içindekiler:
- Diyabet için egzersizin faydaları
- Şeker hastaları için egzersiz türü
- 1. tempolu yürüyüş
- 2. Tai chi
- 3. Yoga
- 4. bisiklet
- 5. Ağırlık çalışması
- 6. Yüzmek
- Egzersiz yaparken diyabet hastaları tarafından nelere dikkat edilmesi gerekiyor?
Düzenli egzersiz yapmak, özellikle şeker hastaları için çok önemlidir. Şeker hastaları için egzersizin önemli bir yararı, insülin duyarlılığını arttırmaya ve kan şekerini kontrol altında tutmaya yardımcı olmaktır. Bununla birlikte, şeker hastaları için önerilen sporlar nelerdir? Aşağıdaki incelemeyi düşünün.
Diyabet için egzersizin faydaları
Spor, şeker hastaları dahil herkes için zindeliği ve sağlığı koruyabilir. Bu aktivite şeker hastalarının kilo vermelerine veya vücut ağırlıklarını korumalarına yardımcı olur. Çünkü, tip 2 diyabet hastaları obezite riski altındadır. Ek olarak, egzersiz yaparken vücudun ekstra enerjiye ihtiyacı vardır. Bu, vücuttaki kasların kan şekeri seviyelerini düşürmeye yardımcı olan glikozu emmesine neden olur.
Everyday Health'e göre, Santa Barbara, California'daki Diyabet Hareketi Akademisi'nin kurucusu ve Old Dominion Üniversitesi'ndeki profesör olan Sheri Colberg-Ochs, Old Dominion Üniversitesinde profesör, “40 yıldan uzun bir süredir şeker hastalığını dengeleme eğitimi almasını öneriyorum. haftalık rutinleri. Haftada en az 2-3 gün. "
Dünya Sağlık Örgütü'ne (WHO) göre 18-64 yaşları arasındaki sağlıklı insanlar için önerilen fiziksel aktivite süresi haftada 150 dakikadır. Diyabetik hastalar bu kılavuzları örneğin günlük 50 dakikalık bir süre ile haftada 3 kez veya günde 30 dakikalık bir süre ile haftada 5 kez spor planları yaparken kullanabilirler.
Egzersize başlamak için, seans başına 10 dakika içinde egzersize başlamalısınız. Yavaş yavaş, hastalar seans başına egzersiz süresini 30 dakika kadar artırabilir. Bu, vücudunuzun durumunu yaptığınız egzersize ayarlamanıza yardımcı olacaktır.
Şeker hastaları için egzersiz türü
Aşağıdaki şeker hastaları için egzersiz türlerinin günlük rutinlerde yapılması kolaydır:
1. tempolu yürüyüş
Bu aktivite kolay ve sıklıkla herkes tarafından yapılır. Bu spor şeker hastaları için en uygun aktivitelerden biridir. Hastalar, kalp atış hızını artırmak için kan akışının daha düzgün hale gelmesi için hızlarını aerobik bir egzersiz şekli olarak da ayarlayabilirler.
2. Tai chi
Tai chi, vücudu ve zihni sakinleştirmek için yavaş ve pürüzsüz vücut hareketleri dizisidir. Bu, şeker hastaları için çok faydalıdır çünkü zindeliği ve zihinsel sağlığı arttırır, kan şekeri seviyelerini kontrol eder ve diyabet komplikasyonları nedeniyle sinir hasarını azaltır.
3. Yoga
Bu spor esneklik, güç ve denge oluşturan vücut hareketlerini birleştirir. Diyabetik hastaların stresi azaltmasına, sinir fonksiyonunu iyileştirmesine, insülin direnciyle mücadelesine ve kan şekeri seviyesini iyileştirmesine yardımcı olur çünkü kas kütlesini arttırır ve stresi azaltır. Başka bir artı, hastalar bu egzersizi mümkün olduğunca sık yapabilirler.
4. bisiklet
Bisiklete binme kalbi güçlendiren ve akciğer fonksiyonlarını geliştiren bir aerobik egzersiz şeklidir. Buna ek olarak, bu egzersiz aynı zamanda bacaklara kan akışını arttırır ve ağırlığını korumak için kalori yakar. Düşme, yaralanma veya kötü hava koşullarından kaçınmak için bu egzersiz statik bir bisiklet kullanmalıdır.
5. Ağırlık çalışması
Bu egzersiz tavsiye edilir çünkü temel faydaları kas kütlesini arttırmaktır. Kas kütlesi arttıkça kan şekerini kontrol etmek daha kolaydır. Bununla birlikte, bu tür bir egzersiz için hastalar gerçekten bir doktordan izin almalıdır, çünkü bu spor yaralanma açısından oldukça risklidir.
6. Yüzmek
Bu spor şeker hastaları için idealdir çünkü eklemlere baskı yapmaz. Yüzme aynı zamanda stres seviyelerini azaltabilir, kalori yakabilir ve kolesterol seviyesini azaltabilir. Bu, hızlı yürüyüş yapmaktan daha kolaydır çünkü hasta, küçük kan damarlarına kan akışını aşırı derecede düşürmelidir, bu durum hastanın bu durumda bacaklarındaki duyularını kaybedebilir. Ancak, yaraların iyileşmesi yavaş ve enfeksiyona yatkın olacağından kayma veya çizilmemeye karşı güvenliğe dikkat edin.
Egzersiz yaparken diyabet hastaları tarafından nelere dikkat edilmesi gerekiyor?
Egzersize başlamadan önce, hastalar önce doktora danışmalıdır. Bu, hastaların durumlarına göre spor seçmelerini kolaylaştıracaktır. Buna ek olarak, doktor aynı zamanda hastanın egzersiz süresi, yapılan egzersiz türü veya her egzersiz için dinlenme seansı için spor zamanı için bir plan yapmasına yardımcı olacaktır.
Her zaman egzersizden önce ve sonra kan şekerini kontrol etmeyi unutmayın. Ardından, beş dakika boyunca bir ısınma ve soğutma egzersizi yapın. İçme suyu hazırlamak Böylece vücudun nemli kalması, doktorunuzun önerdiği ilacı tüketmesi ve doktor tarafından önerildiği gibi her zaman atıştırmalık yiyecek vermeyi unutmayınız. Egzersiz sürenizi, egzersiz sürenizi ve egzersiz yaparken güvenliğinizi izlemenize yardımcı olmak için en yakın kişiyi davet etmenizi öneririz.
