içindekiler:
- Tıbbi Video: Düşük Enerji ve Kronik Yorgunluk İçin 3 Tavsiye!
- Egzersiz yaparken çabuk yorulmamak için dayanıklılığı arttırma ipuçları
- 1. vücudunu dinle
- 2. Yoğunluğu yavaşça artırın
- 3. Egzersizin süresini ve sıklığını koruyun
- 4. Çeşitli spor türlerini deneyin
Tıbbi Video: Düşük Enerji ve Kronik Yorgunluk İçin 3 Tavsiye!
İdeal olarak, egzersiz günde en az 30 dakika gerçekleştirilir. Ancak, bazı insanlar henüz 30 dakikalık egzersiz yapmadığında kendilerini yorgun hissederler. Evet, egzersiz yeterli dayanma ve enerji gerektirdiğinde gerçekten çabuk yorulmamak için. O halde, egzersiz seansı sırasında nasıl güçlü kalırsınız?
Egzersiz yaparken çabuk yorulmamak için dayanıklılığı arttırma ipuçları
1. vücudunu dinle
Daha çok çalışmak ve spora devam etmek için kendinizi teşvik etmek önemli değildir. Bu gerçekten yavaş yavaş vücut dayanıklılığı inşa edebilirsiniz. Ama unutmayın, vücudun da dinlenmesi gerekiyor.
Gerçekten çok yorgun hissediyorsanız, ihtiyacınız olan şey daha önce yapılan egzersizle orantılı olan bir moladır. Vücudu çalışmaya devam etmeye zorlamayın. Dayanıklılığı artırmak yerine, vücut bile halsiz olacak.
Bu olursa ve egzersiz performansınızı daha da kötüleştirirse, en az bir gün boyunca durun. Normalden daha hafif egzersizler yapabilirsiniz, bu sayede hafif koşu, bisiklete binme veya yüzmek gibi sporlar sırasında yorulmazsınız.
2. Yoğunluğu yavaşça artırın
Egzersiz yaparken çabuk yorulmamak için sporun yoğunluğunu kademeli olarak arttırmanız gerekir. Koşma, bisiklete binme veya yüzme gibi kısa aralıklı antrenmanlara başlayabilirsiniz. Burpe, ağız kavgası veya hatta push-up gibi diğer egzersiz türlerini de yapabilirsiniz.
Ayrıca uygulamanıza tekrarlar ekleyebilirsiniz. Eğer buna alışkınsanız, egzersiz yaparken kendinizi yorgun hissetmeyeceksiniz.
3. Egzersizin süresini ve sıklığını koruyun
Alışmak ve düzenli bir egzersiz programına sahip olmak, egzersiz yaparken çabuk yorulmamasının anahtarıdır. İlk başta, yeteneklerinize uyan ve kendinizi zorlamanız gerekmeyen bir süre boyunca spor yapın.
Ancak, tekrar yavaş yavaş eklemek zorundasınız. Dayanıklılığın artmasının anahtarı, egzersizinizin sıklığı ve süresidir. Sadece haftada bir kez egzersiz yapmadığınızdan emin olun.
Bununla birlikte, her biri yaklaşık 20 dakika süreyle olmak üzere üç ila beş haftalık egzersizler içeren Amerikan Spor Hekimliği Koleji'nin tavsiyelerine uymanız gerekir.
4. Çeşitli spor türlerini deneyin
Özel olmayan egzersizlerin değiştirilmesi veya yapılması, dayanıklılığınızı ve dayanıklılığınızı artırmak için önemlidir. Bu, egzersiz yaparken çabuk yorulmamak için de yapılabilir.
Vücudunuz iki hafta sonra yaptığınız egzersizlere alışacaktır. Bu şekilde, başka sporlar da yapabilirsiniz. Örneğin, genellikle koşarsanız, muay thai yapmaya başlayabilir ya da merdivenlerden inip çıkarak bisiklete binmeyi değiştirebilirsiniz. Bunun gibi çeşitli sporlar yapmak diğer kasların daha fazla gelişmesine yardımcı olabilir.
