içindekiler:
- Tıbbi Video: Yatmadan Önce 8 Dakikalık Bir Antrenman Yapın ve Bir Ayda Neler Olacağını Görün
- Egzersiz sonrası yapılması kolay olan vücut rahatlama ipuçları
- 1. Sıcak suya batırın
- 2. Vücudu ovma ile ovalayın
- 3. Ayak spa
- 4. kullanın ayak kremi
- 5. Süt veya süt dondurmasının tadını çıkarın
Tıbbi Video: Yatmadan Önce 8 Dakikalık Bir Antrenman Yapın ve Bir Ayda Neler Olacağını Görün
Egzersizden sonra ne hissediyorsunuz? Elbette vücut terleyecek ve kalp daha hızlı atıyor, değil mi? Evet, bu egzersiz yaparken vücudun neden olduğu bir tepki örneğidir. Durumunuzu orijinal durumuna getirmek için bedeni rahatlatmanız gerekir. Nasıl? Aşağıdaki ipuçlarını göz önünde bulundurun.
Egzersiz sonrası yapılması kolay olan vücut rahatlama ipuçları
Egzersiz gibi fiziksel aktivite, enerji ve hareket gerektirir, böylece kaslar ve eklemler çok çalışır. Kaslar ekstra kan ve oksijene ihtiyaç duyar, böylece kalp ve akciğerler normalden daha yoğun çalışır. Aynı şekilde beyin, böbrekler, cilt ve sindirim sisteminizin çalışmaları ile.
Vücudunuzu şımartmanız için tüm bu aktiviteler dikkate alınmalıdır. Yol, bedeni ve zihni daha rahat hale getirmektir. Egzersiz sonrası sağlıklı vücut gevşeme için aşağıdaki ipuçları.
1. Sıcak suya batırın
Kas ağrıları ve ağrıları, egzersiz sonrası aboneliğin yan etkisi haline gelir. Özellikle bu fiziksel aktiviteyi düzenli olarak yapmazsanız. Bu normaldir, çünkü kaslar aktivite üzerinde çok fazla baskı yapar. Kasları onararak ve eski haline getirerek durumu hafifletmek için ılık suya batırabilirsiniz.
Sudan gelen ısı cilde, dokulara ve kaslara sızabilir, böylece vücudun rahatlaması için uygundur. 20 dakika kadar bekletin. Cildinizin kurumasına neden olabileceği için uzun süre duş almayın. Ayrıca önceden bol su içtiğinizden emin olun.
2. Vücudu ovma ile ovalayın
Egzersiz vücuda terletebilir, böylece kire daha kolay yapışır. Bu yüzden, banyo yapmadan önce yanlış bir şey yok. Vücudu bir ovma ile temizlemek için inisiyatif alıyorsunuz. Kir çıkarmanın yanı sıra, ter, ovma ovalama ölü cilt hücrelerini kaldırabilir.
Bacaklardan, karın bölgesinden, kollardan, koltuk altlarından başlayıp boynun arkasına ve sırtına yavaşça sürtün. Yani sadece şekle dönüşen sadece vücudun değil, cildin de tazelenir.
3. Ayak spa
Koşmak, zıplamak, yürümek ve ayağınızı sıkıştıran diğer sporlar sizi ağrıtır ve kabartırır. Bacak kaslarını gevşetmek ve yaranın kurumasını hızlandırmak için ayak spa. Çok kolaydır, ılık su, bir kova veya su kabı ve ayrıca epsom tuzu hazırlamanız gerekir.
Kullandığınız tuz normal tuz değil, epsom tuzdur. Bu tuz, kalp, kaslar ve sinirler için iyi olan bir elektrolit karışımı içerir. Bunlardan biri iltihabı hafifleten ve ağrıyı kaslara geri getirebilen magnezyumdur.
4. kullanın ayak kremi
Yaptıktan sonra ayak spasonraki eylem uygulamaktır. ayak kremi ayağa. Bu yapılmalı mı? Evet, çünkü egzersiz, özellikle çıplak ayakla dururken yavaş yürürseniz, ayaklarınız üzerinde daha fazla baskı oluşturabilir.
Özel ayak kremleri nasırları önler, ayak derisini nemlendirir ve çatlamış ayakları önler. Ayak kremini sürün ve bir anda ağrıları gidermek için yavaşça masaj yapın.
5. Süt veya süt dondurmasının tadını çıkarın
İzotonik içeceklere ek olarak, süt veya süt dondurma egzersiz sonrası iyi bir içecek ve eğlence seçeneği olabilir. Özellikle meyvelerin eklenmesiyle daha lezzetli bir şekilde tadacaktır. Süt veya süt dondurması, çok fazla protein içerir ve zarar görmüş kas hücrelerini geri yükleyebilen küçük bir karbonhidrat da enerji sağlar.
Bu, vücut kondisyonunu geri kazandırabilir, kaybolan vücut sıvılarını geri alabilir ve zayıf hissetmenizi önleyebilir.
