gerekip gerekmediğini belirlemek için bu makalenin başındaki soruları düşünün.
