içindekiler:
- Tıbbi Video: Kemik Erimesine Ne İyi Gelir Kemik Erimesi İçin Bitkisel Çözümler Şifalı Bitkiler
- D vitamini besin kaynaklarını yemek
- Ayrıca D vitamini takviyesi alabilir
Tıbbi Video: Kemik Erimesine Ne İyi Gelir Kemik Erimesi İçin Bitkisel Çözümler Şifalı Bitkiler
Ramazan orucu sırasında, vücut güneş doğduğundan güneş batana kadar yiyecek ve içecek alamaz. Otomatik, vücut, vitaminler ve mineraller de dahil olmak üzere gerekli besin eksikliği yaşama riski altında olacaktır. Oruç tutarken kaybedilen bir tür vitamin, D vitaminidir. Bu nedenle, kemik sağlığı problemlerinin olmaması ve yaşanmaması için, kolayca nasıl bir D vitamini kaynağının alınacağını bilmeniz gerekir.
D vitamini besin kaynaklarını yemek
D vitamini doğal olarak güneş ışığından alabilirsiniz. İnsan vücudu, cilt güneş ışığına maruz kaldığında kendi D vitamini üreterek ihtiyaç duyduğu D vitaminini alabilecek şekilde tasarlanmıştır.
Öyle olsa bile, oruç sırasında dışarıdan daha içeride olabilirsiniz. Bu size D vitamini alma fırsatını kaybedebilir. D vitamini besin kaynaklarını da yemelisiniz.
En iyi D vitamini kaynaklarından bazıları, ton balığı, somon ve uskumru ve morina karaciğeri yağı gibi yağlı balıklardır. Sığır ciğeri, peynir ve yumurta sarısında az miktarda D vitamini bulunur.
Doğal olarak bu gıdalardan farklı olarak, D vitamini çeşitli takviyeli gıda ürünlerinden de elde edilebilir. Takviye, belirli mineral veya vitamin eksikliğinin ortaya çıkmasını önlemek için bir yiyeceğe mineral veya vitamin ekleme işlemidir.
D vitamini bakımından zenginleştirilmiş ve zenginleştirilmiş besin kaynakları arasında süt, margarin, meyve suyu, yoğurt ve tahıl bulunur. Bu nedenle, bu yiyeceklerin ve içeceklerin sahur menüsünde olduğundan emin olun veya D vitamini miktarını koruyabilmek için orucunuzu sarın.
Ayrıca D vitamini takviyesi alabilir
Diğer D vitamini kaynakları da takviyelerden kolayca elde edilebilir. Oruç tutarken, genellikle yemek zamanı giderek daralır ve sınırlanır, ancak vücudun D vitamini ihtiyacı karşılanmalıdır. Vücuttaki D vitamini gereksinimlerinin karşılandığından emin değilseniz, D vitamini desteğinin pratik yollarından biri olabilir.
Bu D vitamini takviyesi vücudun bir kapsülde günlük dozu doğru almasına yardımcı olabilir. Fakat elbette doğru takviyeyi seçmeden önce doktorunuza danışın.
D vitamini takviyesi almaya ek olarak, vücuttaki kalsiyum ihtiyaçlarını karşılamayı da sakın unutmayın. Çünkü her ikisi de kemik yoğunluğunu korumak için güçlü bileşenler olarak gereklidir.
Ayrıca, takviyelerin D vitamini kaynağının yerine yiyecek koyamayacağını ve sadece tamamlayıcı olduğunu unutmayın. Provitamin D'yi aktif hale getirmek için, sabah güneşine maruz kalmadan 10: 00-14: 00 saatleri arasında, güneşten koruyucu kullanmadan, sadece 10-15 dakika boyunca ihtiyacınız olacaktır.
Ayrıca ne tür D vitamini takviyesi almanız gerektiği, tabletler, kapsüller veya sıvılar konusunda kafanız karışmasına gerek yoktur. D vitamini, vücutta yeterli miktarda yağ olduğu sürece kolayca vücut tarafından emilir.
En önemlisi, D vitamini eksikliği nedeniyle orucunuzun bozulmasına izin vermeyin. Eğer bir eksikliğiniz varsa, bu aslında vücudun kalsiyumu absorbe etme yeteneğini azaltacaktır. Vücuttaki kalsiyum seviyesi düşükse, kemik kaybı daha hızlı gerçekleşebilir.
