içindekiler:
- Tıbbi Video: Uykuda terlemenin nedenleri nelerdir?
- Gece yarısı uyanmak doğaldı.
- Gecenin bir yarısında uyanırsam ne yapmalıyım?
Tıbbi Video: Uykuda terlemenin nedenleri nelerdir?
Uykuya daldığınızda gecenin ortasında uyanmak bazen oldukça can sıkıcı olabilir. Çünkü, neyin sebep olduğunu bilmeden uyandın. Aslında, birçok insan gece yarısı aynı saatte uyanma alışkanlığına sahiptir. O zaman bu normal mi?
Gece yarısı uyanmak doğaldı.
Önlemeden alıntı olarak, Amerika Birleşik Devletleri'nde bir uyku bozuklukları uzmanı olan Jose Colon MD, gecenin ortasında uyanmanın normal olduğunu belirtiyor. Temel olarak, bütün gece uyuyan hiç kimsenin olmadığını belirtti. Aslında, geceleri 4-6 kez çıkmak hala normaldir. Fakat aslında bu genellikle dün gece uykusundan uyandığı anlamına gelmez veya hatırlamaz.
Uyku birkaç aşamadan oluşur. Her aşama 60 ila 120 dakika arasında sürer. Genelde insanlar bir sonraki uyuma aşamasına geçmeden önce uykunun her aşamasının sonunda kolayca uyanırlar. Özellikle fazın sonuna yaklaştığında idrar veya aşırı ısınma istemek gibi bir bozukluk varsa, o zaman yeterince taze bir durumda uyanabilirsiniz.
Sonunda, sonuçta her gece aynı saatte birinin uyanmasını sağlayan şey budur. Bunun için endişelenmene gerek yok. Çünkü bu, vücudunuzun iç ve uyku saatlerinin iyi bağlandığını gösteren doğal bir durumdur.
Gecenin bir yarısında uyanırsam ne yapmalıyım?
Geceleri uyandığınızda tek yapmanız gereken uyumaya devam etmek. Ama bazen bunu yapmak göründüğü kadar kolay değildir. Uyandıktan sonra nihayet uykuya dalmakta zorlanmaya can atan birçok kişi var. Bu nedenle, uyandığınızda rahatsız veya sinirli hissetmemeye çalışın. Bunun neredeyse kesinlikle herkesin başına gelebilecek normal bir durum olduğunu anlayın.
Bunun için, kendinizi daha sinirli hissetmenize ve hatta devam etmeyle ilgilenmenize neden olabilecek şeyler yapmamaya çalışın. Örneğin, kontrol etmekten kaçının e-mail Tamamlanmamış işlere devam edin veya devam edin. Bu uyuşukluk yapmamak aslında sizi stresli hale getirebilir ve yatağa dönmeniz çok zor olabilir.
İlginç olmayan okuma kitapları alıp bunları yavaşça okumak iyi bir fikirdir. Genellikle, oldukça sıkıcı şeyler okumak, gözlerinizi yorgun ve daha kolay uyuşuk hale getirir. Ya da sizi biraz daha zor düşündüren bir bulmaca da yapabilirsiniz.
Bu şekilde, beynin vücuda yorgun sinyaller göndermesi ve sonunda sizi uykulu hale getirmesi beklenir. Ayrıca, uykulu hissetmenize yardımcı olmak için rahatlatıcı müziği de açabilirsiniz.
Ayrıca, cep telefonunuzu, tabletinizi veya dizüstü bilgisayarınızı açmamaya çalışın. Mesele şu ki, hiçbir elektronik eşyayı açmayın. Bu elektronik ekipmandan yayılan mavi ışık spektrumu uyumanızı daha da zorlaştırabilir.
Aktivite ne olursa olsun, ana ışıkları açmamaya çalışın ve sadece vücudun sirkadiyen ritminin dağınık olmaması için kullanın. Uykunuzu hissettikten sonra yatağa geri dönün ve en konforlu pozisyonu bulun.
Aslında 15 dakika denedikten sonra uyumakta zorluk yaşıyorsanız, yataktan çıkın ve uykunuz gelene kadar aktiviteler yapın.
Ancak, gece hala 20-30 dakikaya kadar uyanıksanız, bu, onu yaşadığınızın bir işaretidir. gecenin ortasında uykusuzluk.Bu durum, gece uyandıktan sonra tekrar uykuya dalmanızı zorlaştıracaktır. Bu durumda derhal bir doktora danışmalısınız.
