içindekiler:
- Tıbbi Video: Kanseri önlemek için 6 beslenme önerisi - Dr. Murat Kınıkoğlu Sağlıkta Doğrular
- Yaşlı insanların çoğu hareketsizlik eğilimindedir
- Yaşlıları şımartmak gerçekten ölüm riskini artırabilir
- Yaşlı insanlar aktif kalmalı
Tıbbi Video: Kanseri önlemek için 6 beslenme önerisi - Dr. Murat Kınıkoğlu Sağlıkta Doğrular
Bir çocuk veya torun olarak, belki de fiziksel aktivitelerinden dolayı sevdiklerinizin tükenmesini istemezsiniz. Aslında, yaşlıları (yaşlıları) çok fazla dinlenmelerine izin vererek aşırı şımartmak, sağlık durumlarının bozulmasına neden olabilir.
Öyleyse yaşlıların ihtiyaç duyduğu fiziksel aktivite ile gecikmiş olanlar arasındaki sınırı nasıl belirlersiniz? Aşağıdaki açıklamaya bakınız, evet.
Yaşlı insanların çoğu hareketsizlik eğilimindedir
Gibi tehlikeli hastalıklar kalp hastalığıkanser diyabet, şişmanlık, ve kas-iskelet sistemi hastalığı Gerçekten de yaşlılar tarafından sıkça yaşanır.
Fiziksel aktivite eksikliğinin, yaşlıları aşırı alma alışkanlığı ile birleştiği iddia edildiği gibi yaşlıların sağlığının zayıf olma eğiliminde olduğu iddia edildi.
Yayınlanan araştırmaya göre Amerikan Epidemiyoloji Dergisisedanter yaşam tarzı (hareketsizlik) gerçekten de daha sık 50-65 yaş arasındaki insanlar tarafından yapılır. 60 yaşındaki yaşlıların yaklaşık% 80'i zamanlarını sadece yalan söyleyerek ya da oturarak geçiriyor. Bu aktivite bile günde 8 ila 12 saat sürer. Dört saat oturarak geçirebilirler.
Yaşlıları şımartmak gerçekten ölüm riskini artırabilir
Bir çalışma Sao Paulo Üniversitesi Tıp Fakültesi ve Çalışmalar Merkezi ve Fiziksel Zindelik Laboratuvarı'ndan São Caetano do Sul (CELAFISCS), Brezilya, günde 8 saatten az harcayanların, oturmak isteyenlerle karşılaştırıldığında ölüm riskini azaltabileceğini buldu. saatlerce.
Fiziksel olarak aktif ve yapmamak sedanter yaşam tarzı Ayrıca, aktif olmayan ve yalan söyleme ve oturma etkinlikleri yapmak isteyenlerle karşılaştırıldığında ölüm oranını da azaltır.
Günde 8 ila 11 saat veya daha fazla zaman geçiren birinin oturması ölüm riskini artırabilir. Bu saatlik oturma aktivitesi ölüm riskini% 3 artırabilirken, zamanını oturarak ve uzanırken geçirenlerin ölüm riski% 31 artar.
Hareketsiz yaşam tarzlarını birbirine bağlayan araştırma aslında tehlikeli hastalıklara neden olabilir, hatta ölüm bile yeni değildir. Bununla birlikte, bunu yaşlılarda ölüm riskine bağlayan hiçbir çalışma yoktur.
Yaşlıların tehlikeli hastalık yaşamalarına izin vermeyin, çünkü onları dışarı çıkarmaya zahmet etmek istemezsiniz. Ayrıca, risk alma riski veya düşme korkusuyla yaşlıların egzersiz yapmasını veya fiziksel aktiviteyi engellememelisiniz.
Yaşlı insanlar aktif kalmalı
Aktif hareket her zaman futbol, tenis ve badminton gibi egzersiz yapmak zorunda değildir. Bu fiziksel aktivite, torunlarla oynamak, yemek yapmak, bir ev bahçesi kurmak, öğleden sonraları yüzmek, bisiklete binmek veya rahatlamak.
Mesele şu ki, yaşlıların bütün gün kanepede oturup TV okumak ya da kitap okumak gibi sadece oturup yatmadıklarından emin olmak.
Ayrıca, egzersiz vücuttaki aktif hareketin faydalarını en üst düzeye çıkarmanın bir yoludur. Her hafta en az 150 dakika orta şiddette egzersiz yapmayı hedefleyin. Bunu başarmanın bir yolu, günde en az yarım saat, haftada beş kez egzersiz yapmaktır.
Yaşlılarda yapılabilecek egzersiz örnekleri şunlardır:
- Yürüyerek, Yoğunluğunuzu ve eforunuzu artıracak bir yukarı ve aşağı şerit seçin. Bu aktivite kalori yakar, kalbi güçlendirir ve kan damarı sisteminizi kolaylaştırır.
- bisiklet alt vücudu güçlendiren ve kalp performansını artıran bir spordur. Pelvik yaralanmayı önlemek için eyer ve bisiklet kavrama ayarlarına dikkat edin.
- jimnastik yaşlılar için iyi bir seçim olabilir. Vücudunuzu müzik eşliğinde bir eşinizle veya arkadaşınızla birlikte hareket ettirmek size hem spor hem de eğlence sunabilir.
- yüzmek neredeyse tüm vücut kaslarının aktivitesini içeren bir spordur. Yüzme sırasındaki nefes egzersizleri de kalbi güçlendirmek için faydalıdır.
- Pilates kas gücünün arttırılmasına ve duruşun iyileştirilmesine yardımcı olabilir. Vücut egzersizinin bir eğitmen gözetiminde yapılması tavsiye edilir.
- Yoga ya da tai chi Duygularınızı kontrol etmenize, esnekliği, gücü ve vücudun dengesini artırmanıza yardımcı olabilir.
Yaşlıları şımartmak akıllıca bir fikir olmasa da, tüm yaşlı insanların egzersiz yapmaya zorlanamayacağını da unutmayın. Bazı egzersiz türleri, kalp hastalığı veya romatizma gibi bazı hastalıkların riskini kötüleştirir.
Bu nedenle, sevdikleriniz için en uygun ve güvenli spor veya fiziksel faaliyetlerin ne olduğu konusunda doktorunuza danışın.
