içindekiler:
- Tıbbi Video: Ramazan Antrenmanı Nasıl Olmalı / Ramazan'da Spor Saatleri ve Beslenme Şekli
- Oruç sağlığına yararlarından bazıları
- Oruç ağırlığı düşürür, nasıl olabilir?
- Oruç tutarken kilo vermek için ipuçları
Tıbbi Video: Ramazan Antrenmanı Nasıl Olmalı / Ramazan'da Spor Saatleri ve Beslenme Şekli
Ramazan, müslümanların 30 gün oruç tuttuğu, şafaktan güneş batana kadar yemek yiyip içmeyen aydır. Fakat dinde gerçekten tavsiye edilen oruçtan başka, kilo vermek gerçekten oruç mu?
Oruç sağlığına yararlarından bazıları
Aşırı kiloluysanız, oruç kilonuz için bir fırsattır. Oruç sadece kilonuzu azaltmakla kalmaz aynı zamanda sağlığınıza da fayda sağlar. Araştırmalar bile oruç tutmanın kan basıncınızı, kolesterol seviyenizi ve insülin duyarlılığınızı artırabileceğini buldu.
Oruç tuttuğunuzda ortaya çıkan diğer bir işlem detoksifikasyondur. Oruç tuttuğunuzda, vücudunuzda depolanan zehirler çözülür ve vücudunuzdan atılır. Aslında, birkaç gün sonra oruç tuttuğunuzda, vücudunuz daha fazla endorfin üretecektir (sizi mutlu edecek hormonlar), böylece daha iyi zihinsel sağlık üzerinde bir etkisi olacaktır.
Oruç aynı zamanda bağışıklık hücrelerini veya bağışıklık hücrelerini yeniden oluşturmanın etkili bir yoludur. Oruç tuttuğunuzda, vücudun sistemi enerji depolamaya çalışır; bunlardan biri, ihtiyaç duyulmayan bağışıklık hücrelerinin geri dönüşümü veya zarar riski altında olmasıdır.
Oruç ağırlığı düşürür, nasıl olabilir?
Oruç tuttuğunuzda, vücudunuz tükettiğiniz gıdalardan enerji alamaz; Bu yiyecekler karaciğerde ve kaslarda glikoz şeklinde depolanır. İşlem, son yemekten sekiz saat sonra başlıyor, ki bu şafakta. Depolanmış glikoz kullanıldığında, vücut yağ yakmaya başlar - bu daha sonra bir enerji kaynağı olarak kullanılır. Kilo vermenize neden olan şey budur.
Enerji olarak yağ kullanımı kas gücünü koruyabilir ve vücudun kolesterol seviyesini azaltabilir. Bu nedenle, oruç tuttuğunuzda, tükettiğiniz gıdanın dengesine dikkat etmeniz gerekir. Gıda, karbonhidrat ve yağ içeren yiyecekler gibi yeterli miktarda enerji içermelidir.
Bununla birlikte, göz önünde bulundurmanız gereken şey, özellikle hızlı keserken diyetinizdir. Genellikle, bütün gün oruç tutmak, çok fazla yemek yeme arzusuna sahip olman için açlıktan ölmeni sağlar. Aslında, oruç tutmak vücudunuzun metabolizmasını normalden daha yavaş çalışmasını sağlar. Bu, eğer aşırı porsiyon yediğiniz zaman kilo alma riskinizi arttırır.
Oruç tutarken kilo vermek için ipuçları
Yiyecek alımınıza dikkat edin. Pek çok kişi bütün gün oruç tutabilmek için şafakta çok fazla karbonhidrat tüketmeniz gerektiğini düşünüyor. Bu kilo vermek isteyenler için geçerli değildir - çünkü aşırı karbonhidrat alımını sınırlamanız gerçekten teşvik edilir.
Şafaktan sonra uyumayın.Uykululuk çoğu zaman şafaktan sonra uykuya geri dönemez. Aslında, şafaktan sonra uyumak vücudunuzun sadece çökmekte olduğunuz kaloriyi depolamasını sağlayabilir.
Yeterince su iç günde en az sekiz ila on iki bardak. Sıvı eksikliği sizi susuzlaştırabilir ve bu da migren veya baş ağrıları yaşamanıza neden olur.
Faaliyetleri yapmak. Oruç tutturmak için sebep değil. Sadece durup oturup hiçbir şey yapmadan vakit geçirirseniz, genellikle aç hissedersiniz. Hayal gücünüz, çeşitli yemek türlerini düşünmekle daha da zorlaşacaktır. Bu şekilde, hızlı bir şekilde koparken potansiyel olarak daha fazla yiyeceksiniz.
Oruç kilonuzu kaybetmek de dahil olmak üzere sağlık yararları var. Ancak niyetlerinin yanlış gitmesine izin verme ... Oruç tutmanın asıl amacının ibadet etmek olduğunu, kilo vermenin de alabileceğin ilave bir nimettir.
