içindekiler:
Tıbbi Video: Sabah Uyanabilmek İçin 3 İlginç Uygulama
Kim uyumaktan hoşlanmaz? Birçok insan için, vücudun uyanık ve iyi uyuyabilmesi ve sakinleşmesini sağlamak için bir alarm gerekir. Alarm olmadan çok uzağa gidebiliriz ve sadece on saat kesintisiz uyuduğumuzda uyanabiliriz.
Ancak yüksek, gürültülü bir alarm sesinin vücudunuzu uykudan hareket etmeye hazır olmayan ve tüm vücudunuza pompalayan adrenalin hissi gönderdiğini şok edeceğini biliyor muydunuz? Ani adrenalin salınımı kalbinize zarar verebilir; kan basıncını arttırır ve sonuç olarak, kalp atış hızınızı hızlandırır. Japonya Ulusal Endüstriyel Sağlık Enstitüsü. Aşırı kilolu insanlar için uyku sırasında alarmın gelmesini sürekli olarak endişeyle beklerler ve ayrıca uyku eksikliği de alırlar, ancak aldıkları stimülasyon küçükken kalp krizini tetikleyebilirler.
Ama ben sağlıklıyım, o yüzden hala bir alarm kullanabilir miyim?
Sağlıklı bir vücut istisna değildir. Sizi her sabah uyandırmak için bir alarma bağımlıysanız, günde yaklaşık 7-9 saat süren yeterince dinlenmiyor olabilirsiniz. Önerilen süreden uyku yoksunluğu kalp krizi riskinin iki katıdır. Almanya'dan araştırmacılar, kalp rahatsızlığı olan 5.600 hasta üzerinde bir çalışma yaptıktan sonra, her pazartesi günü diğerlerine göre artmış kalp krizi riski bulunduğunu ortaya çıkardı.
Araştırmacılar ayrıca, son on yılda, insanların normalden daha geç uyuma eğiliminde olduklarını, ancak günün aynı saatinde uyandıklarını ve iş günlerinde yaklaşık 40 dakikalık uykularını kaybettiğimizi buldular. Ayrıca biyolojik uyku saatlerimizin değişmesine neden olan etkenlerden biri olan aktiviteler dışında daha fazla zaman harcıyoruz.
Birçok insan günde en az 7 saat uyumayı önerir, ancak çok yoğun günlük aktiviteler genellikle uyumayı "çalmamızı" gerektirir. Vücudun uykuya karşı ihtiyacı olup, çoğu zaman birbiriyle çakışan ve düzensiz uyku düzenlerine neden olan, yaşamı sürdürme ihtiyacıdır.
Fazla kilolu olmak ve uyku eksikliği arasındaki ilişki aslında ne kadar uyuduğunuzu değil, aynı zamanda vücudun dağınık bir uyku düzeninden dolayı ayrılan biyolojik saatine de bağlıdır.
Günlük yaşamımız, doğal olarak meydana gelen iki ana fenomen tarafından yönetilir: bedenin iç sirkadiyen saati ve dünyanın dönmesi. İnsan vücudunun biyolojik saatinin merkezi olarak adlandırılan bir sinir demetinde bulunur beynin hipotalamusunda suprachiasmatic çekirdeği. Bu merkezi saat, kalp için tetikleyici olarak hareket eder ve bilim insanlarının vücutta bulunduğuna inandığı diğer "saatleri" senkronize eder. Bu sirkadiyen saat sistemi, hormon salgılanması, vücut ısısı ve kan basıncı gibi çeşitli vücut fonksiyonlarını kontrol eder. Bu sirkadiyen saat, günlük organ faaliyetlerinin düzenleyicisi olarak da işlev görür.
Vücudun sirkadiyen saatisıfırlamak 24 saatlik bir döngüde çalışmaya devam edebilmek için her gün otomatik olarak sıfırlayın. Bu yeniden düzenleme, vücut sabah güneşine ve gece karanlığa maruz kaldığında meydana gelir. Beyindeki sinyaller, vücudun biyolojik saatini yeniden düzenlemek için vücudun optik siniri tarafından alınacaktır.
Uyku genellikle lüks olarak kabul edilir. Ancak araştırmacılar, önerilen süreden daha az uyuyan insanların sabah ve öğleden sonra verimli bir şekilde çalışmayacaklarını açıkladılar, böylece sağlıksız bir döngü yarattılar: geç çalışmak ve daha az uyumak. Uyku genellikle tembellik olarak kabul edilir, aksine, uyku bizi aktif olmaya hazırlar.
Alarm olmadan yaşayamam, bunun için nasıl çalışırsınız?
Bazı çalışmalara göre, alarmları ayarlama şeklimiz vücudun gerçekten ihtiyaç duyduğu şeylerle uyuşmuyor, aksine uyanmamız gerektiğinde uyuşmuyor. Alarmınız aniden doğal uyku döngünüzün ortasında çalarsa, ne kadar uyuduğunuza bakılmaksızın gün boyunca kendinizi çok yorgun hissedebilirsiniz.
Uyku döngünüz, 4 aşamadan oluşan 90 dakikaya kadar sürer. Üçüncü ila dördüncü aşama, vücut ısısının, kalp atış hızının, serbest bırakılan enerjinin ve solunum hızının düşük ve sabit olduğu en uykulu döneminizdir. Amerikan Tabipler Birliği dergisine göre, özellikle uykunun geç evrelerinde erken kalkmak, anlık hafıza kaybına ve bilişsel yeteneklerin önündeki engellere neden olabilir.
Bazı araştırmacılar alarm saatini uykuya daldıktan en az 7,5 - 9 saat sonra ayarlamayı önerir. Mümkünse, 6 saat uyuduktan sonra bir alarm ayarlamak yeterlidir, çünkü REM (hızlı göz hareketi) sürenizin ortasında uyanmak zorunda kalmanıza kıyasla uyku döngüsünün erken aşamalarında uyanacaksınız. Ancak endişelenmeyin, bu kural yalnızca taslak halinde yapılır. Her insan vücudunun farklı biyoritimleri vardır.
Ayrıca OKUYUN:
- Wake Up Morning Spirit İçin İpuçları
- Kahvaltıda Kaçınmanız Gereken 5 Yiyecek
- Çok Uzun Uyuklayan Kalp Hastalığını ve Diyabeti Tetikler
