içindekiler:
- Yanlış yemek seçimi iş verimliliğini azaltabilir
- Yetersiz beslenme kaynaklı hastalık riski de üretkenliği azaltabilir
- Verimli kalmak için sağlıklı beslenme önerileri
- 1. kahvaltı kaçırmayın
- 2. Öğle yemeğine geç kalmayın
- 3. Öğle yemeği getirmenizi tavsiye ederiz.
Bir günde yapılması gereken iş miktarı yemek zamanınızı düşürmenize neden olabilir. Sabah trafiğe takılma korkusu yüzünden kahvaltıyı atlama eğilimindesiniz. Öğleden sonra gerçekten acıktığınız zaman, gerçekten ayık ve fast-food olan yolun kenarında atıştırmayı seçiyorsunuz. Geceleri, fazla mesai veya bitkinlik nedeniyle yemek yeme zamanınızı özleyebilirsiniz. Böyle bir diyet uzun süre devam ettiğinde iş verimliliğiniz etkilenebilir, biliyorsunuz!
Yanlış yemek seçimi iş verimliliğini azaltabilir
Her gün hareket edebilmek için enerjiye ihtiyacınız var. Tüm yiyecekler temel olarak vücut için ana enerji kaynağıdır. Yediğiniz her şey vücudunuzun nasıl çalıştığını ve ne kadar iyi çalıştığını etkiler. Şimdi, yanlış tip yiyecek ve kısmı seçmek, sonuçta iş verimliliğinizi tehdit eden sağlık sonuçları doğurabilir.
Öğlen yemeğinden sonra uykulu, gevşek ve baş ağrıları yaşarsanız, yanlış yiyecekleri seçmiş olursunuz. Bu çeşitli etkiler ortaya çıkar, çünkü halka açık yerlerde satılan yiyecekler karbonhidrat, yağ ve kalorilerde yüksek olma eğilimindedir, fakat beslenememektedir. Özellikle bir öğün için payınız oldukça fazlaysa.
Bu maddelerin çoğu vücut tarafından kullanılan enerjiye dönüştürülürken geri kalanı, vücudun, kan şekerini arttırırken dolgunluk hissini tetikleyen, ayrıca uyuşukluğu teşvik eden serotonin ve melatonin hormonlarını üreten kolesystokinin ve glukagon hormonlarını üretmesine yardımcı olacaktır.
Ancak bir süre sonra kan şekeri hemen çarpıcı bir şekilde düşebilir. Bir yemekten sonra kan şekerini azaltmak sadece uykulu hissetmekle kalmaz, aynı zamanda baş ağrıları ve hatta migrenlere kadar vücudu zayıf ve yorgun yapar.
Ayrıca çok yedikten sonra daha "yavaş" olacaksınız çünkü beyine kan şekeri alımınız çarpıcı biçimde düşüyor. "Yavaş" beyin, problemleri hızlıca çözme, hatırlama, bilgileri işleme ve odaklanma yeteneğinizi azaltır. Daha sonra katılmak için birlikte çalışan bu etkilerin tümü iş verimliliğinizi düşürür.
Yetersiz beslenme kaynaklı hastalık riski de üretkenliği azaltabilir
Uzun vadede, zayıf beslenme, obezite, diyabet, hipertansiyon ve kalp hastalığı gibi bir dizi kronik hastalık riskinizi artırabilir. Kronik hastalıkların çoğu başlangıçta önemli semptomlara neden olamaz, ancak kademeli olarak iş verimliliğini azalttığı görülebilir.
Araştırmalar, obez olan kişilerin uykusuzluk ve uyku apnesi yaşama ihtimalinin daha yüksek olduğunu göstermektedir. Her iki koşuldan dolayı gece uykusunun kalitesini düşürmek, bir insanı gün içerisinde kolayca yorgun ve uykulu yapabilir. Otomatik olarak, o gün tamamlanması gereken iş hedefi, odak dışı olduğu için gerçekleştirilemiyor.
Verimli kalmak için sağlıklı beslenme önerileri
Kötü beslenme, çalışmak için ihtiyaç duyduğunuz uzun ömürlü enerjiyi sağlamaz. Aslında, iş verimliliği ve uzun vadede genel vücut sağlığı, doğru beslenme alımına çok bağlıdır.
Hızlı yorulmadan gün boyunca üretken olmaya devam etmek için aşağıdaki ipuçlarını izleyin:
1. kahvaltı kaçırmayın
Ancak, menünün sağlıklı olduğundan emin olun. Kahvaltı tabağınızı az yağlı protein (haşlanmış yumurta, yağsız et, süt veya yoğurt veya fındık gibi), karmaşık karbonhidratlar (kahverengi pirinç, tam buğday ekmeği veya tam tahıllı tahıllar) ve taze meyve ve sebzelerden elde edilen liflerle doldurun. Bu besin bileşimi uzun ömürlü enerji sağlayabilir ve kan şekeri seviyelerinizi sabit tutabilir, böylece işte zayıf ve uykulu olmazsınız.
2. Öğle yemeğine geç kalmayın
Çoğu zaman geç öğlen yemeği ya da hiç olmazsa, sizi daha verimsiz yapar. Çünkü beyine glikoz arzı, son yemekten 4-6 saat sonra tükenir. Vücudunuzun yakıtı yeniden doldurulmazsa, vücudunuz gereken vitaminleri, mineralleri, proteini ve enerjiyi alamaz.
Vücudunuz da etkileri hissedecek. Öğün atlama kötü alışkanlıklar suçlu olabilir veya mide ülseri semptomlarını kötüleştirebilir.
3. Öğle yemeği getirmenizi tavsiye ederiz.
Anlık yemek yemenin cazibesini önlemek için, öğle yemeğini evden ofiste yemeğe getirmek iyi bir fikirdir. Bu sayede sağlıklı ve besleyici dengeli gıda kaynaklarını daha yakından seçebilirsiniz.
Sağlıklı beslendiğinde vücudunuz besin maddelerini daha etkili bir şekilde işler ve en uygun enerjiyi üretmek için en üst düzeye çıkarır.
