içindekiler:
- Tıbbi Video: Why do you need to get a flu shot every year? - Melvin Sanicas
- Enflamasyon aslında bağışıklık sisteminin tepkisi nedeniyle ortaya çıkar.
- Vücudun aşırı iltihabı önlemek için kolay bir yol
- 1. Sigarayı bırakmak
- 2. Hayat daha aktif
- 3. Stresi yönetin
- 4. Yeterince uyuyun
- 5. Enflamasyonu önleyebilecek gıdaları yiyin
- 6. Düzenli olarak masaj yapmayı deneyin
Tıbbi Video: Why do you need to get a flu shot every year? - Melvin Sanicas
Hiç iltihaplanma yaşadınız mı? Genellikle ateş ve şişme ile karakterizedir. Bu, vücuda dışarıdan gelen yabancı maddeler tarafından saldırıya uğradığında olur. Bununla birlikte, aslında vücut, enflamatuar yanıtı ortaya çıkaran şeydir. Bazen bu yanıt aşırı olabilir. Öyleyse, bu iltihabın aşırı şekilde oluşmasını ne önleyebilir? Vücut neden bu tepkiye yol açıyor?
Enflamasyon aslında bağışıklık sisteminin tepkisi nedeniyle ortaya çıkar.
Yabancı maddeler girdiğinde vücutta neler olduğunu biliyor musunuz? Örneğin, mikroplar yaraya girdiğinde veya belirli bir virüs aldığınızda. Vücut savunma sistemini serbest bırakacak, böylece yabancı maddeler zarar görmeyecek ve sorunlara yol açmayacaktır. Şey, yabancı maddelerle savaşırken verilen cevaplardan biri iltihaplanma ya da iltihaplanmadır.
Evet, vücut yabancı maddeleri atmak için hemen iltihaplanmalara neden olur. Yani, o zaman şişmeye kadar ateşi yaşayabilirsiniz. Bununla birlikte, genellikle tehdit ortadan kalktığında ve vücut normale döndüğünde bu yanıt kendiliğinden ortadan kalkar.
Ne yazık ki, bazen vücudu nihayet tepkisini uzatan ve hala tehdit eden bir tehdit olduğunu varsayan, bu nedenle iltihaplı tepkinin durmadığı kimi şeyler vardır. Kontrol edilmezse, vücudu korumak yerine, çok fazla hasarlı doku bile kalp hastalığı gibi kronik hastalıklara neden olabilir.
Bu aşırı reaksiyonun nedeni, takip ettiğiniz sağlıksız bir alışkanlık olabilir. İnflamatuar yanıtın vücuda zarar vermemesi için yapabileceğiniz birkaç yol vardır.
Vücudun aşırı iltihabı önlemek için kolay bir yol
1. Sigarayı bırakmak
Sigara içmek kolayca enflamatuar bir yanıt tetikler, sigaralar vücutta serbest radikallerin birikmesini sağlar. Ayrıca, sigara içmek atardamarlarda biriken plak birikimi oranını arttırır.
Plak gittikçe daha fazla inflamasyon biriktirirse, damarlarda tıkanma olasılığı çok fazladır. Kan damarlarındaki bu tıkanıklık kalp krizine veya felce neden olur.
2. Hayat daha aktif
Aktif yaşam, vücutta aşırı iltihabı önlemenin kolay bir yoludur. Ne yazık ki, birçok insan hala bu yaşam prensibini uygulamakta zorlanıyor.
Aktif her gün millerce koşmana neden olmak zorunda değil. Önemli olan, her zaman bir günde fiziksel aktivite yapmak. Araştırmalar, 5 rutin gün boyunca 30 dakikalık orta derecede fiziksel aktivitenin, iltihaplanma riskini yüzde 12 azaltabildiğini gösteriyor. Bu şekilde, kendinizi kalp hastalığı ve felçten korursunuz.
Düzenli fiziksel aktivite metabolik hastalıkları tetikleyebilen uzun süreli enflamatuar maddeleri baskılayabilir. Düzenli fiziksel aktivite ayrıca, hormon epinefrin ve norepinefrini kan damarlarına salıverir. Bu şekilde, bağışıklık sisteminin çalışmasını optimize etmeye yardımcı olur.
3. Stresi yönetin
Stres hakkında aldığınız için almayın, stres vücudu çeşitli şekillerde etkileyebilir. Harvard Medical School'da profesör olan MD Christopher P Cannon'a göre, stres kan basıncını ve kalp atış hızını artırıyor.
Bu şekilde, kan damarları sürekli olarak daha fazla baskı alır. Zamanla, bu durum kan damarlarında tekrarlı hasar oluşturur ve kan damarlarında iltihaplanma daha kolay meydana gelir.
4. Yeterince uyuyun
Eatingwell'in sayfasında rapor edilen iltihap uykusuzluk nedeniyle de tetiklenebilir. Bu iltihaplanma riski, daha az uyuyan insanlarda daha yüksek olacaktır.
Sizi daha kolay strese sokan uyku, iltihaplanma riskini artıracak stresin kendisidir.
Bu yüzden vücudunuzu formda tutmak için günde en az 7-8 saat uyuduğunuzdan emin olun.
5. Enflamasyonu önleyebilecek gıdaları yiyin
Araştırmalar, yağlı balıklarda, yeşil sebzelerde, fasulyede yüksek bir diyetin iltihaplanma riskini azaltabileceğini gösteriyor. Bu, bu gıdalardaki yüksek seviyelerde omega-3'ten kaynaklanmaktadır. Omega-3, iltihabı azaltabilecek bir madde olarak bilinir. Omega-3'ün yanı sıra, gıdalardaki lif, kan damarlarındaki iltihabı da azaltabilen bir C-reaktif protein (CRP) bileşenine sahiptir.
İnflamasyonu da azaltabilen diğer yiyecekler avokado'dur. Avokado, E vitamini bakımından zengin olan meyvelerden biridir. E vitamini, vücuttaki iltihabı azaltabilecek anti-enflamatuar özelliklere sahiptir.
Ek olarak, zerdeçal gibi baharatların, içlerinde antioksidan olan kurkumin varlığı nedeniyle iltihabı önleme kabiliyetine sahip olduğu bilinmektedir.
Bu yüzden, yiyecekleri ve baharatları küçümsemeyin. Sebzelerle doldurulmuş fakat şekeri yüksek, trans yağları olan yiyecekleri yemek bile iltihaplanmayı tetikler.
6. Düzenli olarak masaj yapmayı deneyin
Masaj sadece bir ağrı kesici değil, masaj da iltihaplanmanın önlenmesine yardımcı olabilir. Bu yöntem, hastalıklarla savaşan ve ayrıca stres hormonlarını azaltan beyaz kan hücrelerinin sayısını artırarak iltihap tetikleyicilerini azaltabilir.
Dergi Alternatif ve Tamamlayıcı Tıp'ta yapılan bir çalışmaya göre 45 dakikalık masajın hormon tetikleyici inflamasyonun etkinliğini azalttığı bilinmektedir.
