içindekiler:
- Tıbbi Video: Özgüvenli ve Sosyal Bir İnsan Olmanın Yolları | Utangaçlığı Yenmek
- İrtifa fobisinin belirtileri
- İrtifa fobisini aşmanın yolları
- 1. Kendi kendine yardım
- 2. Psikolojik danışma terapisi
- 3. Maruz kalma terapisi
- 4. Bilişsel davranışçı terapi
Tıbbi Video: Özgüvenli ve Sosyal Bir İnsan Olmanın Yolları | Utangaçlığı Yenmek
İrtifa fobisi olarak da bilinir yükseklik korkusu en yaygın fobilerden biridir. Her ne kadar birçok insan yüksek bir yerden korkuyor olsa da, yüksek fobisi olan insanlar yükseklikte endişeli veya gergin hissedeceklerdir, hatta bazıları irrasyonel ve sürekli bir korkuya sahiptir.
İnsan vücudu uçurumdan atlamak veya dar ve uzun bir köprüde sürmek gibi tehlikelere karşı doğal bir savunmaya sahiptir. Bu, insanlar tarafından sahip olunan doğal korku içgüdülerinin paranoya veya anormal bir korkuya dönüşmesi durumunda bir problem haline gelecektir.
Bu irrasyonel korku faydalı ve aynı zamanda zararlı bir şey olabilir. Yararlı çünkü korku, zararlı şeyleri yapmamızı önleyecektir. Ancak artmış fobileri olan insanlar aşırı panik veya endişe yaşayacaklar. İrtifa fobileri tedavi ile iyileştirilebilir, ancak bundan önce bize irtifa fobisinin bazı semptomlarını bilmemize izin verin.
İrtifa fobisinin belirtileri
Aşağıdakiler, fobisi yüksek olan birisinde ortaya çıkabilecek yaygın semptomlardır:
- baş dönmesi
- Yüksek bir yere tırmanırken veya inerken yoğun korku
- Diz çökmek veya tutunacak bir şey aramak gibi yükseklere doğrudan tepki vermek
- Yükseklikleri tahmin ederken büyük endişe
- Yüksek yerlerden kaçının
- Titreme, terleme, bayılma, bulantı, kusma, baş dönmesi, solunum zorluğu, hızlı kalp atışı, göğüs ağrısı, uzuvlarda uyuşma, vücudun sertliği ve öfke şeklinde panik ataklar
İrtifa fobisini aşmanın yolları
1. Kendi kendine yardım
Kendi kendine yardım gerçekten kendin yapmak anlamına gelir ve bu kendi kendine terapi için çeşitli ev eğitim programları seçerek yapılabilir. Bu yöntem nadiren işe yaramasına rağmen, en azından kendi iyileşmeniz için bir sorumluluk duygunuz var.
2. Psikolojik danışma terapisi
Kendi kendine yardım tekniği işe yaramazsa, doktorunuzla konuşun. Bir psikiyatrdan veya terapistten profesyonel yardıma ihtiyacınız olabilir. Birkaç tür danışmanlık terapisi vardır ve elbette terapinin etkinliği terapiste bağlıdır. Bununla birlikte, genellikle bu terapi süreci yavaş ve başarısızdır, çünkü bu eğitimin ciddi endişelerle başa çıkacak bir yöntemi yoktur.
3. Maruz kalma terapisi
Bir fobiniz olduğundan şüpheleniyorsanız, sizin için uygun olan terapisti önerebilecek bir doktorla konuşmaya başlayın. Terapist ayrıca ek tedavi önerebilir, ancak maruz kalma tedavisi almanız önerilebilir.
Maruz kalma terapisi, fobinizi içeren senaryolarda kendinizi içeren ve fobinizi yenmek için yeni şeyler öğrenmenizi sağlayan bir bilişsel davranışçı terapi şeklidir. Bu işlem genellikle 5 adımdan oluşur:
- değerlendirme, Korkunuzu terapiste anlatıyor ve fobinizle ilişkili olduğu düşünülen geçmiş olayları hatırlıyorsunuz.
- tepki, Terapist fobinizin bir değerlendirmesini sunacak ve bir tedavi planı önerecektir.
- Bir korku hiyerarşisi geliştirin, Siz ve terapist, her biri öncekinden daha yoğun olan korkunuzu içeren senaryoların bir listesini yaparsınız.
- poz, En korkunç durumdan başlayarak, listedeki her senaryoya açılmaya başlarsınız. Korkununla yüzleşince paniğin birkaç dakika içinde azaldığını fark etmeye başladın.
- Gelişmiş sahne, Her aşamada rahatladığınızda, daha zor durumlara geçeceksiniz.
4. Bilişsel davranışçı terapi
Bilişsel davranışçı terapi, insanları korku ve korku uyandıran düşünce ve tutumlarıyla yüzleşmeye ve değiştirmeye teşvik eden bir yaklaşımdır. Bilişsel davranışçı terapi (CBT) olan sistematik duyarsızlaştırma, irtifa fobilerini veya diğer fobileri tedavi etmek için daha sık kullanılan davranışsal terapi tekniğidir. Bu, hastaları rahatlatmaya ve fobiyi tetikleyen şeyleri hayal etmeye dayanır (daha az korkunçtan en korkunç yere). Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü'ne göre, belirli fobileri olan kişilerin yaklaşık% 75'i genellikle bilişsel davranışçı terapi ile korkularını yenmeyi başarır.
Ayrıca OKUYUN:
- Homofobi'nin Eşcinsel Eğilimi Olan Kişiler?
- Kalp Hastalığı Korkusunu Yenmenin 7 Yolu
- Pedofili İle İlgili En Sık Sorulan 5 Soru
