içindekiler:
- Tıbbi Video: Vücut Geliştirmede Uyulması Gereken Temel prensipler
- Konsantrasyonu korumak ve oruç tutarken odaklanmış kalmak için ipuçları
- 1. Uyku saatinizin yeterli olduğundan emin olun
- 2. B, C, E ve magnezyum vitaminleri yüksek olan sebze ve meyveleri tüketiniz.
- 3. Hafif bir egzersiz rutini
- 4. Mola verin
- 5. Odaklanmanıza müdahale eden şeylerden kaçının
Tıbbi Video: Vücut Geliştirmede Uyulması Gereken Temel prensipler
Beynin beslenmemesi nedeniyle oruç tutmanın konsantrasyonları kolayca dağıtacağı inkar edilemez. Azalan konsantrasyonlar daha sonra iş verimliliğinizi keskin bir şekilde düşürür. Ancak bunu teslim olmanız ve çalışmanızın ihmal etmesine izin vermeniz için bir sebep yapmayın. Ramazan orucu ve iş rutinleri aynı kalitede olmalıdır. Şimdi oruç tutarken nasıl odaklanırsın?
Konsantrasyonu korumak ve oruç tutarken odaklanmış kalmak için ipuçları
İş sırasındaki üretkenliği azaltmak, işin yapılması için daha fazla zamana ihtiyaç duymanıza neden olabilir. Sonunda, fazla mesai yapmalısınız.
Bu olmadan önce, oruç tutarken odaklanmanıza yardımcı olmak için deneyebileceğiniz birkaç kolay yol vardır.
1. Uyku saatinizin yeterli olduğundan emin olun
Özellikle konsantre olma yeteneğinizde, uyku eksikliğinin sonuçlarını hafife almayın. Uykudan mahrum bırakma, bilgi saklama sürecine müdahale eder, böylece yeni şeyleri hatırlamak ve öğrenmek zorlaşır. Uyku yoksunluğu aynı zamanda sisli düşüncelere neden olur, bu da mantıklı düşünmenizi zorlaştırır.
7-8 saat civarında, iyi bir gece uykusu aldığınızdan emin olun. Ama aynı zamanda sahur yemek için gecenin ortasında uyanmanız gerektiğini düşünün, bu yüzden gece geç saatlerde uyumaya alışmayın. Aslında normalden daha erken uyumalısın.
Tatiller dahil her gün aynı saatte gidip uyanmayı alışkanlık haline getirin. Bir uyku takvimi ve Ramazan ayı için ayarlanmış bir uyanma takvimi yapabilirsiniz. Gerekirse size uykunuzu hatırlatmak ve uyanmak için bir alarm kullanın.
2. B, C, E ve magnezyum vitaminleri yüksek olan sebze ve meyveleri tüketiniz.
Ayrıca Ramazan ayı boyunca ne tükettiğine de dikkat et. Oruç tutarken en iyi konsantrasyon ve odaklanma için, hızlı ve şafakları keserken dengeli bir besin alımı aldığınızdan emin olun.
Şafakta, B, C, E vitaminleri ve portakal, havuç, ıspanak ve diğer yeşil sebzeler gibi magnezyum içeren çeşitli yiyecekleri yediğinizden emin olun. Bu meyve ve sebzeler, bütün gün etrafta dolaştığınız sürece iyi bir konsantrasyon destekçisidir.
3. Hafif bir egzersiz rutini
İş verimliliğini artırmak, sadece iyi bir çalışma atmosferi yaratmak için yeterli değildir, aynı zamanda sağlıklı bir vücut sağlayarak da yeterlidir.
Sağlıklı bir diyet ve düzenli uyku uygulamasına ek olarak, vücut kondisyonunu korumak için düzenli egzersizle dengelenmiş. Illinois Üniversitesi'nden yapılan bir araştırmaya göre, egzersiz odaklanma veya dikkat ile ilgili beyin bilişsel işlevlerini geliştirebilir.
Oruç sırasında egzersiz yapmak mümkün değildir. Hafif egzersizi, şafaktan 1-2 saat sonra, oruç tutmadan önce veya oruç tutmadan 1-2 saat sonra yapabilirsiniz.
4. Mola verin
İş verimliliğini artırmak, kısa bir mola vermeden işinizi sabitlemeye devam ettiğiniz anlamına gelmez. En azından enerjiyi ve coşkuyu geri kazanmak için en az 15 dakika dinlenin. Odadan çıkmak, roman okumak, hafif uzatma yapmak veya şarkı dinlemek gibi birkaç şey yapın.
5. Odaklanmanıza müdahale eden şeylerden kaçının
Konsantrasyon, optimum iş üretkenliğinin anahtarıdır. Bu yüzden konsantrasyonunuzu bozabilecek şeylerden kaçınarak odaklandığınızdan emin olun.
Örneğin, telefon zil sesini kapatarak veya çalışırken cep telefonunuzu kapatarak. Çalışmanız müzik dinlemenize izin veriyorsa, enstrümantal müzik gibi oruç tutarken odaklanmanıza yardımcı olabilecek müzik dinleyin.
