içindekiler:
- Oruç sırasında osteoporozu olan insanlar için yoksunluk
- 1. Kendini evinde bütün gün susturma.
- 2. Sigara içmeyin ve alkol almayın
- 3. stres etmeyin
- Oruç tutarken sağlıklı kalmak için neler yapılmalı
- 1. Spor
- 2. Tuz ve şeker alımını azaltın
- 3. Daha fazla kalsiyum ve D vitamini yiyin
Osteoporoz, kemik kütlesi kaybıyla karakterizedir ve kemiklerin gözenekli ve kolay kırılgan hale gelmesine neden olur. Bununla birlikte, osteoporoz genel olarak insanlar gibi oruç tutmak için bir engel değildir. Bu nedenle, oruç sırasında osteoporoz insanlar tarafından neler yapılabileceğini ve yapılmaması gerektiğini anlamanız önemlidir. Aşağıda sizin için sağlıklı oruç rehberine göz atın.
Oruç sırasında osteoporozu olan insanlar için yoksunluk
1. Kendini evinde bütün gün susturma.
Oruç sırasında yemek yemek ve içmemek vücudun kendini zayıf hissetmesine neden olabilir. Ancak, bunu gün boyu evde tembellik yapmak için bir neden olarak yapmayın. Bunun nedeni, dışarı çıkarken ve güneşin sıcaklığının tadını çıkarırken alabileceğiniz birçok fayda var.
Osteoporoz sıklıkla vücuttaki kalsiyum ve D vitamini düzeyleri eksikliği ile ilişkilidir. Bu besinlerin her ikisi de kemik sağlığı için önemlidir. Sabah güneşine maruz kalmanıza izin vererek, vücut ücretsiz D vitamini aldı.
Evet, D vitamini vitamin güneşi olarak bilinir. Bu vitamin eşsiz bir yeteneğe sahiptir, çünkü güneş ışığına maruz kaldığında vücut tarafından otomatik olarak üretilebilir. Bu nedenle, her gün D vitamini ihtiyaçlarınızı karşılama fırsatını kaçırmayın.
2. Sigara içmeyin ve alkol almayın
Hem oruç sırasında hem de değil sırasında sigara içmekten ve alkol almaktan kaçınmak önemlidir. Özellikle kemik kaybı problemlerinden muzdaripseniz. Açlık ayı, bu iki sağlıksız alışkanlığı azaltmanız veya durdurmanız için doğru zamandır.
Dr. Washington Üniversitesi Tıp Fakültesi profesörü ve osteoporoz uzmanı Kathryn Diemer, sigaralarda bulunan nikotinin kemik kaybı oranını hızlandırabileceğini belirtti.
Sigarada olduğu gibi, osteoporozu olan kişiler de alkollü içeceklerden uzak durmalıdır. Çünkü, bir çalışma alkolün vücuttaki kalsiyum emilimini engelleyebileceğini göstermektedir. Bu nedenle, oruç tuttuğunuzda sigara içmemeli ve alkol almamalısınız.
3. stres etmeyin
Oruç tutarken de dahil olmak üzere stresi tetikleyebilecek çeşitli şeyler vardır. Stres yaşadığınızda, vücuttaki kortizol hormonu artar, bu sizin farkında olmadan kemik yoğunluğunu etkiler, böylece daha kolay kırılgan olur. Eğer osteoporozdan muzdaripseniz, elbette bunun daha da kötüleşmemesi için bunun farkında olmalısınız.
Oregon Sağlık ve Bilim Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde ortopedi cerrahı, Dr. Robert Orfaly bunu onayladı. Ona göre, stres kemiklerinizin sağlığını ve gücünü olumsuz etkileyebilir. Sadece bu değil, genellikle osteoporozu olan insanlar da strese neden olan kaygıya daha duyarlıdır.
Elbette bunun olmasını beklemiyorsun, değil mi? Hem oruç ayı boyunca hem de değil. Bu nedenle, bazen kendinizi daha rahatlatırken stresi azaltabilecek aktiviteler yapmak için zaman ayırın. Örneğin yoga ve meditasyon ile.
Oruç tutarken sağlıklı kalmak için neler yapılmalı
1. Spor
Oruç tutmak fiziksel aktiviteyi sürdürmek için bir engel değildir. Tam olarak nadiren egzersiz yaparsanız veya fiziksel aktiviteniz varsa, kemik sağlığınız giderek daha fazla tehdit altındadır. Çünkü, sadece egzersizinizi geliştirdiğiniz kas ve dayanıklılık değil, aynı zamanda kemik yoğunluğunu da artırabilir.
Buna rağmen, osteoporozlu kişilerin fiziksel aktiviteler yaparken de dikkatli olmaları gerekir. Kemikleri güçlendirmek yerine, belki daha da kötüye gidebilecek kemik problemlerine neden olabilir. Bunun için hafif ve aşırı olmayan sporlar yapmalısınız. Örneğin yürümek, koşmak, hafif aerobik veya bisiklete binmek.
2. Tuz ve şeker alımını azaltın
Sahur mönüsü ve iftar seçimi, her birinin sağlık durumuna göre ayarlanmalıdır. Yiyeceklerde tuz ve şeker alımını azaltmak da dahil olmak üzere osteoporozun üstesinden gelmek için bilmeniz gereken birkaç diyet kuralı vardır.
Vücuttaki çok fazla tuz (sodyum) kemiklerdeki kalsiyumun incelmesine ve ardından idrarla atılmasına neden olabilir. Bu daha sonra kemiğin gözenekli olmasına neden olur. Bu arada, çoğu yeme şekeri, fosfor, kalsiyum ve D vitamini dahil olmak üzere vücuttaki vitamin ve mineral seviyelerini azaltabilir. Bu besinlerin hepsinin kemik sağlığına katkısı vardır.
3. Daha fazla kalsiyum ve D vitamini yiyin
Kalsiyum ve D vitamini kemik sağlığını ve gücünü destekleyen iki önemli kombinasyondur. Çünkü kalsiyum daha yoğun ve daha güçlü kemikler oluşturmaya yarar. D vitamini vücutta kalsiyum emilimine yardımcı olur.
Vücutta bu besleyici maddelerden biri veya her ikisi de bulunmuyorsa, kesinlikle kemik sağlığınızla ilgili sorunlara neden olacaktır. Süt, ıspanak, soya peyniri, brokoli, yumurta ve diğerlerinden kalsiyum seviyelerini karşılayabilirsiniz. D vitamini alımı sığır eti karaciğerinden, yumurta sarısından, sütünden, sardalyalardan, ton balıklarından ve diğerlerinden kolayca alınabilir.
Özünde, osteoporozu olan insanlar hala hızlı bir şekilde koşabilirler. Bir notla, rutin olarak osteoporoz için rutin olarak özel bir tedaviye tabi tutulur, örneğin doktorun sağlık durumunu düzenli olarak kontrol ederek ve osteoporoz semptomlarını azaltmak için ilaç alarak. Sadece bu değil, sağlıklı bir yaşam tarzı oluşturarak dengeli olsa bile daha iyi olacak.
Gerektiğinde bile, CDR Fortos içerek vücuttaki kalsiyum ve D vitamini ihtiyaçlarını karşılayabilirsiniz. CDR Fortos, özellikle osteoporozunuz varsa, oruç tutmaya ve aç kalırken ihtiyacınız olan besin maddelerini yerine getirmeye yardımcı olabilecek kalsiyum, D vitamini, C vitamini ve B6 vitaminini içerir. Takviye almadan önce daima kullanım kurallarını okumayı unutmayın.
