içindekiler:
- Tıbbi Video: Muz Kabuklarını Kullanmanın Alışılmadık 10 Yolu
- Evde diz ağrısını tedavi etmek için çeşitli seçenekler
- 1. Sıcak veya soğuk kompres yastığı kullanın
- 2. Doğal malzemeler kullanın
- 3. Kuvvet antrenmanı yapın
- 4. Hafif bir masaj verin
- 5. Diz için uygun istirahat ve koruma uygulayın
Tıbbi Video: Muz Kabuklarını Kullanmanın Alışılmadık 10 Yolu
Diz, ayağın hareketini kolaylaştıran çeşitli eklem ve kemik türlerinden oluşur. Bu nedenle, iltihaplı bir eklem veya burkulma nedeniyle, diz ağrısı çekerken, özellikle koşarken, yürüme zorluğu yaşarsınız. Şimdi, uygun tıbbi bakım alırken, evde yapılabilecek diz ağrısını tedavi etmenin çeşitli yolları vardır.
Evde diz ağrısını tedavi etmek için çeşitli seçenekler
Hasta dizler için tedavi aslında keyfi değildir. Durum oldukça şiddetli ise, tıbbi tedavi en iyisidir. Tersine, diz ağrısının nedeni hala hafif ve çok tehlikeli değilse, basit evde bakım uygulayarak diz fonksiyonunu geri yükleyebilirsiniz.
İşte yapabileceğiniz bir dizi yol:
1. Sıcak veya soğuk kompres yastığı kullanın
Sıcak ve soğuk kompresler bel veya sırt ağrısını tedavi etmek için daha sık kullanılır. Ancak bu yöntem, diz ve çevresindeki ağrıyı hafifletmek için kullanmak için de güvenlidir.
Bunun nedeni, sıcak sıcaklıkların, dizdeki kasları ve eklemleri gevşetebilmesi ve böylece ağrıya neden olan sertliği azaltabilmesidir. Bir buz torbasının soğuk algınlığı şişme, iltihaplanma ve ağrıyı azaltabilir.
Bir sıcak kompres kullanabilirsiniz ısıtma yastığıveya dönüşümlü olarak kumaşa sarılmış buz küplerinin soğuk kompresleri.
2. Doğal malzemeler kullanın
Pakistan Biyolojik Bilimler Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmada, tarçın, zencefil, susam yağı ve sakızdan çeşitli doğal bileşenler içeren merhemlerin reçetesiz ağrı kesiciler veya kremlerden çok farklı olmayan bir tedavi etkisi olduğu bulundu. ,
Diz ağrısını tedavi etmenin diğer yolları, kendiniz tarafından işlenen doğal içerik maddeler tarafından kullanılabilir. Örneğin, zencefil veya zencefil kökünden yapılan çay. Benzersiz olarak, New England Tıp Dergisi'nden yapılan araştırma, zencefilin doğal içeriğinin, doktorların reçeteyle satılan ilaçlarla birleştirilmesinin, artrit nedeniyle diz ağrısını azaltabileceğini kanıtlıyor.
Ek olarak, uçucu yağların avantajlarından da yararlanabilirsiniz. Evet, zencefil ve portakal içeren esansiyel yağlar osteoartrit nedeniyle diz fonksiyonunu arttırırken ağrıyı azaltmak için masaj bazlı yağlar olarak kullanılabilir.
3. Kuvvet antrenmanı yapın
Diz ağrısı olması fiziksel aktiviteden kaçınmanız gerektiği anlamına gelmez. Diz hareketini içeren aktiviteler yapmak, dizdeki kasları ve eklemleri güçlendirirken sağlıklı kıkırdak dokusunun korunmasına yardımcı olacaktır.
Bir notla, yaptığınız faaliyetler hala hafiftir, böylece diz çalışmalarını zorlamazlar. Başlangıç olarak, suda yapılan aerobik egzersiziyle başlayabilirsiniz. Bu egzersiz aynı zamanda vücuttaki birçok kasları da içerir, ancak diz üzerinde çok fazla baskı oluşturmaz.
Veya diz ağrısını tedavi etmenin bir yolu olarak diğer seçenekler, evde basit egzersizler yoluyla olabilir. Örneğin, yaklaşık 60 saniye boyunca tekrar tekrar oturarak ve uyanarak. Çok hızlı olması gerekmez, önemli olan hareketi iyi kontrol edebilmenizdir.
4. Hafif bir masaj verin
Diz ağrısı çekerken hafif bir masaj yapmak ağrı düzeyini azaltmanıza yardımcı olabilir. Güvenli bir önlem olarak, Amerikan Masaj Terapileri Birliği (AMTA), ağrıyan dizlerin doğru masajla nasıl tedavi edileceğini önerir:
- Dizlerinizi ve bacaklarınızı düzeltirken oturma pozisyonunda yapmalısınız.
- İki elinizi de yumruklayın, ardından üst, alt ve orta uyluklara hafifçe vurun. Bunu 10 kez tekrarlayın.
- Sonra, dizleri yukarı ve aşağı hafifçe bastırmak için dört parmak (başparmak hariç) kullanın. Dizin tüm kısımlarına 5-8 kat daha fazla yapın.
- Avuç içlerinizi uylukların hemen üzerine yerleştirin, sonra uyluklara, dizlere masaj yapın, sonra hafif bir baskı uygularken yavaşça uyluklara geri dönün.
Genel olarak, uyluğun orta derecede basınçla masaj yapılması diz üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir.
5. Diz için uygun istirahat ve koruma uygulayın
Diz ağrısını hafifletmek için tüm tedavilerden en önemlisi, yaralanmayı ve daha şiddetli ağrıyı önlemek için dizini korumaktır. Sadece bu değil, diz ve çevresindeki tüm dokuların iyileşme sürecini hızlandırmak için yeterince dinlenmeniz de teşvik edilir.
Unutmayın, dinlenme günlük aktiviteleri her zamanki gibi durdurmanız gerektiği anlamına gelmez. Sadece diz fonksiyonu düzelene kadar bir süre daha ağır olma eğilimindeki başlangıç aktivitesini azaltmak.
