içindekiler:
- Tıbbi Video: Karın şişliği nedenleri nelerdir ?
- Yemekten sonra gaz şişkinliği nasıl önlenir
- 1. Yüksek lifli gıdalar yemeyi azaltın
- 2. Yüksek yağlı yiyeceklerden kaçının
- 3. yavaş yavaş yiyin
- 4. Gazlı içeceklerden kaçının
- 5. sakız sakının
- 6. Yedikten sonra hafif egzersiz
- 7. Yemek yerken konuşmaktan kaçının
Tıbbi Video: Karın şişliği nedenleri nelerdir ?
Yemek yedikten sonra, mideniz genellikle şişmiş hisseder. Genellikle şişkinlik ciddi bir durum değildir ve bundan kaçınabilirsiniz. Diyetteki bazı değişiklikler yedikten sonra şişkinliği önlemenize yardımcı olabilir.
Yemekten sonra gaz şişkinliği nasıl önlenir
Genel gaz, genellikle sizi rahatsız eden aşırı gaz üretiminden kaynaklanan mide bulantısı, kusma ve geğirme ile birlikte olur.
Gevşeme, zayıf yiyecek veya içecek seçenekleri veya daha az düzenli bir diyet gibi birçok şeyden kaynaklanabilir. Ek olarak, şişkinlik de bazı hastalıkların belirtisi olabilir.
Bununla birlikte, şişkinlik genellikle yemeğinizdeki alışkanlıkları değiştirerek önlenebilir. yemekten sonra şişkinliği önlemenize yardımcı olacak birkaç ipucu.
1. Yüksek lifli gıdalar yemeyi azaltın
Her ne kadar lif kan şekeri seviyesini kontrol etmek gibi birçok faydaya sahip olsa ve açlığı azaltabilse de, bu besinler vücut tarafından tamamen sindirilemez.
Yani çok fazla lifli yiyecek yerseniz, vücudunuz da aşırı miktarda gaz üretecektir. Bu daha sonra mideyi şişkin ve dolgun hissettirir.
Yüksek lifli yiyecekler fasulye, yulaf, kahverengi pirinç, ıspanak, brokoli, elma ve portakaldır.
Bir çalışma, düşük lifli bir diyetin idiyopatik kabızlığa sahip kişilerde (bilinmeyen bir neden) şişkinliği azaltmaya yardımcı olabileceğini bildirmektedir.
2. Yüksek yağlı yiyeceklerden kaçının
Vücudun yağı yavaşça sindirilir çünkü sindirim kanalından geçmesi diğer yiyeceklerin çoğundan daha uzun sürer ve mide boşalmasını geciktirebilir. Bazı insanlarda bu, şişkinliğe neden olabilir.
Bunu yaşarsanız, yağ oranı yüksek yiyeceklerden kaçınmak, yedikten sonra şişkinliği önlemeye yardımcı olabilir.
Kızartılmış yiyeceklerin alımını sınırlamak, bir bütün olarak sindirim sağlığınızı korumanıza yardımcı olabilir.
3. yavaş yavaş yiyin
Çok hızlı yemek yemek, sindirim sisteminin belirli enzimler yoluyla optimalin altında olmasına neden olur ve bu da midenin daha sert sindirilmesi zorunda kalır.
Ek olarak, çok hızlı yemek yemek yutmakta olduğunuz havanın miktarını da artırabilir ve bu sindirim kanalında aşırı gaz üretimine neden olabilir.
4. Gazlı içeceklerden kaçının
Gazlı içecekler tartışmasız temel şişkinlik nedenidir. Bunu içtiğinizde, sindirim sisteminizde karbondioksit gazı birikir ve şişkinliğe neden olur. Özellikle de çabuk içersen.
5. sakız sakının
Sakız, daha fazla hava yutmanıza neden olur. Bu hava sindirim sisteminde birikir ve bazı insanlarda şişkinliğe neden olabilir.
6. Yedikten sonra hafif egzersiz
Bir çalışma, hafif fiziksel egzersizin gazı sindirim sisteminden uzaklaştırmaya yardımcı olduğunu ve şişkinliği azalttığını buldu.
7. Yemek yerken konuşmaktan kaçının
Yemek yerken konuşmak, havayı yutma şansını artırabilir. Bu, sindirim sisteminde havanın birikmesine ve şişkinliğe neden olabilir.
