içindekiler:
- Tıbbi Video: Stresle başa çıkmanın en iyi yolu (4K)
- Stres ve depresyon belirtilerini tanır
- Hamilelikte stres ve depresyon görmezden gelme tehlikesi
- Gebelikte stres ve depresyonla yüzleşmek
- 1. Psikoterapi
- 2. antidepresan ilaç almak
- 3. Egzersiz
- 4. Akupunktur
- 5. Omega-3 yağ asitlerinin alımını arttırın
Tıbbi Video: Stresle başa çıkmanın en iyi yolu (4K)
Stres ve depresyon göze çarpmadan herkese ve her zaman saldırabilir. Genellikle mutlulukla dolu olan hamile kadınlar, bebeklerinin doğumunu dört gözle beklerler, ayrıca stres ve depresyondan da etkilenebilirler. Hamileyken stres ve depresyon yaşarsanız dikkatli olun. Sebep, bu durum hem kendiniz hem de bebeğiniz için hamilelik için tehlikelidir. Verilen taşıma da keyfi olamaz. Siz veya en yakın kişinin hamilelik sırasında depresyona sahip olması halinde aşağıdaki önemli bilgilere dikkat edin.
Stres ve depresyon belirtilerini tanır
Çoğu durumda, hamile kadınlar stresli ya da depresyonda olduklarının farkında değillerdir. Hamileyken kadınlar çeşitli değişiklikler yaşarlar. Bunlardan biri ruh hali. Psikolojik koşullardaki değişiklikler hamile kadınların vücudundaki hormonlardan etkilenir. Ancak, stres ve depresyon, hamilelik sırasında normal psikolojik değişiklikler değildir. Aşağıdaki belirtilere dikkat edin.
- Uykusuzluk veya sadece uyumak istiyorum
- Ruh hali her zaman kötü ve üzgün
- Değersiz, takdir edilmeyen ve umutsuz hissetmek
- Hamilelik ve bebekler hakkında karamsar düşünceler gebe kaldı
- Enerjik değil ve cansız
- Daha önce zevk aldıkları şeylere ilgi kaybı
- Sosyal çevreden çekilme
- Yemek yeme tatları yok olur veya belirgin şekilde artar
- İntihar düşünceleri
Hamilelikte stres ve depresyon görmezden gelme tehlikesi
Gebe kadınlarda aşırı stres, depresyona neden olabilir. Düzgün tedavi edilmezse, gebelik sırasındaki depresyon gebeliği ve fetusu olumsuz yönde etkileyebilir. Bunlar hamilelik sırasında depresyonun göz ardı edilmesi durumunda ortaya çıkabilecek risklerdir.
- Düşük vücut ağırlığı ile doğan bebekler
- Erken doğmuş bebekler
- Annelerde Preeklampsi
- Sezaryen ile doğum
- Fetal gelişim bozuklukları çünkü anne hamilelik sırasında sağlığı korumaz
- Doğum sonrası depresyon
- Bebekle iç bağ yeterince güçlü değil
OKUYUN: Hamile Kadınların Uyku Kalitesi Fetal Büyümeyi Etkiliyor
Gebelikte stres ve depresyonla yüzleşmek
Stres ve depresyon, hamileliğin hızla giderilmesi gereken komplikasyonlarıdır. Aşağıdakiler hamile kadınların hamilelik sırasında stres ve depresyon ile başa çıkmak için atılabilecekleri güvenli adımlar.
1. Psikoterapi
Hormonal değişiklikler bazı kadınları hamilelik sırasında strese ve depresyona daha duyarlı hale getirebilir. Sonuç olarak, durumun üstesinden gelmek hamile olmayan kadınlara kıyasla daha zor hale gelir. O zaman stres ve depresyonu gidermek için profesyonel bir terapistten yardım istemeniz gerekir.
Genellikle bir psikolog veya psikiyatrist, bir terapistle özel olarak tanışacağınız bir tür psikoterapi olan bilişsel ve davranışsal terapi (CBT) şeklinde psikolojik terapi önerecektir. Bu terapide, siz ve terapistiniz zihniyetinizi ve davranışınızı daha olumlu ve sağlıklı olmak için değiştirmek için birlikte çalışacaksınız. Bir terapisti ne kadar erken görürseniz, sonuçlar daha belirgin olacaktır.
Ayrıca OKUYUN: TCMB Psikolojik Terapinin Yaşam Sorunlarımızı Aşabileceği Doğru mu?
2. antidepresan ilaç almak
Bir doktordan veya psikiyatristten reçetesiz antidepresan ilaç almayın. Bir psikiyatrist bir antidepresan reçetelerse, önce onu doğum uzmanınızla görüşün. Bazı antidepresan tipleri, hamile kadınlar için çok riskli değildir. Kadınlar için nispeten az ve güvenli yan etkileri olan ilaçlar, diğerlerinin yanı sıra, sertralin, sitalopram ve fluoksetin gibi seçici serotonin salma (SSRI) inhibitörlerini içerir. Dikkat etmeniz gereken şey paroksetin (örneğin Paxil markası). Bu antidepresan ilaç hamile kadınlar için tavsiye edilmez.
Antidepresan ilaçlar zorunlu bir şey değil, sadece bir seçimdir. Psikolojik tedavi ve diğer yöntemler hala yardımcı olabilirse, antidepresan ilaçlar almanıza gerek yoktur. Bebeklerde ortaya çıkabilecek hamilelik sırasında antidepresan ilaç almanın yan etkileri solunum problemleri, düşük kan şekeri (hipoglisemi) ve bebekler doğumda gergin görünür.
Ayrıca OKUYUN: Antidepresan İlaç Almanın Artıları ve Eksileri
Bebeklerde antidepresan ilaç yan etkileri olasılığı çok düşüktür. Tedavi edilmeyen depresyon riski yerine, hamile kadınların psikiyatristlerin ve doğum uzmanlarının tavsiyelerine uyması daha iyidir. Şiddetli depresyon, disosiyatif kimlik bozukluğu (çoklu kişilik) veya anksiyete bozukluğu çeken hamile kadınlar, bir psikiyatrist ve doğum uzmanı tarafından talimat alınmadığı takdirde tedaviyi durdurmamalıdır.
3. Egzersiz
Düzenli olarak egzersiz yapmak, daha taze bir zihinle zor zamanlar geçirmenize yardımcı olabilir. Egzersiz yaparken, vücudunuz sizi daha rahat ve pozitif hissetmenizi sağlayacak endorfinler ve beyin nörotransmiterleri üretir. Güneş ışığına maruz kalan açık bir yerde egzersiz yapmayı deneyin. Bu daha sakin ve mutlu hissetmenize yardımcı olabilir. Yoga, jimnastik, yüzme veya yürüyüş gibi sporları deneyin.
OKUYUN: Egzersiz Yapan Çalışkan Hamile Kadınlar Akıllı Bebeklere Doğuruyor
4. Akupunktur
Stanford Tıp Fakültesi tarafından yapılan son bir araştırma, akupunktur tedavisinin hamile kadınlarda depresyon semptomlarını hafifletebileceği sonucuna vardı. Bu geleneksel tedavide, hamile kadınlar, depresyonu hafifletmek ve ruh halini iyileştirmek için etkili noktalarda özel iğnelerle delinir. Acıdan korkmanıza gerek yok çünkü akupunktur uygulanan çoğu insan sadece ılık bir his veya hafif bir karıncalanma hisseder. Bazı insanlar hiçbir şey hissetmez bile. Akupunktur hamile kadınlar için de güvenli olduğu kanıtlanmıştır.
5. Omega-3 yağ asitlerinin alımını arttırın
Stres veya depresyon ile saldıran gebe kadınların omega-3 yağ asitleri alımını arttırmaları gerekir. Bu besinler çoğunlukla balıklarda ve kuruyemişlerde bulunur. Ek olarak, omega-3 yağ asitleri balık yağı, soya fasulyesi, pişmiş somon, ıspanak ve cevizde de bulunabilir. Düzenli olarak omega-3 yağ asitleri bakımından zengin yiyecekler yemek, hafif ila orta şiddette depresyonu gidermenize yardımcı olabilir.
