içindekiler:
- Keto Diyet Nedir?
- Keto diyetinin yararları ve riskleri
- Keto diyetinin faydaları
- Keto diyet riski
- Yaygın keto diyet hataları
- Keto diyet kuralları yeni başlayanlar için güvenlidir
Çeşitli diyet türlerinin ortaya çıkması sizi şaşırtabilir. Her diyetin yararları, özellikle "etkili kilo kaybı" iddiasıyla çok cazip geliyor. Ancak, diyetten gelme! Başa çıkacağınız diyet hakkında net bir şekilde öğrenin. Sizin için uygun ve güvenli olduğundan emin olun. Tercih edilen bir diyet türü keto diyetidir. Keto diyet, hızlı ve etkili bir şekilde kilo vermede etkili olduğu düşünülen bir diyet.
Keto diyetine başlamadan önce, tüm keto diyetinin çeşitli önemli gerçeklerini ve keto diyetinin gerçekte yanlış olduğu çeşitli yolları açıklayacağım.
Keto Diyet Nedir?
Keto diyeti, günde yüzde 10'dan az veya 50 gramdan az olan çok düşük karbonhidrat alımına sahip bir diyet düzenlemesidir. Normal bir diyette günlük karbonhidrat alımı yüzde 50-60 arasında değişmektedir. Keto diyeti sadece yaklaşık yüzde 5 ila 10 iken geri kalan kısmı yağ ve protein alımı ile değiştirilir.
Keto diyeti veya ketojenik diyet olarak da adlandırılan keton kelimesinden gelir. Ketonlar, yağın karaciğer tarafından parçalanmasından üretilen kimyasal bileşiklerdir. Genellikle, enerji karbonhidrat kaynaklı glikozdan alınır. Bununla birlikte, düşük karbonhidratlar nedeniyle vücutta glikoz eksikliği olacaktır. Sonuç olarak, vücut otomatik olarak diğer bileşiklerden, yani yağdan gelen enerji rezervlerini kullanır.
Tıbbi olarak, keto diyetinin amacı aslında çocuklarda epilepsi insidansını azaltmaktır. Ek olarak, bu diyet aynı zamanda kilo vermek için de yaygın olarak kullanılmaktadır. Öyle olsa bile, uzun bir süre için yapılırsa keto diyetinin yan etkileri hakkında daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Keto diyetinin yararları ve riskleri
Diğer diyet türlerinde olduğu gibi, ketojenik de bilinmesi gereken fayda ve risklere sahiptir. Faydalardan başlayarak risklerden sonra tek tek gözden geçireceğim.
Keto diyetinin faydaları
1. Kontrol epilepsi
Keto diyeti, epilepsili çocuklar için önerilen bir diyettir. Uzmanlar, enerjinin içine yağ işlenirken üretilen ketonların, epilepsi hastalarında rahatsız olmuş beyin elektriksel aktivitesini normalleştirmeye yardımcı olduğunu söylüyor.
2. kilo
Keto diyetine girdiğinizde, vücut enerji olarak yakılmak için yağ rezervini kullanır. Bu yanan yağ sonuçta kilo vermenize yardımcı olabilir.
3. Kontrol kan şekeri seviyelerini
Keto diyeti almak, karbonhidrat alımını azaltmak anlamına gelir. Vücutta karbonhidratlar parçalanır ve glikoza (kan şekeri) emilir. Ne kadar az karbonhidrat tüketirseniz, kan şekeri seviyelerinin daha kontrollü olması için vücutta o kadar az glikoz olur.
Keto diyet riski
Keto diyeti geçiren insanlar ketozis denilen bir durumla karşılaşacaklardır. Ketozis, vücutta işlenen yağın bir sonucu olarak ketonlardan gelir. Yeterli yağ enerjide işlenirse, keton seviyesi artar ve vücut ketozis denilen bir durumla karşılaşır.
Vücutta normal ketozis oluşur. Ancak, seviyelerin çoğunlukla olması tehlikeli olabilir. Yüksek keton seviyeleri dehidrasyona neden olabilir ve kandaki kimyasal bileşiklerin dengesiz hale gelmesine neden olabilir.
Ayrıca, uzmanlar tarafından denetlenmiyorsa, ortaya çıkan komplikasyonlar da oldukça ciddidir. Örneğin, böbrek, karaciğer ve ayrıca kan yağ bozuklukları.
Bir keto diyeti uygulanırken genellikle hissedilen yan etkiler şunlardır:
- bulantı
- tıkaç
- baş ağrısı
- Dışkılama zorluğu
- indirgeme ruh hali
- Kandaki yüksek kolesterol düzeyleri
Yaygın keto diyet hataları
Genel olarak konuşursak, keto diyetindeki ana hata tüketilen yağ türünü seçmektir. Bu diyet yüksek yağ tüketimine dayansa da, sadece tüketebileceğiniz herhangi bir yağ değildir.
Genel olarak, birçok insan, yağın vücut için iyi olup olmadığını göz önünde bulundurmadan her türlü yağlı gıdayı yer.
Aslında, keto diyetinde önerilen yağ alımı iyi ve sağlıklı yağdır. Saf kafa yağı (VCO), saf zeytinyağı, balık yağı, avokado yağı ve ayrıca fındık yağı gibi iyi tüketilmiş katı yağ örnekleri.
Bunun yerine, doymuş yağlar ve ayrıca kızarmış patates, paketlenmiş et, tereyağı veya abur cubur.
Keto diyet kuralları yeni başlayanlar için güvenlidir
Temel olarak, keto diyet, bir beslenme doktorunun denetiminde olduğu sürece güvenli ve izin verilen bir diyettir. Çünkü, eğer izlemez ve dikkatsizce yaparsanız, aldığınız yan etkiler çok ciddi olabilir.
Bu nedenle, doğru diyet yönteminin her duruma adapte edilmesi gerekir. Bunun nedeni, bu diyette her insanda meydana gelen yan etkiler ve reaksiyonların değişebilmesidir. Bu yüzden öncelikle bir klinik beslenme doktoruna başvurmanız gerekir.
