içindekiler:
- 1. Şafakta meyve ve sebze yemeyi genişletin
- 2. Baharatlı yiyeceklerden kaçının
- 3. Tuz kullanımını pişirmeye sınırlayın
- 4. Şafakta İyon içeren içecekler seçin
Oruç tutan insanlar için en büyük zorluk, açlığı engellemek yerine susuzluktan uzak durmaktır. Oruç tuttuğumuz zaman, vücut 12 saatten fazla beslenmiyor. Bu, vücudun oruç sırasında sıvı eksikliği veya dehidrasyon eksikliği yaşamaya kolay hale gelmesine neden olur. Ayrıca, hava oldukça sıcaktır ve günlük aktiviteler yoğundur, baş ağrısı, konsantre olma zorluğu, yorgunluk, bulantı, kusma ve kolayca hastalanma gibi dehidratasyon semptomlarına neden olur.
Susuz kalmayı önlemek için, vücudun organlarının işlevini düzgün şekilde yerine getirebilmesi için vücudun suya ihtiyacı vardır. Ancak, koşan insanların işlem sırasında hiçbir şey yiyememelerini gerektiren oruç, oruç sırasında ayrı bir hayaleti susatıyor. Rahatlayın, aşağıdaki ipuçlarıyla oruç sırasında hızlı susuzluk hissinin üstesinden gelebilirsiniz.
1. Şafakta meyve ve sebze yemeyi genişletin
Çeşitli sebze ve meyveler açıkça vücut için gerekli olan vitamin ve mineralleri içerir. Sağlıklı olmanın yanı sıra, şafakta meyve ve sebze yemek de oruç tutarken susuzluğun üstesinden gelmeye yardımcı olabilir.
Sebebi, bazı sebzeler ve meyveler, vücut sıvılarının karşılanmasına yardımcı olabilecek yüksek seviyede su içermesidir. Sahur menünüzü marul, salatalık ve bol miktarda su içeren domates ile tamamlayın. Men Journal'dan bildirilen marul, oruç sırasında susuzluğun azaltılmasına yardımcı olabilecek suyun yüzde 95'ini içerir.
Sahur yedikten sonra karpuz gibi bol miktarda su içeren meyveleri yemeyi kaçırmayın. Aslında karpuz, sıvı ihtiyacınızı karşılayabilen suyun yüzde 92'sinden oluşur. Ek olarak, karpuz da erkeklerde prostat kanseri riskini azaltabilecek bir tür antioksidan olan likopen içerir.
2. Baharatlı yiyeceklerden kaçının
Baharatlı yemek yemeyi seviyorsanız, oruç sırasında bu alışkanlığı durdurmak en iyisidir. Çünkü baharatlı yiyecekler susuzluğunuzu daha da hızlandırabilir.
Baharatlı yedikten kısa bir süre sonra, aradığınız ilk şey baharatlı tadı rahatlatmak için bir bardak su veya başka bir taze içecektir. Oruç sırasında susuzluktan rahatsızlık duymak yerine, ilk şafakta baharatlı yiyeceklerden kaçınmalı ve hızlı kırılmalısınız.
3. Tuz kullanımını pişirmeye sınırlayın
Tuzu yüksek olan yiyecekleri yemek, oruç sırasında susuzluğun ortaya çıkmasını hızlandırabilir. Çünkü gıdada çok fazla tuz bulunması vücuttaki sıvı dengesini bozabilir ve ağzınızı kuru hissetmenize neden olabilir.
Bu yüzden sahur menüsünde tuz kullanımını sınırlayın, böylece oruç tutarken susuz kalmazsınız. Unutmayın, yetişkinler için önerilen günlük tuz limitinin günde 5 gram (2000 mg sodyum) veya günde 1 çay kaşığı kadardır. Oruç sırasında susuzluğun önlenmesine ek olarak, bu aynı zamanda hipertansiyon, kalp hastalığı ve diğer komorbiditeler riskini önlemede kesinlikle faydalıdır.
4. Şafakta İyon içeren içecekler seçin
İnsan vücudunun yaklaşık yüzde 60 ila 70'i sudan ibarettir. Su, vücudun hayati organlarının düzgün çalışmasını sağlamada önemli bir rol oynar. Sadece bu değil, su aynı zamanda ihtiyaç duyulan besinleri emmeye yardımcı olmak için vücuttaki elektrolit dengesini koruma işlevini de yerine getirir.
Vücudunuzun sıvısının oruç sırasında karşılanması için oruç tutmadan önce veya oruçtan önce çoğaltın ve vücutta daha uzun ömürlü bir içecek, yani ION içeren içecekler seçin. Neden İyon içeren içecekler? Çünkü ION'nin faydalarından biri, vücut tarafından daha iyi emilebilmesi ve vücuttaki sıvıları daha uzun süre bağlayabilmesi, böylece dehidrasyon tehlikesini önleyebilmesidir.
Çin Tıp Dergisi'nde yayınlanan 2010 yılında yapılan araştırmada, birisinin ION içecekleri, sade su ve çay tükettikten sonra, 3 saat sonra ION içenlerin vücuttaki sıvı içeriği ±% 80'de kalırken, sade su ve çay içenlerin olduğunu kanıtladı. sadece son ±% 60
Şafakta İyon içeren içecekler içmek, hızlı susuzluk, zayıflık, konsantre güçlüğü, baş dönmesi ve açlık sırasında mide bulantısı gibi dehidrasyon semptomlarından kaçınmamıza yardımcı olabilir.
