içindekiler:
- Tıbbi Video: Sırt Ağrısı İçin Bir Dakikalık Egzersizler
- Sırt ağrısını hafifletmek için germe
- 1. Boyun germek
- 2. Kalça kalça esneme
- 3. Oturmuş spinal streç
- 4. Çocuğun pozu
- 5. Geri gevşetici
- 6. Yoga kedisi inek
- 7. Kobra gerilmesi
Tıbbi Video: Sırt Ağrısı İçin Bir Dakikalık Egzersizler
Hareket ederken dikkatli değilseniz bel ağrısı her an gelebilir. Yetişkinlerin çoğu bel ağrısı çekmiştir. Tabii ki, bu omurga boyunca veya yakınında hissedilen ağrı günlük aktiviteleri bozacaktır. O zaman sırt ağrıları nasıl giderilir? Cevabı buradan kontrol edebilirsiniz.
Sırt ağrısını hafifletmek için germe
Sırt ağrısına genellikle eklemler, kemikler veya omurga içindeki ve çevresindeki yumuşak dokulardan kaynaklanan ağrı gibi mekanik faktörler neden olur. Ek olarak, kesin olarak bilinmeyen birkaç neden vardır. Aletlerin yardımı olmadan ve yanlış teknikle ağır eşyalar taşırsanız, sırt ağrıları da daha da kötüye gidebilir.
Bununla birlikte, sırt ağrısı, bel ve omuzlarınızı gevşetmek için germe gibi hafif egzersiz veya hafif egzersiz yaparak bel ağrısı semptomları azaltılabilir.
İşte sırt ağrısını hafifletmek için evde yapabileceğiniz bazı eserler.
1. Boyun germek
Bu hareket, yerde bacaklarınız çapraz olarak oturan bir oturma pozisyonuyla başlar. Sol elinizi başınızın sağ tarafına yerleştirin ve başınızı hafifçe sol omzunuza doğru çekin. 3 derin nefes alırken bu hareketi tutun. Sonra karşı tarafta tekrarlayın.
2. Kalça kalça esneme
Bu hareket, sırtınızın üzerinde düz duran pozisyonla başlar. Sağ bacağınızı kaldırın ve sağ bileğinizi sol dizinizin üstünden geçirin. Sol kalçanızın arkasını dizinizin yanında tutun ve hafifçe göğsünüze doğru çekin, sağ kalçanız ve kalçalarınızdan çekin. 3 derin nefes alırken bu hareketi tutun ve sol ayak üzerinde tekrarlayın.
3. Oturmuş spinal streç
Dizleriniz bükülmüş ve sol bacağınız üst üste ya da çapraz ayaklı oturma gibi oturun. Sağ kolunuzu hizalayın ve sol dizinize yerleştirin. Sol elinizi hemen arkanızdaki yere koyun ve başınızı ve omuzlarınızı yavaşça sola çevirin. Omurganın üst ve alt uzantısını hissetmelisiniz. 3 derin nefes alırken bu hareketi tutun. Sonra karşı tarafta tekrarlayın.
4. Çocuğun pozu
Bu hareket oturma pozisyonuyla başlar, dizler kalça altına katlanır. Vücudunuzu öne yatırın (yüz aşağı) ve kollarınızı öne doğru düzleştirin. Böylece omuzdan aşağıya doğru çekerek hissedebilirsiniz. Birkaç kez derin nefes alırken bu hareketi tutun.
Sonra vücudunuzu sağa çekene kadar elinizi yavaşça sağa kaydırın. 3 derin nefes alırken bu hareketi tutun ve sola doğru tekrarlayın.
5. Geri gevşetici
Sırt üstü yatın ve dizlerinizi göğsünüzün üstünde bükün. Dizinizi yavaşça göğsüne doğru çekin. Bu hareketi 3 kez nefes alırken tutun.
6. Yoga kedisi inek
Avuç içi ve dizlerinizi dört ayak gibi yere koyun. Bileklerin omuzların tam altına yerleştirildiğinden ve dizlerin kalçalara paralel olarak açıldığından ve ayak parmaklarının uçlarının yere bastığından emin olun. Sonra nefes al ve bir ineği sevmek için arkanı bük. 5-10 saniye basılı tutun. Sonra nefes verin ve sırtınızı bir kedi gibi bükün. 5-10 saniye basılı tutun. 10 kez tekrarlayın.
7. Kobra gerilmesi
Bu hareket, sıkı karın ve bel kaslarını germek için çok faydalıdır.
Mide gibi bir pozisyonda uzanın ve elinizi vücudunuzun yanına yerleştirin, böylece parmak uçlarınız göğüslerinize paralel olsun. Ayağın üst tarafına bastırın ve ellerinizi yere kaldırın ve üst bedeninizi yukarı bakacak şekilde kaldırın. Dirseğinizin düz kalması için tutun. Sonra bu hareketi 10 saniye basılı tutun. Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün ve 5 kez tekrarlayın.
