içindekiler:
- Tıbbi Video: Kilomuzu Nasıl Koruruz? | İdeal Kiloyu Koruma Yolları
- Diyet yapanlar için güvenli olan sağlıklı bir burger nasıl yapılır
- 1. Az yağlı et seçin
- 2. Sadece et değil, diğer et türlerini kullanın
- 3. Çoğu sosu kullanmayın
- 4. Sağlıklı burger ekmeği seçin
- 5. Çok fazla sebze ekleyin
Tıbbi Video: Kilomuzu Nasıl Koruruz? | İdeal Kiloyu Koruma Yolları
Burger lezzetli ve yapımı kolaydır. Hamburger gibi pek çok insan merak ediyorum. Bununla birlikte, istemeden bir burger meyvesindeki kaloriler oldukça büyüktür. Bu yüzden dikkatli olmalısınız, özellikle sıkı bir diyet yapıyorsanız, fazla yemek yapmayın. Buna rağmen, diyet kilo verince hamburger yiyemeyeceğiniz anlamına gelmez. Burgerinizi daha sağlıklı ve kilo için daha güvenli hale getirmek için ipuçları ve püf noktaları var. Peki, diyet için sağlıklı bir hamburger nasıl yapılır?
Diyet yapanlar için güvenli olan sağlıklı bir burger nasıl yapılır
1. Az yağlı et seçin
Bir burgerde yeterince yüksek olan bir kalori kaynağı et'tir. Evet, çoğu insan yağlı etleri tercih edebilir, ancak bunun farkında olmadan burgerdeki kalorileri yükseltir.
Bu nedenle, sağlıklı bir hamburger yapmanın ilk numarası az yağlı, küçük boyutlu etleri seçmektir. Burger'a eklenen kalorileri azaltmak için bu eti yağsız veya margarinsiz haşlayabilirsiniz.
Ek olarak, daha kuru bir doku istiyorsanız, ancak yakmak için çok uzun olmasa da fırınlayabilirsiniz. Bu yöntem aynı zamanda ete bağlı yağ içeriğinin kaybolmasını sağlar.
Etin delikli bir raf üzerinde kızartılması, et ve yağın damlamasını, yağ ve kalori miktarını azaltmak için düşürür. Bu kızartma ile fark. Eti kızartırsanız yağ emer, böylece daha fazla kalori ve yağ ekler.
Ancak, hamburger etinin, ortadaki pembe renk kahverengileşinceye kadar mükemmel şekilde pişirildiğinden emin olun.
2. Sadece et değil, diğer et türlerini kullanın
Sağlıklı bir burger için ve diyete müdahale etmemek için, yağ ve kolesterol açısından gerçekten düşük olan et türünü seçerek de yenebilirsiniz. Örneğin, tavuk eti veya sığır etinden daha az yağ alma eğiliminde olan balık eti.
Ancak unutmayın, tavuk seçerseniz, cildi çıkarın, çünkü yağ içeriği oldukça yüksektir. Sığır eti veya domuz eti gibi kırmızı et, balık ve tavuktan daha fazla kolesterol ve doymuş yağ içerir.
Sadece daha fazla kaloriye katkı sağlamakla kalmaz, aynı zamanda kırmızı ette kolesterol ve doymuş yağ, kalp ve kan damarı hastalığının gelişmesi riskinin artması için daha yüksektir.
3. Çoğu sosu kullanmayın
Çok fazla baharat kullanmayınız, mayonez ve ekmek üzerine diğer soslar gibi. Soslar doymuş yağ ve sodyum bakımından yüksektir ve burgeri sağlıksız hale getirir.
Çok miktarda sodyum yemek gerçekten de kilo alımı sağlayabilir. Çünkü, sodyum suya bağlanır ve vücuttaki suyun ağırlığını arttırır. Bu sonuçta ölçeğinizdeki sayıları artırır.
4. Sağlıklı burger ekmeği seçin
Burger ekmeği, fazla tüketildiği takdirde yağ birikintisine de dönüşebilen bir karbonhidrat kaynağıdır. Bu yüzden, çok miktarda lif içeren tam buğday ekmeğinden burger ekmeğini seçin. Tam buğday ekmeğinden özel bir burger ekmeği yoksa, normal kepekli ekmeğinden yapabilirsiniz. Burger benzeyen yuvarlak bir şekle kesin.
Tam buğday ekmeği, lif içeriği nedeniyle sizi daha uzun süre koruyacak, böylece gün boyunca daha az yiyebilirsiniz. Tam buğday ekmeği, tam buğday olmayan sıradan ekmeğe göre daha fazla besin sağlar.
Livestrong web sitesinde bildirilen, tam buğday ekmeğini seçmek, derinlemesine bir çalışmaya dayanarak göbek yağını yakmada yardımcı olabilir Amerikan Klinik Beslenme Dergisi, Buğdayı tüketen grupta, diğer gruplara göre karın yağında en fazla azalmaya sahip olduğu tespit edildi.
Bir restorana giderken ve tam tahıllı seçeneklere sahip hiçbir burger ekmeği bulunmadığında, burgerinizden ekmeğin yarısını yiyerek bunun üzerinde çalışabilirsiniz. Örneğin, yalnızca üst veya yalnızca alt.
5. Çok fazla sebze ekleyin
Hamburger yemek yemenin sağlıklı bir yolu, kaçırılmaması gereken bir diyet sırasında burger yığınına çok fazla sebze eklemektir. Burger içeriğini doldurmak için bir marul, domates, salatalık veya mantar burger koyun. Sebzelerin kalorileri çok düşüktür ve vücudun metabolizmasını hızlandırmak için vücuttaki yakıcı kaloriler de dahil olmak üzere çeşitli önemli mineral vitaminleri içerir.
Sebzelerdeki lif aynı zamanda hızlı bir şekilde doldurmanıza yardımcı olur, böylece diğer besin alımlarını azaltabilirsiniz.
Ayrıca, burgere soğan dilimlerini eklemeyi de unutma. Soğan, quercetin adı verilen yüksek düzeyde besin, lif ve antioksidanlar içerir. Bu quercetin antioksidanı, vücuttaki iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olurken enerji harcamasını arttırmaya veya vücuttaki kalorileri yakmaya yardımcı olabilir.
