içindekiler:
- Tıbbi Video: Şeker Hastalığına İyi Gelen Sekiz Gıda
- 1. Düşük yağlı yoğurt
- 2. Domates sosu ve biber sosu
- 3. Granola gevreği
- 4. Snack bar
- 5. Konserve çorba
Tıbbi Video: Şeker Hastalığına İyi Gelen Sekiz Gıda
Günlük şeker alım limiti Amerikan Kalp Derneği tarafından kadınlar için 25 gram şeker ya da en fazla 6 çay kaşığı şeker, erkekler için ise 38 gram ya da 9 kaşıktan fazla tavsiye edilmez.
Ancak, bu sabah üç çay kaşığı şeker dökmeyi düşünüyorsanız, çok mutlu olmayın. Aslında, birçok yiyecek tatlı değildir, ancak şeker içeriği yüksektir. Tadı olmayan şekerli yiyecekler nelerdir? İşte bilgi.
1. Düşük yağlı yoğurt
yoğurt genellikle birçok insan tarafından sağlıklı yiyecekler etiketlenir. Ama görünüşe göre bu gerçekten seçtiğiniz yoğurt türüne bağlıdır. Aslında, az yağlı yoğurtun küçük bir şeker içeriği yoktur. Bu şeker, yoğurt tadını artırmak için eklenir.
Bir bardak az yağlı yoğurt, 12 çay kaşığı şekere eşdeğer 47 gram şeker içerir ve bu, tüketilecek günlük şeker sınırını aşıyor. Yoğurt yemek istiyorsanız, yunan yoğurdu seçtiğinizden emin olun düz meyveye eklenmemiş yoğurt. Tatlı tokat eklenmiş yoğurttan kaçının.
2. Domates sosu ve biber sosu
İnanma eğer sıcak baharatlar Şeker içeriği var mı? Evinizin yakınındaki mini marketlerde veya marketlerde satılan tüm sosların, özellikle domatesle yapılan doğal şekerler içerdiğini bilmeniz gerekir. Eklenen şekerden bahsetmiyorum bile sos, Yani baharatlı olsa da, sosu hala şeker içeriyor. Raporunda belirtildiği gibi iki sos kaşığı Okuyucunun Özeti 16 gram şekere eşdeğerdir.
Baharatlı lezzetleri yemeklere eklemek istiyorsanız en iyi yol biberli sos yapmaktır. Bununla birlikte, sosu satın almanız gerekiyorsa, ambalaj etiketindeki malzemelerin listesini iki kez kontrol edin. Güvenli sınırın dışında şeker içeriği olmadığından emin olun.
Barbekü sosu bile yüzde 40 oranında şeker içeriyor. Sos paketleme etiketindeki şeker içeriği genellikle mısır şurubu diyor. Öyleyse baharatlı sos yüksek şekerli yiyeceklere girebilir.
3. Granola gevreği
Eğer şok olduysan granola sağlıklı etiketli kim yüksek şeker içeriyor? Aslında, 100 gram granola, altı veya daha fazla çay kaşığı şekere eşdeğer 400 kcal kalori içerir. Aslında, granoladaki ana madde buğdaydır. Normal buğday, karbonhidrat, protein, yağ ve lif gibi dengeli besleyici maddeler içerdiğinden iyidir.
Bununla birlikte, granola içindeki buğday genellikle fasulye, bal veya ek tatlandırıcılar Aslında kalori ve şeker sayısını artırabilir diğerleri. Çünkü bu granola gibi yüksek şekerli bir yiyecek haline gelir.
Granola en sevdiğiniz yiyeceklerden biriyse, az şekerli bir tane seçin. Ayrıca, tüm granolaları kahvaltı tabağınıza dökmek yerine, granolayı da üst kısım olarak ekleyebilirsiniz.
4. Snack bar
Birçok türleri aperatif Sağlıklı ve şekersiz aperatifler olduğunu iddia eden çubuklar şeklinde sağlıklı. Aslında, tarafından bildirildiği gibi Sağlık hattı, bazı snack bar, şeker içeriği, neredeyse çubuk şeker ile aynı olan 30 grama ulaşabilir.
Peki ya az yağlı ya da azaltılmış / düşük yağ? Çoğu etiket içeriği yansıtmaz. Aslında, var bar Yerel dilde beslenme bilgisi ile bağlı olan ithalatlar, ancak bilgiler orijinal beslenme bilgilerinden çok farklıdır. Satın almak istiyorsan snack bar, şeker içeriğinin 10 gramın altında olduğundan emin olun, böylece bu sağlıklı atıştırma, yüksek şekerli yiyecekler kategorisine girmez.
5. Konserve çorba
Taze malzemelerle hazırlanan bu konserve çorba, sebze tüketimini fazla çaba harcamadan artırmak için genellikle doğru seçimdir. Çorba içindeki sebzeler doğal olarak şeker içerir, ancak diğer besin maddelerine kıyasla miktarı azdır.
Ancak, konserve çorba alırsanız hikaye farklı olacaktır. İçindeki şeker içeriği genellikle ticari amaçlar için eklenir. Bir kutu çorba, 15 gram şeker içeriğine sahiptir. Sakaroz, mısır şurubu, yüksek fruktoz, arpa maltı, dekstroz, maltoz ve diğer şurup gibi bileşenler bulursanız. Bu, konserve çorbanızın yüksek miktarda şeker içerdiği anlamına gelir.
