Hadi, Bu 6 Kolay Spor Hareketiyle Vücut Dengenizi Geliştirin

içindekiler:

• Tıbbi Video: Bacak Açma Antrenman Programı/ Bacak Açma Hareketleri /Daha Esnek Ol #06
  
• Vücut dengesini korumak için çeşitli spor hareketleri
  
• 1. Ayakta ağaç poz
  
• 2. Tek bacak deadlift
  
• 3. bosu topları üzerinde Squat
  
• 4. Bacak Altında Alkış ile Ayakta Çıtırtı
  
• 5. Menteşe ve Yan Bükmeli T-Stand
  
• 6. Uçan Uçak Kolları ile Tahta
  

Tıbbi Video: Bacak Açma Antrenman Programı/ Bacak Açma Hareketleri /Daha Esnek Ol #06

Herkes, egzersizin çok önemli olup olmadığını, ideal bir vücut ağırlığını korumak için vücudun daha sağlıklı, daha esnek hale getirilmesi konusunda hemfikir olabilir. Ancak, yine de spora sunulan çeşitli olumlu faydaların olup olmadığını biliyor musunuz? Beklenmedik bir şekilde, spor, vücut dengenizi korumanıza da yardımcı olabilir. Peki nasıl? Kafan karışmasın, bu makale sana cevap verecek.

Vücut dengesini korumak için çeşitli spor hareketleri

Önemsiz ve kolay görünse de, aslında uyguladığınız faaliyetlerin çeşitli yönleri için vücut dengesi gereklidir. Mesela, normalde her gün yaptığınız gibi yürürken, dengeyi sağlamak gerekiyor.

New York'ta bir spor koçu olan Robbie Ann Darby tarafından desteklenen, vücudun dengesini korumanın genel hareket kabiliyetini arttırmak için önemli olduğu. Etki, günlük aktiviteler sırasında vücudu formda tutar.

Öyleyse, vücut dengesini korumaya yardımcı olabilecek bu spor hareketlerinden bazılarını deneyelim!

1. Ayakta ağaç poz

Yeni başlayanlar için, öncelikle yapılması oldukça kolay olan spor hareketleriyle başlayın. Bu poz, vücudunuzun denge fonksiyonunu arttırırken, ayak bileğinizin kaslarını güçlendirmeyi amaçlar. Bu hareketi zeminde, paspasta veya spor salonu paspasında yapabilirsiniz.

İşte nasıl:

1. Ayağınız sıkı dururken dik durun ve elleriniz aşağı doğru uzandı.
2. Sağ bacağınızı yavaşça kaldırın, ardından vücudun dengesini koruyarak sol baldırın kenarına takın (resme bakın).
3. Daha sonra, bir ağaç dalı yapmak gibi iki kolu da yukarı kaldırın.
4. Bu pozisyonu 30 saniye kadar basılı tutun, ardından sol ayağı kullanarak sırayla ilerleyin.

2. Tek bacak deadlift

Eğer uyluk kaslarınızı ve kalçalarınızı güçlendirirken vücut dengenizi geliştirmek istiyorsanız, bu hareket doğru seçimdir. Aslında, karın kaslarınız da dengelenir, çünkü dengeyi tutmaya yardımcı olurlar. Bu hareketin seçimi ile yapılabilirhalter ya da değil.

İşte nasıl:

1. Bir ayak pozisyonu önde dururken, diğer ayak zemine temas etmeden arkaya bakar (soldaki resme bakın).
2. Öne odaklanın, yavaşça yavaşça aşağı doğru eğin. Elin zemine değecekmiş gibi yap.
3. Arka pozisyonun zemine paralel olduğundan emin olun. Ayağın pozisyonunu sabit tutun, çünkü vücudun dayanağı görevi görür.
4. Daha sonra, arka uyluk kaslarını, kalçaları ve karnı sıkılaştırırken, vücudu ilk konumuna getirin.
5. Öndeki diğer ayağı kullanarak pozisyonu değiştirin.

3. bosu topları üzerinde Squat

Ağız kavgası, vücudunuzun temel temeli olarak bacak kaslarının gücünü geliştirebilir. Ek olarak, bu hareket ön uyluk kaslarını da sıkıştırabilir. Özellikle yarım daire biçimli ve kauçuktan yapılmış bir top olan bosu topuyla yaparsanız. Bosu topları, ağız kavgası yaparken vücut kaslarının tüm çalışmasını içerecektir.

İşte nasıl:

1. Bosu topunu çevreleyen gibi her iki ayağın pozisyonunda durun.
2. Yavaşça, ayakları sıkı ve gövdesi dik şekilde bosu topunun üstüne yükselin.
3. Genel olarak ağız kavgası yapmak gibi çömelmeye başlayın.
4. Bu hareketi 8-10 kez tekrarlayın.

4. Bacak Altında Alkış ile Ayakta Çıtırtı

Sadece bir ayağı kullanarak vücudun dengesini korumak zor olabilir. Olağandışı olmasını istiyorsanız, el hareketlerine küçük bir değişiklik ekleyebilirsiniz.

İşte nasıl:

1. Bacaklardan birinin konumu yukarı kaldırılmış halde durun, ardından 90 derecelik bir açı oluşturmak için bükün.
2. Üçgen oluştururken ellerini başınızın üstünde kaldırın.
3. Bundan sonra, el hareketleri bacakların altında alkışlar gibidir (resme bakın).
4. El hareketlerini 8-10 kata kadar tekrarlayın.
5. Bacakların pozisyonunu değiştirin, böylece her iki bacağındaki denge de gerginleşir.

5. Menteşe ve Yan Bükmeli T-Stand

Önceki hareketten çok farklı değil, sadece elinin hareketini değiştirmeniz gerekiyor. Burada bacak kaslarınız vücudun dengesini korumak için eğitilirken, kolun hareketi onu dengelemeye yardımcı olmaktan sorumludur.

İşte nasıl:

1. Bacaklardan birinin pozisyonu, 90 derecelik bir açı oluşturmak üzere yukarı kaldırılmış, el vücudun yanında düz bir şekilde uzunlamasına yükseltilmiş halde durun.
2. Hareketi tek elle yükseltilmiş ayağa dokunarak başlatın (resme bakın). Aynı zamanda, diğer elin pozisyonu dik durmaktadır.
3. Ayağa dokunan eli, destek işlevi gören ayağın dizine dokunarak devam ettirin. Aynı zamanda, diğer elinizi vücudun kenarına dik bir şekilde yerleştirin (resme bakın).
4. Bu hareketi 8-10 kez tekrarlayın.

6. Uçan Uçak Kolları ile Tahta

Son olarak, vücudunuz aşağı bakacak ve bir yandan istirahat edecek çeşitli başka hareketler kullanabilirsiniz. Bu hareket başlangıçta zor olabilir, çünkü eller kilo alabilmelidir. Ancak, burası vücudunuzun dengesinin eğitileceği yerdir.

İşte nasıl:

1. Yukarı itme gibi başlangıç ​​pozisyonu ile başlayın.
2. Bir elinizi kaldırın, sonra sırayla ileri ve yana doğru hareket edin (resme bakın).
3. Aynı şeyi sırayla yapın, bir yandan yaklaşık 12 kez.
4. Daha kolay istiyorsanız, bacaklarınızı daha geniş açabilirsiniz. Ancak daha zorlu hareketler istiyorsanız, vücudunuzun dengesini daha iyi geliştirmek için her iki bacağını da kapatabilirsiniz.