Çiftlerin sigarayı bırakmalarına nasıl yardımcı olunur?

içindekiler:

Tıbbi Video: Sigarayı Nasıl Bıraktım?
Çiftlerin sigarayı bırakmaları için 11 adım
1. Adım: gerçekleri hazırlayın
2. Adım: duyguları kaydedin
3. Adım: azaltarak başlayın
4. Adım: artılara karşı eksilerin bir listesini yapın
5. Adım: destek verin
Adım 6: son tarihleri belirleyin
Adım 7: diğer desteği arayın
Adım 8: not edin!
9. Adım: günaha uzak durun
10. Adım: başarısız mı? Tekrar dene
Adım 11: Neye ihtiyacı olduğunu sorun
Adım 12: Övgü ve ödül verin
13. Adım: eleştirmeyin

Tıbbi Video: Sigarayı Nasıl Bıraktım?

Eşiniz sigara içtiğinden ve sağlığı için endişelendiğinden rahatsız hissediyorsanız, o zaman durdurmasına yardım edin. Ancak, zorunluluktan değil kendi ortağınızın istekleriyle başlamalıdır. Durdurmasına yardım edebilecek bazı şeyler önerebilirsin. Nikotin bağımlılık yapıcı bir bileşen olduğundan, tamamen ondan kurtulmak çok zordur. Bu nedenle, çabucak pes etmiyorsunuz, her zaman eşinizin başarılı olması için desteğe ihtiyacı olduğunu unutmayın. Aşağıda, çiftlerin sigarayı bırakmalarına yardımcı olmak için çeşitli şekillere bakalım.

Çiftlerin sigarayı bırakmaları için 11 adım

1. Adım: gerçekleri hazırlayın

Birkaç gözlem yapın ve sigara dumanı hakkındaki gerçeklerle kendinizi kollayın. Sağlığına aldırış etmese bile, dikkatini kendinize ve ailenize pasif içici olarak verdiği riskleri göstererek elde edebilirsiniz.

2. Adım: duyguları kaydedin

Bunun ikiniz arasında bir tartışma konusu olmasına izin verme. Konuşmanızı bir azarlama olarak görürse onu ikna edemezsiniz. Endişelerinizi dile getirin ve eşinizin yaşadığı bağımlılık için üzgün olduğunuzu gösterin. Ancak, tüm sözleriniz için öfke ifade etmemeye çalışın.

3. Adım: azaltarak başlayın

Günde soluduğu sigara sayısını azaltmak için ortağınızı önerin. Tamamen durmaya hazır değilse, bunu yapabilirsiniz. Sonuçta, bir sigara bağımlısı, tıpkı bir alkolik gibi, durmayı zor bulacak. Bu yüzden, sigaradan tamamen kurtulana kadar sigara miktarını azar azar düşürsün.

4. Adım: artılara karşı eksilerin bir listesini yapın

Eşinize, neden sigara içmeyi seçtiğini ve sigarayı bırakmanın faydalarını içeren bir liste hazırlayın. Bu, durmasına yardım ederken motivasyonunu açıklamasına yardımcı olabilir.

5. Adım: destek verin

Daha önce durmayı denemede başarısız olmasına rağmen, bu sefer başarılı olacağını ona bildir. Sigara içenler genellikle tamamen başarılı olmadan önce bir kereden fazla dener. Kendisine teslim olmasına izin verme.

Adım 6: son tarihleri belirleyin

Hangi gün durması gerektiğine karar vermesine yardım et. Önemli bir tarih seçmenizi önerin (doğum gününüzde olabilir) ve bunun için her şeyi hazırlayın. Eşiniz son sigara paketini bitirdiğinde, aklını sağlıklı alternatiflerle sigaradan uzaklaştırmaya hazır olmalısınız. Besleyici atıştırmalıklar hazırlamasına yardımcı olun veya eşinizle birlikte bir spor salonuna katılın, böylece sağlıklı bir yaşam tarzı geliştirmeye odaklanabilirsiniz.

Adım 7: diğer desteği arayın

Eski sigara içenlere yardım eden bir destek grubuna katılmaya teşvik edin. Çiftlere önerebileceğiniz çevrimiçi grupları keşfedin.

Adım 8: not edin!

Eşinize, sigaraya dokunma arzusu olduğunda izlemenize yardımcı olacak bir günlük yazmasını önerirken, her düzen için farkındalık yaratmasına yardımcı olur, böylece kendini hazırlayabilir.

9. Adım: günaha uzak durun

Sigara ile ilişkili alışkanlıkları kırmasına yardımcı olun. Tiyatrolarda olduğu gibi sigara içmenin yasak olduğu yerlere gitmesini öner. Sigara içmeyen arkadaşlarınızla daha fazla zaman geçirin, bu yüzden sigara içme eğiliminden kaçınır.

10. Adım: başarısız mı? Tekrar dene

Başarısız olsa bile, onu cesaretlendirmeye devam edin. Ondan öğrenmesine yardımcı olurken neden başarısız olduğunu öğrenmesine yardım edebilirsiniz. Tekrar denemesini isteyin ve başaracağına inandığını bilmesini sağla.

Adım 11: Neye ihtiyacı olduğunu sorun

Durmasına yardım etmesi için senden ne istediğini sormayı unutma. Her insan stresli durumlara farklı şekillerde tepki gösterir, bu yüzden gereksinimlerine en iyi yanıtları aldığınızı varsaymayın.

Adım 12: Övgü ve ödül verin

Övgü ve hediyelerle moralini korumasına yardım et. Sigara dumanından kurtulduğu gün sayısını belirlemesine yardımcı olmak için kişisel bir takvim hazırlamayı düşünün. Belirli hedeflere ulaşırsa onu ödüllendirmeyi planla.

13. Adım: eleştirmeyin

Eleştiri yapmaktan kaçının. Amerikan Kanser Derneği, sigara içenlerin kendilerini kötü hissetmelerini sağlayabilecek birini yargılamamanızı, ders vermemenizi veya cezalandırmamanızı önerir. Eleştirirseniz, ortağınız daha iyi hissetmesi için bir sigaraya ihtiyacı olduğunu düşünecektir.