içindekiler:
- Tıbbi Video: HAFTADA KAÇ GÜN SPOR YAPILMALI ? FULL DETAYLI
- Tabata sporlarının çeşitli faydaları
- 1. Zaman kazanın
- 2. Daha etkili yağ yakma
- 3. Güçlendirmek ve kas kütlesini artırmak
- 4. Dayanıklılığı arttırın
- Tabata sporundan önce dikkat edilmesi gerekenler
Tıbbi Video: HAFTADA KAÇ GÜN SPOR YAPILMALI ? FULL DETAYLI
Tabata sporları Dr. tarafından tanıtılan bir tür fiziksel aktivitedir. Kagoshima'daki Ulusal Fitness ve Spor Enstitüsü'nden bir Japon bilim adamı olan İzumi Tabata. Tabata, genellikle çeşitli kardiyo egzersizlerini, güç antrenmanını ve benzerlerini bir araya getiren fitness ve spor performansını artırmak için Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Eğitimin (HIIT) doğaçlama bir sürümüdür. Tabata sporunun faydaları nelerdir?
Tabata sporlarının çeşitli faydaları
İşte, kaçırılması çok utanç verici Tabata sporlarının çeşitli avantajları:
1. Zaman kazanın
Sporların çoğu 30-60 dakika kadar sürebilirse, Tabata sporları sadece 4 dakikaya ihtiyaç duyar Sadece bir günde 24 saat. Zaman kazan, tamam mı? Özellikle spor salonuna gitmek için süper meşgul ya da süper akla gelenler için.
Ancak, tabata yapmanın kuralları vardır. Tabata genellikle 4 dakika 8 sete ayrılır. Bir set, 30 saniye sürer ve bu, 20 saniye yüksek yoğunluklu egzersiz ve 10 saniye dinlenme süresinden oluşur. Arayı bitirdikten sonra, ilk sette olduğu gibi 20 saniye boyunca spora geri dönün ve ikinci bir arayla 10 saniye boyunca tekrar kapatın.
Sekiz set tamamlanıncaya kadar deseni tekrar etmeye devam edin. Tabatalar mekik veya push-up, yapışan ağızlıklar, ip atlama ipleri veya merdivenlerden inip çıkarken yapabileceğiniz hareketlerden bazıları.
2. Daha etkili yağ yakma
Tabata sporları, yağ yakarken vücudun metabolizmasını artırmak için tasarlanmış bir HIIT türüdür. Yüksek yoğunluğuyla bile, Tabata, 60 dakikalık uzun süreli düzenli aerobik egzersizlerinden daha fazla yağ yakabilir.
Tabata, kalbin ve akciğerlerin çalışmalarını maksimum kapasitelerine yükseltir. Kalp ve akciğer kasları güçlüyse, kan damarları daha fazla ve daha hızlı kan akar ve böylece kas hücrelerine daha fazla oksijen akabilir. Bu, vücudun egzersiz sırasında istirahat edene kadar daha fazla yağ yakmasını sağlar.
Bu nedenle, Tabata sporları anında kilo vermek için en etkili seçimdir.
3. Güçlendirmek ve kas kütlesini artırmak
Tabata, kas lifleri ve bağ dokusu üzerinde küçük yırtık yaralar şeklinde fiziksel stres yaratarak kas kütlesini güçlendirir ve arttırır.
Bu, hasarı onarmak için vücudu tetikler ve hasar görmüş kas hücrelerinin değiştirilmesi, yenileriyle değiştirilir. Vücudun kaslarını yeniden inşa etme kabiliyeti kas kütlesinin büyüklüğünü, gücünü ve kapasitesini de arttırır.
4. Dayanıklılığı arttırın
Tabata ile vücut zindeliği uygulayarak, hareket ettiğinizde akciğerlerin gücü ve dayanıklılığı artacaktır.
Izumi Tabata'nın araştırması, daha kısa dinlenme süresi olan yüksek yoğunluklu tabatanın aerobik kapasiteyi yüzde 14'ten fazla artırdığını ve vücut aerobik kapasitesini yüzde 28 artırdığını buldu.
Anaerobik kapasite, vücudun oksijen kullanmadan üretebileceği maksimum enerji miktarıdır. Aerobik kapasite vücudun optimal oksijeni emme kabiliyeti olsa da. Günlük aktiviteleri de sorunsuzca ve kolayca yorulmaz.
Tabata sporundan önce dikkat edilmesi gerekenler
Her ne kadar tabata egzersizinin faydaları oldukça çekici olsa da, bu spor herkes için uygun değildir. Tabata sporları bir çeşit yüksek yoğunluklu fiziksel aktivite içerir. Yani, tüm yeteneklerini ve gücünü mümkün olduğunca kullanmalısın.
Bu yüzden Tabata zaten zindeliği iyi olan insanlara yöneliktir, çünkü egzersiz yapmaya alışkındır. Bu nedenle, egzersiz yapmaya alışık olmayan veya olmayanlarınız için, bunu yapmanız önerilmez.
Öte yandan, yüksek yoğunluklu egzersiz yaparken her zaman daha büyük yaralanma riski vardır. Bu nedenle, egzersiz yapmadan önce yaklaşık 10 dakika ısındığınızdan emin olun. Daha güvenli olmak için önce doktorunuza danışmalısınız. Özellikle de belirli sağlık koşullarınız varsa veya 50'li yaşlarındaysanız.
En iyi sonuçları almak için spora sağlıklı, dengeli bir diyetle katılmayı unutmayın.
