içindekiler:
Tıbbi Video: Göz Sağlığınızı Koruyacak On Egzersiz
Hiç bilgisayar ekranına bakarak saatlerce şaşırttığınızı ve gözlerinizi ovaladığınızı gördünüz mü? Eğer evet ise, yalnız değilsiniz. Gözler yanık, kuru veya akıntılı, bulanık, kaşıntılı ve yorgun hisseder. Boyun, omuz ve sırt bölgesinde eklenen ağrıdan bahsetmiyorum bile. Bu yaygın bir durum ama nadiren ciddi. Bu yazıda, yorgun göz şikayetlerini gidermenize yardımcı olacak altı temel göz egzersizini tartışacağız.
Yorgun göz sendromunun üstesinden gelmek için göz hareketlerinin hareketi
Bu hareketleri yaparken başınızı yerinde tutun, omuzlarınızı gevşetin, sıkıca nefes alın ve sadece gözlerinizi hareket ettirin. Ve unutma: gözlerine dokunmadan önce daima ellerini yıka.
1. sauna hurma
Her iki avuç içini sıcak hissedene kadar sürtün. Ardından, ellerinizi nazikçe iki gözün üzerine yerleştirin; parmak uçları alnın üzerinde durur, gözlerin hemen yukarısında avuç içi ve yanaklarda kalan ellerin topuklarıdır.
Hemen göz küresine dokunmayın, ancak her iki elin de gözlerin önünde karanlık oluşturmak için perde işlevi görmesine izin verirken küçük bir odayı boşaltın. Gözlerini kapat, derin nefes al ve rahatla.
Gözlerinizi gevşetin ve bu görsel stimülasyondan ayrılmanın tadını çıkarın. İyi hissedene kadar avlanmaya devam edin - birkaç saniye ila beş dakika. Gözlerinizi açmaya hazır olduğunuzda, avucunuzun "perdesini" yavaşça çıkarın ve gözlerinizi açın.
2. gözlerini çevir
Sağlam oturma, uzun omurga ve rahatlatıcı nefes alma. Göz ve yüz kaslarını gevşeterek vizyonunuzu yumuşatın. Tavana bak. Sonra yavaşça, gözlerini saat yönünde, mümkün olduğunca büyük bir daire çiziyormuş gibi hareket ettirin.
Yavaş yavaş, bu raundu yaptığınız sürece görünürlük çevresindeki nesnelere odaklanın. Göz hareketleri pürüzsüz ve pürüzsüz hale gelinceye kadar sürekli yapın. Üç kez tekrarlayın, gözlerinizi kapatın ve rahatlayın. Hazır olduğunuzda, göz hareketlerini baştan üç kez tekrarlayın, ancak tersi yönde.
3. Odağı değiştir
Vücudunu gevşet ve rahatça nefes al. Bir kolu sadece gözlere paralel gevşek bir yumrukla hizalayın; parmağını aç. Baş parmağına odaklan. Artık yöne net bir şekilde odaklanamayana kadar başparmağınızı burnunuza yaklaştırırken yavaşça başparmağınızı sabit tutunuz. Derin nefes verin, ardından odağı baş parmağınızı tutarken kolları gerin. On kez tekrarlayın.
4. mesafeye bakın
Bakışlarınızı uzaktaki bir nesnenin üzerine koyun (eğer bir odadaysanız, bakışınızı pencerenin dışına çevirin). Nesneye odaklanmak, gözlerinizi ve yüzünüzü rahat tutarken mümkün olduğu kadar açıktır. Derin bir nefes alın, sonra bakışlarınızı yavaşça size yakın olan bir nesneye kaydırın.
Gözlerinizi gördüğünüz görüntüyü yuttuğunu hayal edin. Geçici olarak duraklatırken görünümü daha çeşitli bir mesafeye taşımaya devam edin. Ek olarak, çok güzel bir şey görürseniz, gülümseyin, güzel manzaranın tadını çıkarın ve güçlü ve sağlıklı gözleriniz için minnettar olun.
5. Yüz masajı
Alnınıza ve kaşlarınıza parmaklarınızın ucundaki gözlerin altında da nazikçe masaj yapın. Bu yüz rahatlama masajı, yüz ve göz kasları üzerindeki baskıyı hafifletmeye yardımcı olabilir.
6. Bakışta
Bazen yorgun gözlerin sporu olarak sağa ve sola da bakabilirsiniz. Rahat otururken, gözlerini kapat ve gözlerini olabildiğince uzağa götür. Birkaç dakika bekleyin, sonra "görünümü" aşağı indirin.
Birkaç kez tekrarlayın, sonra gözlerinizi açın ve etrafınıza bakın. Gözlerini tekrar kapat. Şimdi, hala gözlerini kapatırken, sağdaki sözler sonra sola doğru hareket ediyor. Yönünü değiştirmek, birkaç kez tekrarlayın.
Bilgisayar ekranları nedeniyle yorgun gözlerin hızla üstesinden nasıl gelinir
Bütün gün bilgisayar ekranının önünde çalışırken veya gözlerinizi yorduran belirli anlarda, birkaç saatte bir, 20-30 dakika boyunca en azından aşağıdaki püf noktalardan birini denemek için zaman ayırmanızı öneririz.
- Her 20 dakikada bir bilgisayar ekranına bakarak veya okuyarak bakışlarınızı bir veya iki dakika boyunca mümkün olduğunca uzağa çevirin.
- Ekrandan veya metinden görünümler arasında geçiş yapın, bir saat hayal edin. "Saatin" ortasına odaklanın, sonra saatin üzerindeki görünümü kaydırın (bir saat, örneğin saat 1 yönünde). Görünümü saatin ortasına getirin, tekrar saat 2'ye çevirin, 10 kez yapın.
- Uzaktaki bir duvara harfleri yazmak için gözlerinizi kullanın - başınızın hareket etmesini önleyin.
- Özellikle bilgisayar ekranına bakıyorsanız veya bir lens teması kullanıyorsanız, sık sık göz kırpın. Bu basit bir görev gibi geliyor, ancak bir bilgisayar ekranına odaklanmanız gerektiğinde, yanıp sönme gibi önemsiz şeylerin yapılması unutulabilir.
Egzersiz ve beslenme alımı gereken bedende olduğu gibi gözler de! Bir çift sağlıklı göz sağlıklı beslenmeyi gerektirir. Gözleriniz için bol miktarda sağlıklı yiyeceğiniz var ve bunları günlük diyetinize kolayca koyabilirsiniz.
Göz egzersizlerini ve dengeli beslenmeyi birleştirerek, verimliliğinizi artırabilir, yorgun gözler nedeniyle baş ağrıları ve iş hatalarını ortadan kaldırabilir ve hatta glokom riskinizi azaltabilirsiniz.
Ayrıca OKUYUN:
- Ciddi Hastalık Belirtileri Olabilecek 8 Göz Hastalığı
- Çocuklarda Bir Kedinin Gözleri? Göz Kanseri Belirtileri için Dikkat
- Kaçınılması gereken göz makyajında 10 kimyasal madde
