içindekiler:
- Tıbbi Video: KAFEIN Ve BODYBUILDING ! Spordan önce Kahve ?! SHREDDED BROTHERS
- Egzersiz sonrası kahve içmenin etkisi
- Her zaman doğru kahve içme kurallarını unutmayın
Tıbbi Video: KAFEIN Ve BODYBUILDING ! Spordan önce Kahve ?! SHREDDED BROTHERS
Egzersiz vücudun enerjisinin çoğunu alır. Bu fiziksel aktiviteyi yaptıktan sonra kendinizi güçsüz ve yorgun hissetmeniz doğaldır. İzotonik içeceklere ek olarak, belki de bazı insanlar bir fincan kahvenin tadını çıkarmakla ilgilenir. Nasılsın Evet, kahve uyarıcı olarak bilinir, bu da sizi daha fazla uyarır. Ancak, egzersizden sonra kahve içebilir misiniz? Aşağıdaki cevabı bulun.
Egzersiz sonrası kahve içmenin etkisi
Egzersiz sonrası birçok insan kasıtlı olarak yemek yiyor, izotonik içecekler içiyor veya dayanıklılıklarını artırmak için uyuyor. Aynı avantajları elde etmek için kasten kahve içenler de var. Ancak, egzersizden sonra kahve içebilir misiniz? Vücut üzerindeki etkisi hakkında ne düşünüyoruz?
Online Uygulamalı Fizyoloji Dergisi'nde çevrimiçi yayınlanan bir çalışma, kahvenin egzersiz sonrası yorgunluktan daha hızlı iyileşmenize yardımcı olabileceğini bildirmektedir. Çalışmanın sonuçları, kafein ve karbonhidrat tüketen sporcuların, yalnızca karbonhidrat tüketen sporculara göre% 66 daha büyük glikojene sahip olduğunu göstermektedir.
Egzersiz yaparken, vücut enerji olarak glikoz (kandaki şeker) kullanır. Glikoz kullanıldığında, vücut kas tarafından yedek olarak depolanan glikoz olan glikojeni kullanır. Bu iki enerji kaynağı tükenirse, vücut zayıf ve yorgun hale gelir.
Kayıp enerjiyi geri kazanmak için, karbonhidrat içeren yiyecekleri yemelisiniz. Ne yazık ki, vücudun karbonhidratları enerjiye dönüştürmek için zamana ihtiyacı var. Daha hızlı olması için, kahvede bulunan kafein, karbonhidratların enerjiye emilim sürecinin geliştirilmesine ve glikojen oluşumunda rol oynayan bazı enzimlerin aktivitesinin arttırılmasına yardımcı olabilir.
Her zaman doğru kahve içme kurallarını unutmayın
Egzersizden sonra kahve içilmesine izin verilse de, isteğinize göre kahve içebileceğiniz anlamına gelmez. Kahve veya kafein içeren diğer içecekler sadece tamamlayıcı niteliktedir. Bir enerji kaynağı olarak hala yemeğe ihtiyacınız var.
Ne kadar kahve içtiğine dikkat etmelisin. Yüksek miktarda kafein alınması uykusuzluk gibi olumsuz yan etkilere neden olabilir ve sizi daha huzursuz edebilir.
Bir günde, yaklaşık 400 ila 600 mg tüketebileceğiniz kafein sınırı, 4 ila 6 bardağa eşittir. Kahvenin yanı sıra çay ve çikolata da kafein içerir. kafein seviyeleri değişse de, elbette birlikte alındığında kafein alımı daha büyük olacaktır.
Çeşitli hareketler yaptığınızda ortaya çıkan ve vücuttaki sıvı seviyesinin azaldığını gösteren ter, Eh, kahve içeren su, vücut sıvılarını da artırabilir. Bununla birlikte, vücudun sulu kalması için içme suyuna öncelik vermesi gerekir. İyi nemlendirilmiş bir gövde dayanıklılığınızın daha hızlı artmasına yardımcı olacaktır.
Öğleden sonra egzersiz yaparsanız, kahve içmekten kaçınmalısınız. Uyarıcı olan kahve uykunuzu etkileyebilir. Kahvenin her insan üzerindeki etkisi farklı zamanlarda, genellikle 4 saat kadar sürer. Bu durum uykusuz kalmanıza neden olabilir ve sonunda uyanabilirsiniz. ruh hali Kötü Kesinlikle bunun olmasını istemiyorsun, değil mi?
Bu nedenle, her zaman kahve zamanına ve günde ne kadar kafein alımına dikkat edin. Bu kuralları sadece egzersizden sonra değil, her kahve içerken de uygulamalısınız.
