içindekiler:
- Tıbbi Video: Bel Fıtığı Egzersizleri
- Güvenli ve etkili hipertansiyon için spor ipuçları
- 1. Vücudunuzun FITT yönergeleriyle egzersiz yapma kapasitesini öğrenin
- 2. Yavaş yavaş başlayın
- 3. İlerlemenizi izleyin
- 4. Kendini zorlama
- 5. En yakın kişiye durumunuzu anlatın
- 6. Çok ağır veya yorucu fiziksel aktivitelerden kaçının
- 7. Aynı zamanda "borç" ödemeyin
Tıbbi Video: Bel Fıtığı Egzersizleri
Hipertansiyon kalp hastalığı için en yaygın risk faktörüdür. Buna rağmen, doğru yaşam tarzı değişiklikleri ile bu komplikasyon riski önlenebilir. spor genellikle ilki, hipertansiyonu önlemek, tedavi etmek ve kontrol altına almak için doktorlar tarafından önerilmektedir. Düzenli olarak yapılmaya devam eden hafif egzersizler tansiyonunuzu düşürebilir ve sonuçta kalp hastalıklarını önleyebilir.
Daha aktif yaşamaya başlamak istiyorsanız, hipertansiyon için spor ipuçlarının istenmeyen komplikasyon riskini önlemek için nasıl güvenli olduğunu anlamak önemlidir.
Güvenli ve etkili hipertansiyon için spor ipuçları
İşte genel rehber:
1. Vücudunuzun FITT yönergeleriyle egzersiz yapma kapasitesini öğrenin
Hipertansiyonu olan insanlar için, vücudunuzun ne kadar egzersiz yapabildiğini iyi bilmek önemlidir. Yol yönergeleri takip etmektir. FITT, yani:
- frekans:ne sıklıkla egzersiz yapman gerekiyor?
- yoğunluk:ne kadar yoğun egzersiz yapmalısınız?
- zaman aka zaman: sizin için ideal egzersiz süresi ne kadardır.
- Tür:Sizin için ne tür bir egzersiz uygun.
Genel olarak, iyi hipertansiyon için egzersiz türü aerobik egzersiz ve orta şiddette dinamik direnç eğitimi, Çoğu sağlık uzmanı ve hipertansiyon uzmanı, düzenli egzersiz yapmanızı önerir. 3-5 haftanın günlerien azından Günde 30 dakika.
Aerobik tatbikat örnekleri yürüme, koşu, merdivenlerden inip çıkma, bisiklete binme ve yüzmedir. Bu arada, dinamik dayanıklılık sporları seçimi ağırlık kaldırma ve egzersiz alıştırmalarını içerir direnç bantlarıayrıca ağız kavgası, şınav, tahtalar ve şınav gibi kendi vücut ağırlıklarını kullanan alıştırmalar.
2. Yavaş yavaş başlayın
Hangi egzersiz türünü seçerseniz seçin, vücudunuz yeni rutine adapte olana kadar yavaşça başlayın. Bir spor salonuna veya başka bir spor salonuna özel bir sınıfa katılmayı planlıyorsanız, başlangıç seviyesinde başlayın. Ardından, egzersizin yoğunluğunu ve süresini zaman içinde kademeli olarak artırabilirsiniz.
Yaralanmayı önlemek için egzersiz yapmadan ve daha sonra soğumadan önce daima ısınmayı unutmayın.
3. İlerlemenizi izleyin
Sporunuzun ilerleyişini izleyin ve evde düzenli olarak kan basıncınızı kontrol etmeyi unutmayın. Bu şekilde, egzersiz rutininizin hipertansiyonu kontrol etmek için gerçekten etkili olup olmadığını anlayabilirsiniz.
Tansiyonunuzu her 1 saatte bir, egzersize başlamadan önce ve 1 saat sonra kontrol edin.
4. Kendini zorlama
Şiddetli göğüs ağrısı veya sıkı gerginlik, baş dönmesi, şiddetli yorgunluk veya şiddetli nefes darlığı gibi göğüs hissi hissettiğinizde hemen egzersizi durdurun. Gerekirse derhal tıbbi yardım isteyin.
Herhangi bir egzersize başlamadan önce durumunuzu anlayan bir doktora danışın, özellikle vücut durumunuz uygun değilse veya daha önce / nadiren egzersiz yapmadıysanız, emin olun.
5. En yakın kişiye durumunuzu anlatın
Hipertansiyon tahmin edilemeyen bir durumdur. Çok hafif egzersizler bile kan basıncında artışa neden olabilir. Bu yüzden ev dışında her egzersiz yaptığınızda, sağlık durumunuzun ayrıntılarını açıklayan veya sizi bilgilendiren bir tıbbi kart bulundurduğunuzdan emin olun. kişisel antrenör ve jimnastikçi arkadaşın hipertansiyonun olduğunu. Bu yöntem, egzersiz yaparken bayılırsanız nöbetçi olmanıza yardımcı olabilir.
6. Çok ağır veya yorucu fiziksel aktivitelerden kaçının
Sprint koşmak veya çok ağır ağırlık kaldırmak gibi kısa sürede çok ağır olan spor yapmaktan veya fiziksel aktivite yapmaktan kaçının.Tavsiye edilmeyen diğer hipertansiyon egzersiz türleri, squash, skydiving ve scuba diving (derin deniz dalışı).
Çok yoğun olan fiziksel aktivite, kan basıncınızı hızlı bir şekilde dramatik bir şekilde atlatabilir ve kalbinizi ve kan damarlarınızı daha fazla çalışmaya zorlayabilir.
7. Aynı zamanda "borç" ödemeyin
Meşgul olduğu için bir spor seansını kaçırırsanız ya da bazı engeller varsa, bir sonraki seansta aynı anda kaçırdığınız zamanı ödeyin. Örneğin, hafta sonları spor zamanlarını doğrudan üst üste 60 dakikaya ekleyerek, hafta içi 30 dakika egzersiz yapmak için vakti olmadığı için.
Spor borcunuzu önümüzdeki 3 gün içinde 10 dakikaya bölünerek azar azar ödemek en iyisidir. Bu taksit yöntemi sizin için tek seferde istiflemekten daha iyi olacaktır. Çünkü aniden gerçekleştirilen fiziksel aktivite yığını vücudun sağlığı için riskli olabilir. Bu da sizi spor yaralanmaları riskine sokabilir.
