içindekiler:
- Tıbbi Video: 1 Haftada Boyunuzu Uzatacak 8 İpucu ( BOY HİLELERİ )
- Suda akmanın faydaları nelerdir?
- 1. Tren kas gücü
- 2. Daha fazla kalori yakmak
- 3. Eklem yaralanmalarını önleyin
- Doğru suda nasıl akıyorsunuz?
Tıbbi Video: 1 Haftada Boyunuzu Uzatacak 8 İpucu ( BOY HİLELERİ )
Aşırı ısınmak ve terlemek istemiyorsunuz çünkü bir şehir parkında tembel koşu? Suyun içinde yapmayı dene! Meşhur bir ismi olan suda koşu pratiğiderin su akışı veyaaqua koşuYüzme ve koşmanın faydalarını bir defada görmek isteyenler için alternatif bir spor olabilir. Peki, suda akmanın faydaları nelerdir? Hadi, aşağıdaki incelemeye bakınız.
Suda akmanın faydaları nelerdir?
Yüzme havuzları sadece yüzme için değil koşu yapmak için de kullanılabilir. Vücudun sağlığını korumak için faydalı olmasının yanı sıra, suda koşmak da diğer yararları sağlar:
1. Tren kas gücü
Suda koşmak, sadece ayak bölgesini ıslatmak anlamına gelmez. Vücudunuzun tüm bölümleri aslında kafa hariç, havuza girmelidir.
Bu, suya batırılmış vücudun tüm kısımlarının çeşitli taraflardan basınç almasını sağlayacaktır. Otomatik olarak, vücudunuzun kasları su basıncı ile savaşmak için birlikte çalışacaktır.
Ellerinizi ve ayaklarınızı sudan gelen baskıya dayanmak için hareket ettirdiğinizde, vücudunuzun kasları daralacak ve hareket edecektir. Sonuç olarak, rutin olarak su içinde aktıktan sonra kaslar daha güçlü ve daha sağlam olacaktır.
2. Daha fazla kalori yakmak
Su ile ilgili faaliyetler yapmak, karada yaptığınız kadar yorucu değildir. Fakat hata yapmayın, suda koşmak aslında karada koşmaktan daha fazla enerji gerektirir.
Dr. Virginia Üniversitesi'nde bir fizyolog ve spor rehabilitasyon direktörü olan Robert Wilder, Livestrong'a, suda koşmanın dakikada 11,5 kalori yakabileceğini açıkladı.
30 dakika boyunca yaptığınızda, yaklaşık 345 kalori yakmışsınız demektir. Aynı anda karada koşuyorsanız, sadece 144 kaloriyi yakar veya suda koşduğunuzdan daha az yakarsınız.
3. Eklem yaralanmalarını önleyin
Egzersizden sonra yaralanma geçirmiş olanlarınız için, egzersizi ertelemek zorunda olduğunuz için zindeliği kaybetme konusunda endişe duyabilirsiniz. Sakin ol, hala suda spor yapabilir, nasıl geliyor!
İyi haber şu ki, suda akmak vücudun yaralanan bölgelerinde toparlanmayı hızlandırmaya yardımcı olabilir. Gerçekte, su içinde koşmak, bacaklardaki stres seviyesini azaltarak, sürekli yaralanma riskini de azaltabilir. Böylece, sert bir yol yüzeyinde koşmanın rutinine geri döndüğünüzde şaşırmayacaksınız.
Doğru suda nasıl akıyorsunuz?
Suda akma tekniği aslında karada koşarkenkinden çok farklı değil. Ancak, faydaları en üst düzeye çıkarmak için aşağıdaki adımları izlemelisiniz.
- Vücudu ısıtmak ve yaralanma riskini azaltmak için 2 ila 3 dakika ısıtın.
- Vücut ısınızı suyla ayarlamak için suda yürüerek başlayın. Ayaklarınız havuzun dibine basmıyorsa, vücudunuzu yüzer tutmak için şamandıra, yelek veya tahta yardımı kullanın.
- Toplanan parmakları veya elleri genişleterek kürek çekme hareketlerinden kaçının. İki elinizi de yumruklayın ve ayaklarınızın hareketleri vücudunuzu ileri itsin.
- Suda yürümeye alışınca kısa ve hızlı adımlar atmaya başlayın. Suda koşmaya çalışana kadar yürüme hızını yavaşça artırın.
- Kalp atış hızınıza dikkat edin. Suda koşmaya çalışırken, kalp atış hızınız, karada koşarken olduğundan yüzde 10'a kadar azalacak. Ancak endişelenmeyin, zamanla rutin olarak yaparsanız, kalp atış hızınız alışacaktır.
Peki, şimdi formda kalmak için suda akmaya başlayabilirsiniz. Ancak sakatlık yaşayanlarınız için, sağlık durumunuzu sağlamak için doktorunuza veya terapistinize danışmalısınız.
