içindekiler:
- Tıbbi Video: Japonlardan Öğrenmemiz Gereken 7 Beslenme Kuralı
- gıda (Gıda)
- uygunluk (Spor)
- eğlence (eğlen)
Tıbbi Video: Japonlardan Öğrenmemiz Gereken 7 Beslenme Kuralı
2003 yılında, Birleşik Ulusal Komitenin Yedinci Raporu, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki bir hipertansiyon kontrol kurumu olan bir kişinin, sistolik kan basıncı numarası (yukarıdaki) 120-139 mmHG veya diyastolik kan basıncı (aşağıda sayılırsa) ise, bir kişinin pre-hipertansif olduğunu söylemişti. 90 mmHg.
Kriter herkes için bir hatırlatma olur. Hastalığı görmemiş olabilirsiniz, ancak herhangi bir zamanda çeşitli hastalıklar yaşayabileceğiniz sarı bir ışık haline geldi.
Nature Reviews Cardiology dergisindeki araştırmaya göre, hipertansiyonlu insanlar hipertansiyona normal gerginlikten 2-3 kat daha fazla eğilimli.
Neyse ki, hipertansiyon hala önlenebilir ve mümkün olduğunca erken tespit edilirse yüksek tansiyon durumunu kontrol edebilirsiniz. Kontrol etmek için, disiplinli bir şekilde yaşam tarzı değişiklikleri yapmanız gerekir.
Prehipertansiyonun üstesinden gelmek için sağlıklı yaşam ilkesi 3F olarak da bilinir, yani. gıda (Gıda), uygunluk (uygunluk) ve eğlence (eğlenmek).
gıda (Gıda)
DASH Diyeti (klinik olarak hipertansiyonu kontrol edebildiği kanıtlanmıştır. Hipertansiyonu Durdurmak İçin Diyet Yaklaşımları aka hipertansiyonu durdurmak için diyet yaklaşımı.
DASH diyeti, hayvansal yağları ve ürünleri ve işlenmiş gıdaları sodyum seviyesinin çok yüksek olacağı şekilde sınırlandırmanızı sağlar. Odak tam buğday, meyve ve sebzelerin ve yağsız süt ürünlerinin alımının arttırılması üzerinedir.
Bu diyette, 1 çay kaşığı / 6 gram tuza eşdeğerde sodyumu günde maksimum 2.300 mg ile sınırlamanız gerekir. Çünkü çoğu sodyum tuzlu, tuzlu ve işlenmiş yiyeceklerden elde edilir.
Bununla birlikte, sodyum tüketimini günde yaklaşık 1,500 mg sodyumla sınırlandırabilirseniz, yaklaşık ¾ çay kaşığı tuzla eşdeğer olsanız daha iyi olurdu. Daha fazla ayrıntı için, sizin için doğru olan sodyum sınırını belirlemek için bir doktora veya beslenme uzmanına başvurun.
uygunluk (Spor)
Hızlı yürümek gibi sporlar (tempolu yürüyüş) her gün 30 dakika boyunca gerilimi 4-9 mmHg'ye kadar düşürebilir. Ancak, sonuçların optimum olması için egzersiz düzenli olarak yapılmalıdır.
2005 yılında yapılan araştırma, prehipertansif kişilerde kan basıncını düşürmede normal gerginliğe sahip insanlardan daha etkili olduğunu göstermiştir.
DASH diyeti gibi sağlıklı bir diyetle birleştirilirse, düzenli egzersiz, ideal bir vücut ağırlığının elde edilmesine ve korunmasına da yardımcı olabilir. Çünkü obezite, yüksek tansiyon riskini artıracaktır. Çeşitli araştırmalar obez kişilerde prehipertansiyon riskinin yüzde 20'ye düşürülebileceğini kanıtlamaktadır.
eğlence (eğlen)
Stres gerginlikte geçici bir artışa neden olabilir, ancak devam etmesi halinde yüksek tansiyona neden olabilir. Bu yüzden stresi iyi yönetmeniz ve eğlenmeniz önemlidir.
Çok yolu var. Şarkı dinlemek, masaj yapmak, dua etmek, meditasyon yapmak, çizim yapmak gibi hobiler yapmak ve egzersiz yapmak.
Bu sağlıklı ve mutlu yaşam için kurallara uymaya çalışın. Ayrıca, evde bir doktor gördüğünüzde ya da test ettiğinizde kan basıncı değerlerinizi rutin olarak izlemeyi unutmayın. Yaşam tarzı değişiklikleri sadece hipertansiyonu önlemekle kalmaz, aynı zamanda sağlığınızı da iyileştirir.
