içindekiler:
- Tıbbi Video: YENİ BAŞLAYANLAR İÇİN HER YERDE YAPILABİLECEĞİNİZ 8 KARIN KASI EGZERSİZİ
- Kilo almak için ağırlık antrenmanı türleri
- 1. Deadlift
- 2. Halter hamle
- 3. Yukarı çekin
- 4. Satır üzerinde bükülmüş
- 5. Ayakta omuz presi
- Daha hızlı kilo almak için ipuçları
Tıbbi Video: YENİ BAŞLAYANLAR İÇİN HER YERDE YAPILABİLECEĞİNİZ 8 KARIN KASI EGZERSİZİ
Kilo almak istiyorsanız, hiç egzersiz yapmadığınız anlamına gelmez. Egzersiz ile tam ağırlık vermek en iyi yoldur. Kilo almak için en güçlü sporlardan biri ağırlık çalışmasıdır. Ancak, dikkatsiz olamazsın. İdeal vücut şeklini almak isteyenler için uygun çeşitli hareketler ve kaldırma teknikleri vardır.
Kilo almak için ağırlık antrenmanı türleri
Kilo almak için vücut kitlesini arttırmanız gerekir. Ağırlık çalışması yağ kütlesini kas kütlesiyle değiştirebilir. Daha sağlıklı kas kütlesi ile vücut ağırlığının artması, yağ kütlesi ile vücut ağırlığının artmasına kıyasla.
Kolay veya artan kas kütlesi her insanın vücut şekline bağlıdır. Büyük veya orta kemik yapılarına sahip insanlar, kasları yapmak uzun kemikli insanlardan daha kolaydır. Bu nedenle her vücut şekli için en uygun sonuçları elde etmek için düzenli olarak ağırlık çalışması yapılmalıdır.
Ace Fitness’dan, Pete McCall, MS, CSCS’e göre, vücut ağırlığını artırmak için önerilen bazı ağırlık eğitimleri var. Bunlar arasında:
1. Deadlift
Deadlift, halterleri yerden kaldırarak kalçalara paralel olana kadar zeminden kaldırarak ağır bir antreman yapıyor. Bu, genellikle ağız kavgası (90 derece bükerek ve hafifçe öne ve arkaya eğilerek yarım ağız hareketi) ve bench press (yatar pozisyonda ağırlık kaldırma) ile yapılan temel bir egzersizdir.
2. Halter hamle
Hareketi ile aynı lunges normal olarak fark, halterinizi vücudun her iki yanında tutmak zorunda olmanızdır. Bu yöntem oldukça kolaydır. Düz bir şekilde ayağa kalkmanız, bir bacağını zeminin arkasındaki diz için yeterince geniş olarak uzatmanız gerekir (resme bakın).
3. Yukarı çekin
Yukarı çekin Vücudun kaldırılması, elin kuvvetine dayanarak hareketidir. Daha yüksek bir kavrama güveneceksiniz. Püf noktası, standın altında durup ardından zıplayarak direğe ulaşın. Boynunuz yukarı çekme çubuğundan daha yükseğe çıkana kadar vücudunuzu yavaşça yukarı kaldırın.
4. Satır üzerinde bükülmüş
Bu egzersiz, bir deadlift'ten çok farklı değildir, sadece diz hafifçe bükülür, kalçaları yukarı doğru iter ve göğsünü öne doğru eğilir. Başlangıçta, halteri yere alın ve gövdeyi buna uygun şekilde yerleştirin ve mide ile aynı seviyeye gelinceye kadar halteri kaldırın.
5. Ayakta omuz presi
Bu egzersiz halter vücudunuzun her iki tarafından başınızın üstüne kaldırarak yapılır. Bu hareketle zeminden barbell almanıza gerek yok. Sadece vücudun yanında tut. Bu egzersiz bacakların, omuzların ve kolların kaslarının kuvvetine dayanır.
Daha hızlı kilo almak için ipuçları
Maksimum sonuç almak için anlamanız gereken birkaç şey var. Kullanılan halter veya halterdeki ağırlık miktarını, kaç kez egzersiz yaptığınızı, ne kadar dinlendiğinizi, kaç kez tekrar ettiğini ve egzersizin ne kadar hızlı hareket ettiğini not edin.
Eğer bir acemiyseniz ve yeteneklerinizi eğitim hedefine göre ayarlayamadıysanız, yardım istemeniz gerekir.kişisel antrenörspor salonunda.
Ayrıca, tükettiğiniz besinlerden elde edilen sağlıklı yağ, protein ve karbonhidrat içeren kasların beslenme ihtiyaçlarını karşılayın. Kas oluşumunu onarmak ve uyarmak için egzersiz yaptıktan sonra bu tür yiyecekleri tükettiğinizden emin olun. Yeterli dinlenmeyi unutmayın, böylece kas büyümesi her zaman en uygun hale gelir ve kilo artışı artar.
